Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Фитнес-клубы нынче имеются с избытком во всех районах города и даже небольших городках нашей необъятной. Самостоятельными программами тренировок дома и на улице завален весь интернет. Можно заниматься индивидуально с тренером, можно удаленно смотреть видео-уроки по сети и т.д. Однако далеко не каждая современная женщина может найти в своем недельном расписании несколько часов на физическую тренировку. Ведь кроме занятий спортом одни дамы нынче до позднего вечера заняты карьерой в офисе, другие – заботой о малолетних детях и семье. Когда на фитнес по объективным причинам совершенно не остается времени, можно выработать в себе ряд полезных привычек, которые хоть и не в полной мере заменят, но хотя бы частично компенсируют отсутствие в вашей жизни полноценной комплексной тренировки.
Как тренироваться между делом на работе
Первое, что можно посоветовать, - это ездить на работу на велосипеде. Дорога в 10 км отнимет у вас не более получаса. При этом вы будете здорово экономить на проезде и сжигать порядка 200 кКал в одну сторону (особенно, если по пути вам предстоит преодолевать подъемы). Хорошо бы при этом установить на смартфон специальную фитнес-программу, которая будет мониторить результаты ваших велозаездов (расстояние, которое вы преодолели, количество затраченных калорий, водный баланс, показатели пульса и т.д.). Для этих же целей подойдут смарт-часы.
Конечно, такого рода активность, как велопрогулка, доступна только в теплое время года и межсезонье. В остальное время или в случае, когда велосипед остается для вас недоступной опцией, практикуйте пешие прогулки. Утром, когда зачастую опаздываешь, это не всегда удобно. Но вот вечером после работы выйти за пару остановок до дома и пройтись несколько километров пешком, будет довольно полезной кардио нагрузкой. К тому же свежий воздух поможет развеять мысли о рабочий неурядицах и переключить вас на заботу о доме и семье, куда вы возвращаетесь.
Еще один потенциал для фитнеса между делом таит в себе лестница. Старайтесь максимально вместо лифта использовать подъем по ступенькам как в офисе, так и по возвращению домой. Такая активность куда интенсивнее, чем обычная ходьба и позволит сжечь больше калорий.
Находясь на рабочем месте, приучите себя каждый раз, когда проверяете электронную почту или просматриваете новости в интернете, подниматься из-за стола. А по завершению нужного действия, обязательно пройдитесь по кабинету. При сидячей работе такая простая процедура даст разгрузку спине.
Также с целью сохранения здоровья позвоночника заведите привычку каждый раз, проходя через дверной проем, поднимать в нем руки вверх. Это простое движение обеспечит мягкую растяжку спины, поможет сохранить правильную осанку и убережет от развития остеохондроза.
А еще с целью профилактики всех побочных явлений «сидячей» работы полезно приучить себя проводить телефонные переговоры стоя. Сейчас в офисах все чаще городские телефоны беспроводные или вовсе используются мобильные, поэтому во время принятия делового или личного звонка поднимитесь с рабочего места и пройдитесь по кабинету. Бизнес-тренеры утверждают, что в таком положении вы «звучите» по телефону убедительно, поскольку ваша диафрагма открыта и не искажается положением сидя. Такая привычка полезна не только для здоровья спины, но и для сохранения зрения. Ведь как-никак вы на пару минут отрываетесь глазами от монитора компьютера.
А еще в офисе в любом положении вам доступно такое «невидимое» упражнение, как втягивание живота. Оно очень полезно для устранения избыточных жировых отложений на талии. Кстати, вы можете делать его не только в течение рабочего дня, но и по дороге домой, когда скучаете в общественном транспорте.
Как тренироваться между делом дома
Вы не поверите, но и дома можно найти много резервного времени, пока вы заняты домашней рутиной. Для начала заведите привычку дома ходить в спортивной одежде и обуви. Это очень мотивирует заняться спортом при малейшей возможности. Причем выберите к шортам или спортивным штанишкам короткий топ. Открытый живот постоянно хочется втянуть и само по себе это уже полезное упражнение для брюшных мышц.
Теперь к другим упражнениям. На кухне, пока закипает вода в кастрюле, сделайте 10 приседаний.
Пока обжаривается одна сторона котлет для семейного ужина, делайте по 10 выпадов назад на каждую ногу.
А пока закипает чайник, потяните спину, наклонившись вперед и приняв руками упор на кухонную столешницу.
