[Будь-здоров! 2] Какие нужно выполнять упражнения для похудения?
[Будь-здоров! 2] Какие нужно выполнять упражнения для похудения?
приветствует Вас!
Диета и питание >> Какие нужно выполнять упражнения для похудения?
Какие нужно выполнять упражнения для похудения?
Подскажите какие упражнения самые эффективные для похудания? И в какое
время суток лучше из выполнять?
Если у тебя нет возможности и времени ходить в спорт зал, можно
сбрасывать вес дома. Для этого нужно выполнять простейшие физические
упражнения. Для достижение необходимого результата нужно заниматься 3
раза в неделю. Оптимальным временем для занятий считается первая
половина дня с 11 до 13, и вечер с 17 до 19 часов.
Начинать занятие нужно не раньше чем через 2 часа после обеда или ужина,
и постарайтесь не нагружать организм перед сном. Перед началом
упражнений нужно сделать 5-ти минутную разминку - можно побегать на
месте. После этого нужно выполнить наклоны в разные стороны, а уже в
конце нужно разогреть руки: вращения и махи очень хорошо разогреют мышцы
рук.
Сжигаем лишние калории
Оденьтесь в спортивную форму и бегом на пробежку. Доказано что при беге
сжигается очень много калорий. Лучше бегать по вечерам после ужина и за
2 часа до сна. У кого кружится голова, можно начать не с бега, а с
быстрой ходьбы. Потом плавно переходить к бегу. Длина пробежки должна
быть от 2 до 5 км.
Корректировка внутренней стороны бедер.
Поставь ноги на ширине плеч, положи руки на талию и начинай глубоко
приседать - держать спину нужно ровно. В первом подходе нужно сделать 20
приседаний, а после минуты отдыха сделай еще 20 приседаний. В дальнейшем
можно увеличить количество подходов и взять в руки гантели.
Улучшение внешнего вида бедер
Положите руки на талию, потом любой из ног сделайте широкий шаг вперед,
а другую нужно согните в колене. Вернитесь в исходное положение и и
повторите то же самое, но другой ногой. По началу нужно сделать 15-16
выпадов на каждую ногу, а потов увеличивать ее до 20-30 выпадов.
Убираем жир в области талии и живота.
Лягте на спину рядом с диваном или кроватью, согните ноги в коленях и на
выдохе начинайте поднимать из как можно выше. На выдохе верните ноги в
изначальное положение.
Убрать жир с бедер и живота
Берем гимнастический обруч и крутим не меньше десяти минут (непрерывно).
Для лучшего эффекта от упражнений перейдите на здоровое питание,
исключите из пищи мучное, сладкое и жирное. Если не запускать тренировки
то эффект не заставить ждать.
https://www.youtube.com/embed/PE--kNtoIdU?rel=0&wmode=transparent
