Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
На первый взгляд кажется, что между стретчингом и стрессом нет никаких связей, и первый никак не может влиять на второй. Однако на самом деле это далеко не так. Стресс – наиболее частая жалоба современной
женщины. Это состояние могут вызвать самые разные события в жизни: неприятности на работе, отсутствие взаимопонимания с шефом, коллегами, близкими людьми, проблемы в школе у ребенка, нереализованность планов и амбиций, финансовые затруднения и т.д. и т.п. Стресс на анатомическом уровне – это выброс в кровь адреналина и гормона кортизола, которые в свою очередь негативно влияют на состояние сердца, сосудов, ведут к повышению кровяного давления, снижению иммунитета и т.д. А еще стресс в буквальном
смысле рождает зажимы в нашем теле – спазмы в мышечных группах. Снять эти зажимы по большому счету позволяет любая физическая активность: бег, силовые тренировки, аэробика. Но наилучшим образом с этим справляется растяжка или, как ее называют на английский манер – стретчинг (от английского «stretching» - растягивание). Ведь, кроме снятия мышечного спазма, этот блок упражнений не динамичный, выполняется в медленном темпе, замедляет сердечный ритм и позволяет достичь состояния
умиротворения.
Однако растяжка позволяет не только
снять напряжение в мышцах и избавиться от стресса. Благодаря регулярным занятиям стретчингом ваши сухожилия, связки и суставы становятся более эластичными и снижают риск получения травмы в результате резкого энергичного движения. Все тело становится гибче, вы двигаетесь грациознее, становитесь уверенней в себе.
Некоторые любители здорового образа жизни концентрируют свое внимание на росте мышечной массы и считают, что растяжка им не нужна. Но наращивание мускулатуры без занятий стретчингом ведет к тому, что мышцы твердеют, тело становится менее подвижным
(особенно в пожилом возрасте), чаще возникает чувство усталости, появляются боли в мышцах и суставах, может даже возникнуть защемление нервов. Словом, растяжка важна и нужна. Вот почему тренеры групповых тренировок по фитнесу дополняют блоком на растяжку любую комплексную тренировку.
С чего же начать свое знакомство со стретчингом?
Во-первых, настройте себя на то, что заниматься нужно регулярно (хотя бы через день), иначе наработанная растяжка быстро теряется.
Во-вторых, занимайтесь в теплом помещении. Это значительно снизит риск травм и сделает тело податливее.
В-третьих, обязательно делайте разминку, если только вы не занимаетесь стретчингом после основной части
тренировки.
В-четвертых, не стремитесь сразу
сесть на шпагат. Это, конечно, красивый элемент стретчинга и повод для собственной гордости, но все же не стоит его превращать в самоцель. Двигайтесь в увеличении растяжки постепенно (до легкого чувства дискомфорта), развивайте гибкость всех участков тела пропорционально: делайте упражнения и для шеи, и для спины, и для грудного отдела, и для поясницы, и для таза, и для бедер, и для подколенных связок, и для икр.
В-пятых, не пружиньте и не давите на рабочую зону, наоборот, старайтесь расслабиться в каждом упражнении, тогда амплитуда движения
увеличится автоматически, вы словно провалитесь в нужном направлении.
В-шестых, дышите ровно, не задерживайте дыхание, начинайте на выдохе.
Давайте же посмотрим, какие упражнения подойдут для растяжки различных участков тела. В каждом из предложенных ниже положений оставайтесь не менее 10 секунд, дышите ровно и старайтесь расслабиться.
Для растяжки шеи хороши наклоны и повороты головы в стороны, а также вперед-назад.
Для
растяжки спины подойдут различного рода складки (наклон корпуса к ногам):
- в положении стоя ноги вместе;
- в положении стоя с широкой постановкой ног;
- в положении стоя с широкой постановкой ног к одной ноге;
- в положении стоя на одном колене ко второй прямой ноге;
- в положении сидя ноги вместе;
- в положении сидя ноги врозь;
- положении сидя к одной ноге и т.п.
При выполнении вышеупомянутых складок тянитесь к ногам или полу грудью, спину держите ровно.
Как видите, в большинстве предложенных выше упражнение вместе с растяжкой спины вы также улучшаете растяжку бедер, гибкость грудного и поясничного отделов
позвоночника, эластичность икр и подколенных суставов.