Также заведите привычку на кухне каждый раз, когда что-то нарезаете, подниматься на носочки.
Еще один полезный лайфхак для фитнеса между делом – делайте прямую планку на локтях, пока «серфите» в интернете. Те же социальные сети – такая завлекательная вещь, что во время их просмотра в планке продержитесь дольше, чем просто под музыку или призыва тренера в зале.
А уж просмотр телевизора и вовсе можно совместить с выполнением множества полезных упражнений. Так, сидя на диване делайте по 20 киков вперед каждой рукой.
Из этого же положения доступны различные жимы и тяги с гантелями в руках.
Усевшись на край дивана и отклонив корпус назад, не отрывая глаз от просмотра любимого сериала, вы можете делать следующие упражнения на пресс:
- сгибание-разгибание поднятых над полом ног;
-поочередное сгибание-разгибание поднятых над полом ног;
-скрещивание прямых поднятых над полом ног.
А из положения стоя спиной к дивану и приняв упор руками на его сидение, опять же совмещая с просмотром телевизора, можно делать следующие упражнения:
- обратные отжимания;
- поочередный подъем прямых ног над полом и т.п.
Словом, идей для фитнеса между делом – великое множество. Просто включите фантазию и не ленитесь!
Доброе утро! Проспали! Надо уже давно работать, а не хочется. Вчера были на чудесном концерте в Бетховенском зале Большого театра. Слушали инструментальные сочинения И.-С. Баха. Для меня Бах - это, прежде всего, орган. А орган - это мрачная готическая церковь и размышления о бренности сущего и конечности жизни. Ничего веселого, в общем. Но я это ощущение тоже очень люблю и обязательно хочу послушать орган.
Помню, мне четыре. Рассматриваем с мальчиком Колей картинки в книжке "Конек-горбунок". Он показывает персонажей, на царевну: " Это ты". На Ивана: "Это я". На следующей странице: " Это ты, а это я"... И т.д. Рваная такая книжка на немецком языке. Но очень красивые иллюстрации. Надо, кстати, поискать в Лабиринте. Сейчас много появилось литературы с теми ностальгически знакомыми иллюстрациями из детства. Я говорю ему: "Это не ты, это Димка, я за за него замуж выйду!". Коля: " Ах так! Ну тогда я вырасту, стану летчиком, прилечу и разбомблю ваш дом, заберу тебя. Я буду по небу летать, а ты мне на земле будешь кушать готовить". Я вообще все время ходила в кого-то влюбленная. То это был папин сослуживец, Соколов, красивый! Глаза голубые. Папа - прапорщик, а Соколов - не знаю, кто. Первая моя любовь. Мы в ГДР жили, в военном городке.
Еда
давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства».
Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их
сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?
Здоровая
диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу
органа. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, и, а
результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг. Во время
диеты употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной
негазированной воды. В диете для здорового кишечника придерживайтесь
главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.
Диету лучше не соблюдать во время тяжелой работы или физических
нагрузок.
Здравствуйте! Очень объемный и глубокий вопрос. Конечно, можно изменить. Любая картина мира меняется при работе с ней. Можно
изменить установки, сценарии поведения, убеждения. Можно развить
желаемые качества и снизить влияние тех качеств, которые мешают в жизни
выстраивать отношения и чувствовать себя
счастливым человеком. Это путь. Он займет
какое-то время. С
чем может быть связано,
например, негативное восприятие мира - с негативным опытом и
психологическими травмами. Со мной случилось что-то не очень хорошее,
теперь я знаю, что так бывает и от этого даю суждение миру - мир плохой,
люди плохие. Это как пример. На самом деле все не так плоско. Что
касается эмоций, то их тоже можно научиться регулировать и даже сделать
своими помощниками на пути перемен и внутренних трансформаций. Это
можно сделать самостоятельно, читая много психологической литературы и
осваивая техники рефлексии и самоанализа. Можно пройти консультации у
психолога. То, на что мы начинаем направлять свое
внимание, может начать меняться, при нашем искреннем желании это
изменить.
Среди
всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных.
Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта,
правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают
физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также
помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством
развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку,
прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны.
Базовые
упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк,
эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.
Дорогие друзья, мы с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь
месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь ноября" продлитсяс 1 по 30 ноября, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас впостеНадежды, сказав, что будут призы для победителей?А призы будут следующие.
Специально
для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо"
подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из
следующих книг...
