Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое марта 2011


 
Кто в ответе за кровотечения?

Витамин К – жирорастворимое вещество – отвечает за процесс свертывания крови. Как же он работает, и из чего его можно получить?


 
  Когда при получении какой-либо травмы у тебя плохо свертывается кровь, можно подумать, что проблема в белке свертывания, который называется протромбин. Но при более глубоком взгляде причиной ее оказывается дефицит витамина К в организме. Именно этот витамин отвечает за работу нескольких белков-коагулятнов в крови.

Витамин К – жирорастворимое вещество – отвечает за процесс свертывания крови. Название К происходит от немецкого “Koagulation”, что значит свертывание крови. Этот витамин может вырабатываться кишечником и существует в двух природных формах: К1 (филлохинон) и К2 (менахинон). К1 синтезируется растениями, в К2 – некоторыми видами бактерий толстого кишечника. Есть и синтетическая форма (которая производится в лаборатории), которая называется менадион.

Функции витамина К

    Обеспечивает свертываемость крови: витамин К способствует правильной работе белков свертывания крови. Без механизма свертываемости даже при малейших повреждениях кровь не останавливается очень долго. Если же кровь сворачивается даже при отсутствии повреждений, то образовывающиеся тромбы могут случайно закупорить какой-либо кровеносный сосуд. Витамин К удерживает необходимый уровень свертываемости.

    Укрепляет кости и предотвращает остеопороз: витамин К является необходимым веществом для поддержания здоровья костей. Именно он способствует усвоению кальция костной тканью и применения его в нужном месте. Некоторые исследования доказывают, что витамин К опосредованно регулирует способность остеокальцина (белка, который необходим для включения кальция в структуру кости) связывать кальций. Недостаток витамина К ослабляет кости и делает их более хрупкими. Продолжительный недостаток витамина К приводит к оптеопорозу (который характеризуется ломкостью костей). Изучения показали, что при рационе, бедном на этот витамин, в старшем возрасте может повыситься вероятность переломов костей тазобедренного сустава и развития остеопороза у женщин после менопаузы.

    Защищает сердце: нежелательная кальцификация (включение кальция в структуру ткани) является одной из основных причин развития многих заболеваний сердечнососудистой системы. Кальций делает ткани более жесткими, и они перестают правильно функционировать. Например, артериосклероз – это затвердение артерий из-за вымещения холестерина кальцием в тканях сосудов. Из-за кальцификации артерии может даже произойти сердечный приступ. Витамин К не дает кальцию встроиться в такни артерий, а, следовательно, предотвращает связанные в этим заболевания.


Диетические источники витамина К

Дневная норма потребления витамина К для взрослого человека составляет 90 мкг, для детей – 10-20 мкг, для подростков – 30-75 мкг. Источники витамина К:


  • Капуста: сырая, 1 стакан (67г) – 547мкг, приготовленная, ? стакана (65г) - 531мкг

  • Брюссельская капуста: сырая, 1 стакан (88г) – 155 мкг

  • Шпинат: приготовленный, ? стакана (90г) – 442мкг

  • Брокколи: приготовленная ? стакана (78г) – 110мкг

  • Салат: сырой, 1 стакан (36г) – 62,5мкг

  • Горох: приготовленный, ? стакана (80г) – 20,7мкг

  • Спаржа: приготовленная, 5 побегов (75г) – 60 мкг

  • Виноград, без косточек: 75г – 10,9мкг

  • Морковь: приготовленная, ? стакана (78г) – 10,7мкг

  • Киви: средний плод (76г) – 30,6мкг

  • Петрушка: 1ст. ложка – 123мкг

  • Оливковое масло: 1ст. ложка – 8мкг
Однако, если ты принимаешь препараты, разжижающие кровь, важно знать, что витамин К или еда с высоким его содержанием могут повлиять на работу препаратов. Нужно проконсультироваться с врачом о необходимой тебе дозе витамина К.

Симптомы дефицита витамина К

Случаи дефицита витамина К очень редки, так как он вырабатывается в кишечнике. К дефициту могут быть склонны люди, страдающие от повреждений или болезней печени (в том числе и от алкоголя), фиброзно-кистозной дегенерации, воспалений кишечника, а также люди, перенесшие операцию на брюшной полости. Симптоматика:

  • Дефицит витамина К вызывает сильные кровотечения, иногда даже становится причиной малокровия.

  • Сильное кровотечение может даже привести к смертельному исходу.

  • Из-за того, что кости не получают достаточно кальция, дефицит витамина К может стать причиной остеопороза.

  • Носовые кровотечения, кровоточащие десны, частое появление кровоподтеков.

  • В отдельных случаях наблюдалось слишком сильное менструальное кровотечение, а также кровь в моче и стуле.

  • Особенно велика вероятность развития дефицита у детей до 7 лет, так как у них большая вероятность открытия внутричерепного кровотечения.

    Витамин К – еще одна причина обогатить рацион зелеными овощами насколько раз в неделю. Он важен не только для поддержания здоровья костей и хорошего уровня свертываемости, но и для общего здоровья организма.

    Статья была добавлена:  11.03.2011




    Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

    Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

    Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

    Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

    Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

    После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

    Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

    Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное