Женский организм в течение всей жизни подвергается самым различным экстремальным испытаниям. Начиная от гормональных перестроек и беременности, заканчивая менопаузой, остеопорозом и прочими серьезными вещами. Стабильный менструальный цикл и нормальная работа гормональной системы – два этих фактора особо важны для женщин, которые в ближайшем будущем планируют зачать ребенка. Да и просто для гармоничной жизни эти условия являются обязательными. В нашем списке вы найдете продукты, улучшающие работу
опорно-двигательного аппарата, так как возрастная хрупкость костей – еще одна проблема чисто женского здоровья. И, конечно же, такие продукты должны быть низкокалорийными, так как лишний жир – особенно внутренний – может препятствовать зачатию.
Прежде всего, стоит напомнить, что строгие диеты с существенным ограничением калорий – и особенно голодание – никак не сочетаются со здоровой репродуктивной системой. Конечно, раз или два в год можно позволить себе сесть на экспресс-диету, но при постоянном недополучении важных веществ рано или поздно она начнет серьезно «сбоить». С другой стороны, рацион становится однообразным не только, когда мы решаем придерживаться какой-то диеты, но и если выбираем только любимые блюда. И
совсем другое дело – разнообразное, сбалансированное и умеренное питание, которое позволит не только забыть о новомодных диетах, но и поддерживать в норме женское здоровье.
Жирная рыба
Одним из самых важных компонентов для нормальной репродуктивной функции являются жирные кислоты Омега-3. Именно они активно участвуют в процессе выработки эстрогенов – главных женских гормонов, от концентрации которых зависит не только репродуктивная функция, но и многие другие органы. В частности, Омега-3 защищает сердечно-сосудистую систему и обладает эффективными противовоспалительными свойствами. Лидерами по содержанию жирных кислот являются лосось, сельдь (не соленая) и скумбрия. Женщинам
после 30 лет нужно включать блюда из этих видов рыб как минимум дважды в неделю, при желании зачать тоже нужно «участить» их появление на семейном столе.
Брокколи
В принципе, чтобы укрепить женское здоровье можно употреблять любые виды капусты – благо, их можно сейчас выбрать на любой вкус. В этом овоще содержится больше кальция, чем в молочных продуктах, что является отличной профилактикой остеопороза, и по содержанию витамина С капуста вполне может посоревноваться с некоторыми цитрусовыми. Но именно брокколи уникальна тем, что обладает противораковыми свойствами, основанными на утилизации излишков эстрогена. К преимуществам этого сорта капусты можно также
отнести высокое содержание витамина А, фолиевой кислоты и железа – всего того, что необходимо женщине в период планирования, беременности и кормления малыша. Совсем не обязательно грызть сырую брокколи, ведь большая часть полезных веществ сохраняется в ней и после умеренной термической обработки. Включение в рацион блюд из брокколи три-четыре раза в неделю позволит поддержать женское здоровье.
Клюква
Воспаление мочеполовой системы – частое явление для женщин в любом возрасте. Эти процессы не только снижают качество жизни и приводят к возникновению других, более серьезных заболеваний, но и могут препятствовать наступлению беременности. Клюква в том плане хороша своими противовоспалительными свойствами и легким мочегонным эффектом. Кроме того, ягода содержит множество антиоксидантов, которые отлично справляются с действием свободных радикалов, продлевают молодость организма и предупреждают
появление онкологических заболеваний. Употребляйте ее в любом виде, исключая сомнительное лакомство «Клюква в сахаре», – добавляйте в салаты и десерты, готовьте из сушеных ягод клюквенный отвар в термосе, пейте свежевыжатый сок.
Печень
Для полноценной функции яичников, которые вырабатывают женские половые гормоны, организму необходимо достаточное количество витамина А в легкоусвояемом виде. Печень животных и рыб – особенно трески – содержит эту группу веществ в большом количестве. Дополните свой рацион морковью с растительными маслами (оливковое, подсолнечное, кукурузное), а также сливочным маслом, если это позволяют принципы вашего здорового питания.
Растительные масла
О том, что растительное масло заменяет нам животные жиры (пусть это пока и не является аксиомой), в диетологии говорится уже давно. Но именно для женского здоровья оно полезно высоким содержанием витамина Е, который не только сохраняет молодость кожи, но и активизирует синтез половых гормонов и даже способен защитить от возникновения мастопатии и целого ряда специфических женских патологий.
Орехи
Один из лучших способов профилактики бесплодия и заболеваний репродуктивной системы, по мнению гинекологов – это ежедневное употребление 25-30 граммов орехов в день. Лучше смешанных с медом, хотя это и может повредить фигуре, если вы сидите на диете. Заодно можно улучшить мыслительные процессы и работу сердца, повысить работоспособность и гармонизировать сон.
Творог
О роли кисломолочных продуктов в похудении вы, наверняка, знаете много, и они регулярно присутствуют в вашем рационе. Но если посмотреть на эту категорию продуктов с точки зрения женского здоровья, то предпочтение однозначно стоит отдать творогу. 125 мг кальция, 14 граммов белка и минимум углеводов – все это получит ваш организм вместе со стограммовой порцией творога. Молочный белок является особой, легко усваиваемой подпиткой для костей и мышц, а также особо важен для репродуктивной функции.
Обезжиренные виды творога нужно использовать только в случае проблем с лишним весом, в остальном продукт в естественном виде усваивается лучше.
Бобовые
Главный аспект пользы бобовых для женского здоровья заключается в высоком содержании растительного протеина. Усваивается он, к сожалению, не столь легко, как животный, но нужен организму в еще большей степени. Именно из него черпает дополнительные ресурсы репродуктивная система в период вынашивания. Особенно ценен в этом смысле белок, полученный из сои. Сейчас на рынке биологически активных добавок немало действительно хороших протеиновых продуктов, позволяющих значительно обогатить рацион современной
женщины.
Яйца
Этот элемент присутствует в рационе человека не одно тысячелетие, и не единожды был объявлен вредным. Современная диетология с осторожностью, но все же рекомендует включать яйца в регулярное питание женщин. Небольшой холестериновый вред с запасом компенсируется высочайшим содержанием белка. Также в них присутствуют особенно необходимые для женского здоровья кальций, цинк и железо, да и магний поможет преодолевать стрессы и уменьшит резкость смены настроения. Лецитин из желтка поможет более стойко
переживать ПМС, лютен поможет сохранить хорошее зрение во время менопаузы. Холин из яиц – важная часть профилактики женской онкологии.
Продукты с клетчаткой
Эта категория продуктов, хоть и косвенно, но в немалой степени влияет на женское здоровье. Хорошо работающий кишечник – залог того, что все необходимые вещества будут быстро и полностью усвоены. Именно поэтому каши, бобовые, а также большой выбор овощей и фруктов всегда должны быть на вашем столе. Побольше грубых пищевых волокон и растворимой клетчатки – все это выводит токсины, которые вырабатываются во время менструального цикла.
Среди всего разнообразия витаминно-минеральных комплексов можно встретить специальные препараты для женщин. Совсем необязательно постоянно глотать капсулы, тем более что гипервитаминоз также вреден, как и недостаток ценных веществ. Гораздо полезнее выстроить собственный рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все нужные элементы – и вы не будете испытывать проблем со здоровьем!
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал Женский журнал www.inflora.ru
Вся информация на сайте www.inflora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