Вместе с тем, над растяжкой спины также можно поработать с помощью различного рода скруток корпуса. В этом случае, кроме гибкости спины, также улучшается гибкость плечевого пояса.
Поработать над растяжкой грудной клетки можно с помощью прогибов корпуса
назад:
- из положения лежа на
животе;
- из положения сидя на пятках;
- из положения в выпаде на одну
ногу;
- из положения сидя;
- из положения стоя на коленях;
После каждого такого прогиба в качестве компенсационной нагрузки на позвоночник выполняйте наклон корпуса вперед.
Со временем попробуйте более сложные прогибы, так называемые:
- мостик;
- позу стола;
- корзинку или, как ее называют в йоге, позу Лука.
Растянуть поясничный отдел позвоночника помогут наклоны в сторону из различных положений:
С растяжкой бедра помогут следующие упражнения:
- подъем согнутой в колене ноги из положения стоя;
- подъем прямой ноги из положения стоя;
- глубокие выпады на каждую ногу;
-подъем одной ноги из положения лежа;
- подъем обеих ног в положение лежа;
- продольный и поперечный шпагат.
Увеличить эластичность внутренней части бедра можно с помощью подъема прямой ноги в сторону стоя или лежа на боку:
Над эластичностью тазовых мышц, суставов и связок можно поработать с помощью выпадов в сторону, а также упражнения «бабочка» в положении сидя или лежа на спине:
Попробуйте не игнорировать растяжку. Очень скоро вы заметите, что стали более стрессоустойчивой, лучше чувствуете свое тело, получаете радость от движения, меньше устаете, крепче спите и вообще довольны жизнью и собой!
Итак, девочки, добрый вечер. Решила написать пост по поводу прошедшего в эту субботу празднования дня рождения моей дочи. Готовилась долго и постепенно. Сказать, что все было идеально, не то
слово! Вот, что значит продумать все до мелочей. Что касается украшений комнаты, вы видите на фото. Подобрано по цветовой гамме голубо-розовый с зеленым в стиле Динь-Динь - Пеппа.
Почти у каждого из нас есть фобии. Иногда мы избавляемся от них, иногда существуем параллельно, иногда эти фобии портят нам жизнь так, что и жить не охота. У меня две фобии: пауки и суд
присяжных. С пауками я как-то договорилась. Они меня не трогают, я их.Мы осторожно живем рядышком, и пытаемся не попадаться друг – другу на глаза. А вот суд присяжных, точнее участие в нем преследует меня просто до не приличия долго.
Что отличает счастливых людей от несчастных? Нет, не условия и обстоятельства, а умение радоваться успехам и сохранять оптимизм при неудачах. А Вы умеете радоваться жизни?
Похудеть за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета «Лесенка», рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.
Название диеты «говорящее» - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день – ступень новая и каждая имеет свою функцию.
Первому дню соответствует очищающая ступенька
Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты. Вменюна этом этапе будут активированный уголь и яблоки
спелые. Таблетки нужно пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблок можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.
Здравствуйте формирование привычки по отказу от мучного - достаточно долгая и терпеливая работа! советы все те же, что и при отказе от сахара. попробуй ответить для себя на вопросы : - замечала у себя привычку заедать стресс чем-то сдобным ? - любишь порадовать себя булочкой? - чай с печенькой давно уже стал ежедневной традицией? - ешь булочки, не смотря на то, что уже наелась и не хочешь десерта? - ешь выпечку, потому что все едят? - мучное заменяют один или несколько приемов пищи ( сюда же относится кофе и кола)? - понимаешь, что сладкого в твоей жизни слишком много и ничего не можешь с этим поделать? - постоянно перекусываешь печеньем или шоколадом? подумай над ответами - почему так??? Очень рекомендую все таки найти группу или друзей для взаимопомощи – так всегда легче!
На сегодняшний день существует более 250 различных диет. Многие диеты объединяет один признак - быстрое снижение веса, что и объясняет их популярность. Это является проблемой
современной диетологии: попытки быстро снизить вес зачастую дают обратный эффект - резко сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще и с некоторой прибавкой.
С чем связан такой обратный эффект? Как можно избавиться от лишних килограммов и удержать вес в норме? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии,
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Сентябрь - не время грустить и унывать, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлится с1 по 30 сентября!
Проведите сентябрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших пользователеймесяца и получите замечательные книги от издательства Эксмо!*
