Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое февраля 2009


 
Несколько мнений о планировании питания.

Сегодня хотелось бы опубликовать несколько мнений и жизненных ситуаций на тему планирования своего питания.


 
  Довольно давно мы уже писали о том, почему разумно вести свой дневник питания. Сегодня хотелось бы опубликовать несколько мнений и жизненных ситуаций на тему планирования своего питания.


Анна, 33 года

Я вела дневник питания дважды в жизни, в первый раз на протяжении 5 месяцев, второй - четырех. Цель каждый раз была одна - похудение после беременности. Моя программа снижения веса включала в себя ведение дневника. Оба раза результаты бы очень хорошие: в 2002 году - минус 15 кг, в 2006 году - минус 8 кг. Достигнув желаемого веса, я переставала вести дневник. Но и сейчас, если мне случается поднабрать 2-3 килограмма, я немедленно возвращаюсь к ведению записей. Только ручка уже в стороне, а пользуюсь я планировщиком питания.


Алла, 28 лет

У нас была проблема с питанием и сном тогда еще совсем маленького ребенка, в возрасте около года. По совету консультанта я вела дневник "питания и поведения" ребенка. То есть записывала все, что он ест, пьет, как спит и прочие поведенческие проявления. Заодно и про себя кое-что писала (в частности, про еду). Через три недели кропотливого и нудного ведения дневника стало многое и про ребенка, и про себя ясно. До этого знала скорее теоретически, что грамотное ведение дневника в сложных ситуациях может быть очень полезным инструментом, но такой убедительной эффективности не ожидала. А ведь консультант мне говорила, что когда мне удастся упорядочить дневную жизнь ребенка, то сон нормализуется сам по себе. Через полтора месяца это чудо случилось. Дневник по-прежнему люблю нежно... Но. В ситуациях слишком многомерных и усложненных, ведения дневника не достаточно. Если пищевые нарушения носят застарелый и сложный характер, то и работать с ними приходится долго и комплексно, тогда дневник - один из инструментов, но на панацею он все же не тянет.


Ольга, 35 лет

Советы завести пищевой дневничок я встречала не однажды. Гораздо сложнее было начать вести его самой. Полгода назад я стала записывать все, что съедаю за день, в ежедневник. Особого результата такие записи не давали, да и делать их я регулярно забывала. Потом завела отдельный блокнот и стала записывать не только что и во сколько съела, но и анализировать: была ли я на тот момент голодна, хотелось ли мне определенных продуктов, какие ощущения возникли после еды. При этом записывала не только основные приемы пищи, но и перекусы. Такой подход оправдал себя - я смогла вычислить, где ем лишнее и без повода, и при каких обстоятельствах срываюсь. Это помогло откорректировать питание и относиться к нему более осмысленно. Дневник я продолжаю вести и сейчас, но уже онлайн в планировщике питания на dietaonline.ru.


Марина, 22 года

Вести дневник питания мне посоветовала старшая сестра. Ей он помог сбросить вес после рождения дочки. А я "расплылась" после травмы. В плане питания мне дневник помог не сильно. Оказалось, что я питаюсь очень даже правильно. Я даже показывала свои записи специалисту-диетологу, и он "поставил мне пятерку с минусом" за разумное отношение к еде. С другой стороны, осознав, что мои проблемы не в рационе, я стала искать их в другом. Заставила себя потихоньку заниматься фитнесом, увеличивала постепенно нагрузки, в общем - занялась собой. Так что пользу дневник все-таки принес. Без него я, возможно, так и продолжала бы думать, что все мои проблемы от неправильного питания, и безрезультатно истязала бы себя диетами.

Статья была добавлена:  25.02.2009




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное