Если вы прикладываете определенные усилия, а вес не меняется на протяжении продолжительного времени, скорее всего, придется обратиться к специалистам. Тем не менее, причины весового “плато” могут быть элементарными. О них мы и поговорим ниже. Итак:
1. Вы много едите. И можете даже не знать об этом! Там ложка мёда, там орешек и т. д.
Решение: начать вести пищевой дневник и записывать туда ВСЕ, что попадает вам в рот. Тогда все станет понятно.
2. Вы мало едите. И не удивляйтесь, эта причина встречается даже чаще. Питаясь на 800-1000 калорий в сутки, можно замедлить обмен веществ. Как итог, вес встанет.
Решение: ведение дневника. Подсчёт калорийности и добавление дополнительных приёмов пищи или увеличение порций.
3. Вы едите не то, что нужно. Можно, конечно, сидеть на Дюкане или на шоколаде. Но если в вашей диете нет белков, жиров, углеводов, клетчатки - о нормальном похудении даже не думайте.
Решение: обратить внимание на здоровое питание, не бояться жиров, хлеба и макарон.
4. Вы взвешиваетесь каждый день. Пожалуйста, не надо так делать! Вес подвержен колебаниям в 1-2 кг (вода, фаза цикла и т. д.).
Решение: взвешиваться 1 раз в 14-20 дней, причем утром, натощак, после туалета, весы не двигаем!
5. Вы слишком строги к себе. Банан? О боже! Зефир? Сахар зло! И так далее.
Решение: не нужно держать ваш организм в напряжении, дайте ему расслабиться, 15 г шоколада в сутки не сделают вас толстой.
6. Вы слишком долго худеете. Даже на калорийности 1300-1600 вес может встать. Организм адаптировался.
Решение: раскачивать организм примерно раз в месяц. Например, есть больше привычного в один день и минимум — в другой. И не бойтесь, вы не поправитесь. И не надо потом делать разгруз, возвращайтесь к привычному питанию и все.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
20240426133024