Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
С важности разминки начинается едва ли не каждая статья о фитнесе. Почему следует тратить время на «разогрев», а нельзя сразу приступить к основной части тренировки? Причин несколько. Во-первых, сначала нужно подготовить мышцы, связки, сердце и сосуды, чтобы от резкой большой нагрузки они не дали сбой. Ведь никому не хочется свалиться в обморок или получить растяжение и прочие травмы. Во-вторых, после разминки ваши мышцы и суставы будут работать лучше: амплитуда движений и интенсивность тренировки будет выше, вы сможете выполнить больше повторов основных упражнений и взять больший вес в силовых элементах. На выходе все это сулит более высокую эффективность спортивного тренинга после разминки, чем «на холодную».
Какие же упражнения подойдут для разминки, и для всех ли видов физической активности они будут одинаковые? По большому счету, любая разминка лучше, чем вовсе без нее. Поэтому, если вы разомнетесь даже с помощью упражнений, которые помните со школьных уроков физкультуры (наклоны и повороты головы, вращение плечами, наклоны корпуса в стороны и вперед-назад), – это уже будет лучше, чем ничего.
Но, конечно, для получения наивысшего коэффициента полезного действия от основной тренировки, разминку следует строить с поправкой на формат основного тренинга.
Итак, если вы завсегдатай тренажерного зала, то в качестве разминка вам идеально подойдут 10 минут на беговой дорожке или любом другом кардио тренажере. Следите за пульсом! Как только он достигнет 150 ударов в минуту, самое время переходить к основной части тренировки. Также нелишним будет разминочный подход с малыми весами. С этой целью выполните несколько упражнений из вашего плана, выставив на тренажерах вес вдвое меньший от основного. Это поможет мышцам подготовиться к основной работе.
Если вы любитель бега, отстраивайте разминку в следующем порядке:
- 3-5 минут пройдитесь в спокойном темпе; - выполните небольшую разминку верхней части тела; - особое внимание уделите разминке ног, ведь на них придется основная нагрузка во время основной части тренировки. С этой целью можно использовать нижеприведенные упражнения.
1.Растяжка задней поверхности бедра – стоя на одной ноге, вторую согните в колене и потяните его к груди, удерживайте положение 15-20 секунд, затем смените опорную ногу.
2. Растяжка квадрицепсов – стоя на одной ноге, вторую ногу согните в колене и отведите назад, стопу поднятой ноги одноименной рукой потяните к ягодицам, вторую прямую руку поднимите вверх либо держитесь ею за любую доступную опору (спинка стула, перекладина шведской стенки и т.п.). Удерживайте положение 15-20 секунд, затем смените опорную ногу.
3. Растяжка подколенного сухожилия и икр – одну ногу немного выставьте вперед и ухватитесь за мысок ее стопы одноименной рукой, вторую ногу допускается немного согнуть в колене. Удерживайте положение 15-20 секунд, затем смените опорную ногу.
4.Разминка голеностопного сустава – для этого на весу или поставив ногу на носок выполните вращательные движения стопой вправо-влево.
5. Бег на месте – сначала 15 секунд бегите с высоким захлестом пяток к ягодицам, а затем еще 15 секунд бегите, высоко поднимая колени перед собой.
Если вы занимаетесь йогой, то имеет значение время суток, на которые приходится практика. Для утренней тренировки в качестве разминки хорошо подойдет динамичный комплекс «Сурья Намаскар». Он поможет разогнать кровь и пробудить ум. Для вечернего занятия йогой динамическая разминка не обязательна. Можно ограничиться разогревающими движениями для плеч, тазобедренных суставов, коленей и стоп.
Если вы поклонник пилатеса, стретчинга, аэробики и других видов фитнеса, то учитывайте общие рекомендациями при выполнении разминки:
1. Так как сердце качает кровь сверху вниз, разминку также следует начинать с головы, продвигаясь постепенно к ногам. 2. Стройте разогрев перед основной тренировкой на вращательных движениях всего, что в вашем теле вращается: шеи, плеч, локтей, запястий, корпуса, таза, бедер, коленей, стоп и т.д. 3. Обязательно добавляйте в разминку элементы мягкой растяжки. Ниже приведены примеры таких упражнений: - растяжка плечевого сустава – правую руку выпрямите перед собой и максимально заведите влево, надавливая на нее противоположной рукой;
- растяжка грудных мышц – прямые руки разведите в стороны на уровне груди и сведите лопатки;
- растяжка мышц спины – прямые руки вытяните перед собой на уровне груди, скруглите спину и потянитесь вперед;
- растяжка боков - наклоните корпус вправо, левую руку при этом вытяните вдоль головы, а правую руку разместите на левом боку.
