В современном мире, когда сидячий образ жизни становится всё более распространенным, забота о здоровье и физической форме становится особенно важной. Однако многие из нас, возможно, не обладают мотивацией для рутинных упражнений на тренажерном зале или бега на беговой дорожке. Представляем вашему вниманию несколько универсальных и занимательных упражнения, которые помогут оздоровить тело.

Танцевальные шаги с руками - это отличное упражнение, которое вовлекает в работу всё тело и приносит удовольствие. Они помогают укрепить мышцы рук, плеч, шеи и корпуса, а также разнообразить движения и сделать упражнение ещё более интересным.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Шаг 2: Начните двигаться в такт музыке, поочередно поднимая руки вверх, выполняя круговые движения или взмахи в стороны.
Шаг 3: Добавьте движение корпуса, следуя за руками и создавая гармоничные движения всего тела.

Вы можете свободно экспериментировать с различными танцевальными стилями или присоединиться к зумбе или танцевальному классу, чтобы под руководством инструктора научиться новым танцевальным движениям.

Йога - это универсальное упражнение, которое положительно сказывается на всём теле. Она объединяет в себе укрепляющие упражнения, растяжку и релаксацию. Некоторые асаны (позы) и движения в йоге специально направлены на работу с руками, плечами, шеей, корпусом, тазом, ногами и стопами.

Асана "Воин" (Virabhadrasana):

Шаг 1: Встаньте на ширине плеч, сделайте широкий шаг назад одной ногой, так чтобы стопа была прижата к полу, а колено слегка согнуто.
Шаг 2: Направьте переднюю ногу прямо вперед, сохраняя угол в колене около 90 градусов.
Шаг 3: Разведите руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу.
Шаг 4: Поверните верхнюю часть тела в сторону прямой ноги, обращая голову в ту же сторону.
Шаг 5: Удерживайте эту позу в течение 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другую сторону.

Асана "Поза дерева" (Vrikshasana):

Шаг 1: Встаньте прямо, поставив стопы вместе, а руки опустите вдоль тела.
Шаг 2: Перенесите вес тела на одну ногу и положите другую стопу на внутреннюю поверхность стоящей ноги.
Шаг 3: Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
Шаг 4: Удерживайте равновесие и держите позу на протяжении 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другую сторону.

Постепенно углубляйтесь в практику йоги, добавляя новые асаны и разнообразие в тренировку.

Физическая активность - ключевой фактор в поддержании хорошего здоровья. Если вы давно хотите начать заниматься на постоянной основе, то предлагаем вам ознакомиться с уроками врача ЛФК, которые приведут сразу все ваше тело в здоровое состояние. Вас ждет единая система тренировок [не более 20 минут в день], которая включает проработку рук, плеч, шеи, корпуса, таза, ног и стоп.

Начать тренировки и оздоровление тела >>>