Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
01.04.2013
21:31:28
21:54:40
 2
 3
03.04.2013
16:59:25
17:08:04
 4
04.04.2013
21:15:48
21:36:58
 5
05.04.2013
19:02:59
19:29:47
 6
06.04.2013
21:04:27
21:32:22
 7
07.04.2013
19:43:41
20:05:25
 8
08.04.2013
19:29:22
21:34:16
 9
10
10.04.2013
20:50:20
22:06:46
11
11.04.2013
22:05:43
23:08:39
12
12.04.2013
22:09:10
22:37:57
13
13.04.2013
20:22:40
20:48:51
14
14.04.2013
21:56:05
22:14:04
15
15.04.2013
21:28:19
21:41:46
16
16.04.2013
18:03:35
18:19:09
17
17.04.2013
21:52:27
22:31:59
18
18.04.2013
22:23:44
22:46:53
19
19.04.2013
04:39:45
19:46:42
20
20.04.2013
22:01:45
22:22:51
21
21.04.2013
21:34:19
21:52:41
22
22.04.2013
22:14:17
22:39:46
23
23.04.2013
21:35:43
22:18:38
24
25
26
26.04.2013
19:05:07
19:40:17
27
28
29
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Как побороть бессонницу


Как побороть бессонницу
 Опубликовано: 30 Сентябрь 2012, Оставить комментарий! 

Бессонница- состояние крайне мучительное. Да. от неё не умирают. Но полноценнаяжизнь и хроническая бессонница несовместимы. Можно ли считать бессонницу болезнью? Если да, то каковы признаки начала заболевания? В какой момент человек должен обратиться к специалисту?      


                                                                                                        СОН - ВКУСЕНЙШЕЕ ИЗ БЛЮД В ЗЕМНОМ ПИРУ

                                                                                                                                           Шекспир

Что такое бессонница?

Бессонница (специалисты по нарушениям ;на называют ее иначе – инсомния) – это не «самостоятельная» болезнь. Обычно она бывает симптомом какого-то заболевания или состояния организма. Чаще всего инсомнии являются проявлением тревожного состояния организма. Но иногда нарушения сна – это признаки соматического заболевания, например, гипертонической болезни.

Самые распространенные жалобы всем знакомы: пациент долго не может заснутьболее часа, часто просыпается во сне, просыпается от страшных снов, в голову постоянно лезут плохие мысли. В целом человек не чувствует себя отдохнувшим после сна. Если все это продол­жается более пяти дней, то обязательно нужно обратиться к врачу – специалисту по нарушениям сна – сомнологу. Если его рядом нет, то нужно обратиться к врачу-терапевту, который после беседы с вами примет решение о направлении к нужному специалисту.

                                                                                  Причины бессонницы

Нарушения сна в равной степени зависят от индивидуальных особенностей психики и от образа жизни. Особенно важно понимать это молодым, социально активным людям, которые много времени проводят на работе, част бывают в переездах и постоянно испытывак стрессовые факторы. Это так называемые трудоголики, которые испытывают трудности засынания. Увы, «отменить» стрессы современной жизни мы не можем, но здоровый образ жизни значительно помогает улучшить качество сна.

С возрастом частота нарушений сна увеличивается, но совсем необязательно, что она всегда присутствуют при старении. Врачи отмечаю важные особенности, связанные с возрастом: молодых чаще всего наблюдаются трудности засыпания, у пожилых людей – поверхностный, не продолжительный сон. Правильный образ жизни сбалансированное питание, прогулки на свежем отдыхе способствуют здоровому сну.

                                                                      Основные правила гигиены сна,
                                                         которые помогут избавиться от бессонницы:

1. Время отхода ко сну и подъема с постели должно быть постоянным. Даже в выходные дни нельзя допускать больших отклонений от графика сна и бодрствования.

2. Обязательна физическая активность – прогулки, упражнения, но не перед самым отходом ко сну. Продолжительность – не менее 30-40 минут. ∙

3. Откажитесь от курения. Если не получается полностью бросить курить, постарайтесь хотя бы не курить перед отходом ко сну и во время ночных пробуждений.

4. Ограничьте прием алкоголя, особенно во второй половине дня.

5. Ограничьте прием кофеина до одной-двух чашек чая или кофе в утренние часы.

6. Примите горячую ванну или душ примерно за два часа до сна.

7. Не находитесь на ярком свету в поздние вечерние часы или во время пробуждения ночью.

8. В течение получаса после утреннего пробуждения находитесь на ярком солнечном свету.

9. Избегайте слишком обильной еды или питья за 2-3 часа до сна.

Небольшое количество пищи может помочь засыпанию.

10. В спальной должна поддерживаться оптимальная температура и влажность воздуха.

11. Перед сном поставьте будильник на нужное время.

12. Кровать, постельное белье и подушка должны быть максимально удобными.
13. Кровать – это место только для сна. Чтение, просмотр телепередач, а тем более работа в постели могут нарушить сон.

14. Выработайте свой ритуал отхода ко сну. Например, задерните шторы, поставьте возле кровати чашку с питьем, послушайте тихую музыку. Действия могут быть разными – важно, чтобы они повторялись каждый вечер.

 

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/NenhiAPa7tc

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/NQmujLdttco

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/uMox2MuArto
В избранное