Выбирайте набор упражнений для разминки в соответствии с тем видом фитнеса, который предпочитаете, и помните: лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!
Я посмотрела передачу про птенцов Мандаринки и... неожиданно впала в философию и вообще. Мандаринки - это небольшие лесные уточки. Гнезда они делают в дуплах до 15 метров высотой. Когда наступает время птенцов выйти из гнезда - они еще не умеют летать. Они еще толком ничего не умеют. Но мама зовет с земли, и они кидаются в отчаянное падение.
И это именно падение. Очень высоко и очень страшно. Их перепончатые лапки дрожат,
когда они примериваются к прыжку. Чаще они приземляются на старую листву, растопырив в конце полета лапки, чтобы принять на них свой малый вес (всего 50 грамм). Иногда встречаются с ветками и жестко падают на спину...
2018
подкрался не заметно) даже в новогоднюю ночь не верилось, что уже год собаки!) В конце декабря, на работе была новогодняя игра, получали подарки от тайного гнома) 8 дней подряд..а в конце угадывали, кто же это был) почти все, угадали) Мне, гном дарил милые подарочки.. все дни без отдыха)
Надо сказать, что я ко всем таким творениям отношусь очень скептически. Замены у меня не приживаются. Потому что они оказываются неравноценной подменой на непонятно что.
Поэтому надежд не питала от слова вообще. И этот рецепт годами игнорировала.
Чечевица относится к белковым продуктам растительного происхождения. В одной готовой порции чечевицы содержится примерно столько же белка, сколько и в порции мяса. Кроме того, в чечевице много сложных углеводов, минеральных солей и растительной клетчатки. Все это делает чечевицу очень питательным и ценным продуктом.
Особую популярность чечевица получила у многочисленных народов Азии, для которых она являлась одним из самых важнейших
источников белка, по калорийности способных заменить мясо, крупу и даже хлеб. Также у многих народностей чечевица использовалась как ценное лекарственное растение. Например, ее часто применяли в качестве не медицинского антидепрессанта (благодаря способности поднимать тонус организма и повышать настроение), также как и шоколад. Но, в отличие от последнего, чечевица не вызывает привыкания и не имеет таких побочных явлений, как избыточный вес и повышенный уровень сахара в крови.
Чечевица легко готовится, имеет изысканный и приятный вкус, практически не содержит
жира, обладает высокой питательной ценностью и массой полезных для здоровья веществ.
Добрый день! Вы пишите, что с вашим мужем что-то происходит: стал нервным, недовольство. Конечно, это влияет на вас, на ваши отношения. Вы в напряжении и страхе. Ваша семья, ваша совместность под напряжением. Как ее поддерживать, когда живешь не в своем доме, много чего не получается, возможно есть недовольство партнером, собой? Некоторые семьи в таких ситуациях начинают больше разговаривать, хоть и с напряжением, руганью, но супругам удается "услышать" партнера и
самим оказаться услышанным, понятым, поддержанным. О чем-то договориться. Тогда этот напряженный период мы проживаем "вместе", заботясь, поддерживая друг друга. Надо быть честным: не всегда так происходит. Другой способ преодолеть трудный период - опереться на ритуалы, традиции, которые сложились в вашей семье. Опыт приятного пребывания вместе; проведения выходных. У каждой семьи есть такой опыт, он может быть хорошей поддержкой, способом "отогреться". Когда ты в негативных переживаниях, он забывается или обесценивается. Важно проявить немного активности кому-то. Много еще что можно написать, но думаю стоит остановиться. Пробуйте, будьте
внимательной к тому, что и как получается.
После родов тело женщины претерпевает большие изменения и требует длительного восстановления. Уже через полтора-два месяца после рождения малыша молодым мамам рекомендуется включать в свой день
несложные физические упражнения, которые помогли бы убрать живот, подтянуть мышцы спины и поработать над упругостью рук. В качестве таких упражнений отлично подходят практики йоги, на выполнение которых достаточно выделить всего по 15 минут день.
Практика, представленная в этом видео, не сложная и подойдет даже начинающим. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых
программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Администрация сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с Новым 2018
годом! Желаем мира, добра и благополучия вам и вашим семьям. Пусть все заветные мечты сбудутся, и год Собаки окажется успешным во всех отношениях.
Оставайтесь с нами в новом году, ведь мы худеем нескучно и объявляем о новом этапе конкурса «Лучший пользователь месяца».
Конкурс «Лучший пользователь
января» продлитсяс 1 по 31 января, и по его итогампять самых активных участников нашего проектаполучат призовые наборы от компании "Сибирское здоровье".
