Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Обычно, спину девушки не относят к проблемным зонам, а потому, занимаясь фитнесом, налегают по большей части на упражнения для пресса, ягодиц и бедер. Более того, сильная рельефная спина является страшным сном большинства особ слабого пола, отправляющихся в тренажерный зал. Девушки боятся переусердствовать с тренировкой спины, чтобы не испортить свою женственность. Однако, как мы уже не единожды рассказывали в нашей фитнес-колонке, перекачать спину дамам крайне сложно в виду особенностей женской физиологии. Для этого понадобится немалое усердие в силовом тренинге и специальное питание.
А вот пренебрегать упражнениями на укрепление мышц спины крайне нежелательно, поскольку они развивают гибкость позвоночника, улучшают осанку и предупреждают развитие различных неприятных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни (остеохондроз, сколиоз, кифоз, межпозвоночные грыжи и т.п.). Также укрепление спинных мышц поможет избежать травм при подъеме тяжестей, принятии неестественного положения. К тому же, без сильной спины сложно соблюдать технику выполнения многих классических упражнений в фитнесе (приседаний, выпадов и т.п.).
Однако, если на текущий момент у вас уже имеются определенные проблемы с позвоночником, сопровождающиеся болевым синдромом, прежде чем приступить к выполнению предложенных ниже упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе вместо помощи вашей спине, вы можете только усугубить уже имеющиеся сложности.
Но будем надеяться, что дело до этого еще не дошло. Какие же конкретно упражнения подойдут для укрепления спины и помогут избежать застойных явлений в позвоночнике?
Прежде всего, тренировать спину можно с помощью собственного веса, не прибегая ни к каким дополнительным приспособлениям. В этом смысле во всех отношениях хороша йога. Практически все йога-асаны активно задействуют позвоночник, мягко растягивают его.
Любая поза, дополненная поднятыми вверх руками, улучшает гибкость спины. Можно даже просто лечь на спину, поднять руки над головой и тянуться туловищем за ними, а ногами в противоположную сторону. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Почувствуйте, как тянется спина. Затем расслабьтесь.
Также эффективно укрепляют позвоночник асаны с прогибами (Поза кобры, Поза верблюда, Поза моста, Поза лука и т.п.)
Хорошую тренировку получает спина и благодаря позам с наклонами стоя и сидя (Уттанасана, Пасчимотаннасана и т.п.).
Также эффективно позвоночник растягивается благодаря асанам-скруткам (Поза вытянутого треугольника,Поза воина, Бхарадваджасана и т.п.)
И, конечно же, полезны для спины асаны-узлы (Маричиасана, Пашасана и т.п.).
А еще в йоге существует масса приспособлений для растяжки позвоночника (болстер, йога-колесо, специальная лавка и др.)
Среди упражнений с собственным весом для спины прежде всего полезны все виды планок. Это комплексное упражнение, гармонично укрепляющее все группы мышц, в том числе и спинные.
Подойдет и динамичная планка-скручивание с поднятой рукой и противоположной ей ногой. Вытянув руку и ногу в одну линию с корпусом, затем согните ногу в колене и потянитесь к ней локтем поднятой руки. После 15 повторов смените опорные руку и ногу и повторите упражнение сначала.
Очень хорошо укрепляет спину так называемое упражнение «Супермен», которое выполняется лежа на животе. Смысл его в том, чтобы одновременно поднять над полом и туловище, и ноги. Удерживайте положение несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Укрепить мышцы спины помогут и таки приспособления как:
- гимнастическая палка – ее необходимо удерживать за концы руками над или за головой и выполнять наклоны в сторону и вперед, прогибы назад и т.п;
- шведская стенка – расположившись на ее ступеньках и ухватившись за перекладину руками полезно выполнять прогибы назад, а также же компенсирующие выгибания спины дугой вверх;
- турник – на нем полезно для спины даже просто висеть, также в висе можно выполнять покачивания нижней половины тела в стороны, поднимать согнутые в коленях и прямые ноги вверх. И конечно же, на турнике можно и нужно подтягиваться. Тем дамам, которые не умеют этого делать, можно посоветовать приспособление гравитрон. За счет противовеса он выталкивает тело вверх, не уменьшая при этом эффективность самих подтягиваний;
-скамейка – на скамье, свесив верхнюю часть тела вниз, полезно выполнять гиперэкстензию (чередование опускания туловища вниз и подъема до уровня ног); для увеличения эффективности этого упражнения в руках можно удерживать блин от штанги или любой другой утяжелитель.
Кстати, об утяжелителях. Становая и румынская тяга являются упражнениями №1 в женских тренировках спины. Разница в технике в том, что классическая становая тяга выполняется на полусогнутых ногах, а румынская – на прямых. Кроме спины эти упражнения еще помогут вам подкачать ягодичные.
И, конечно же для укрепления спины существуют специальные тренажеры.
Что касается количества повторов, то каждое упражнение рекомендуется делать 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнения на укрепление спины включайте в комплексную тренировку 3 раза в неделю, и тогда проблемы с позвоночником вам будут не ведомы, а женственная гибкость стана и красивая осанка станут причиной восторженных взглядов в вашу сторону.
Настроение выровнялось.
Вчера меня активно лечили телефонными разговорами (иногда силой)))) я по телефону долго болтать жуть как не люблю. Но вылечили таки. Продолжаю своё занимательное дайетс-дневниковедение.
Сегодня хочу подвести итоги моего общения с лялей, оно произошло после долгой разлуки. Папа с дочей до сих пор в контрах. Доча встала в позу. Потому.
Ляля изменилась. Пошла же в садик. Реакции поменялись. Раньше она любила нас смешить и на наш хохот раскланивалась как Басков на сцене, а теперь обижается и просит не смеяться над ней. Вот что делает с детьми социум... и садики...
Вот прям захотелось чего-то наваять, ну и вуаля! Берём 50 г масла, 70 г
(коричневого) сахара, 1 яйцо и 1 столовую ложку мёда. Перемешиваем и топим на водяной бане до полного растворения сахара. Не снимая с бани, добавляем щепоть соли и половину чайной ложки соды. Перемешиваем и начинаем добавлять 180 г ц/з муки. Снимаем с бани, замешиваем густое липкое тесто.
По крайней мере так называют этот остров и приземлившись вывеска в аэропорту как раз указывает на это.
Это был второй остров, сюда мы прилетели на два дня. Между островами летают каждый час самолеты, очень удобно, быстро и бюджетно. Билеты мы взяли заранее. Стоимость 65 евро, время перелёта 30-40 минут. Гавайские авиакомпании. Далее...
Мы
проводим на работе достаточно много времени. Именно поэтому так важно,
чтобы работа приносила удовлетворение. А если она перестает радовать,
нужно вовремя это понять и «сделать ноги».
Чрезмерное
беспокойство отравляет людям жизнь. Тем более что беспокоиться о чем-то
и принимать меры по разрешению ситуации – это совершенно разные вещи.
Диета
для "малоежек". Дневной рацион богат необходимыми веществами, но объемы
пищи малые, чувство сытости приходит не сразу. Первые несколько дней
будет все время хотеться перекусить, надо в этом случае выпивать стакан
воды. Диета требует силы воли, но по истечении пятидневного курса уходят
до 3 кг, что идеально для
похудения " к дате", или похудательной профилактики.
Здравствуйте! Энергия
побороть или перебороть себя очень сильна в нашем сознании. Опирается
эта энергия часто на идеи как правильно, как должно быть, как лучше.
Сюда же можно отнести и желание побороть свой лишний вес. Положительный
момент этой энергии в том, что человек мобилизуется и начинает вести (
по крайней мере пытается) некоторую линию. В вашем случае это могла бы
быть линия по выходу из этих отношений, И человек начинает прилагать
усилия в
определенном направлении. Что обычно происходит дальше? У человека
включается сопротивление. Например вы можете начать скучать по своему
мужчине, может начаться депрессивное состояние. О чем это говорит? Это
говорит о том, что человек плохо понимает сам себя, не осознает какие-то
свои силы, энергии, желания, которые в нем есть и участвуют в том, как
он живет. В вашем случае предлагаю попробовать понять, что вам дают
такие отношения. Не строить гипотезы, а "вслушаться" в себя.
Накачать идеальный пресс с "кубиками" может каждый желающий: нужно только избавиться от жировой прослойки на животе. Для этого
необходимо применять в своих занятиях спортом специальные упражнения и уделять на это достаточное количество времени.
Об
эффективных упражнениях для мышц пресса специально для Diets.ru
рассказывает Вячеслав Шуяков, инструктор тренажерного зала X-Fit
Мосфильмовский.
Администрация
сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с Новым 2018
годом! Желаем мира, добра и благополучия вам и вашим семьям. Пусть все
заветные мечты сбудутся, и год Собаки окажется успешным во всех
отношениях.
Оставайтесь с нами в новом году, ведь мы худеем нескучно и объявляем о новом этапе конкурса «Лучший пользователь месяца».
Конкурс «Лучший пользователь
января» продлитсяс 1 по 31 января, и по его итогампять самых активных участников нашего проектаполучат призовые наборы от компании "Сибирское здоровье".
