[Будь-здоров! 2] Что лучше никогда не делать после 17:00, чтобы оставаться здоровым?
[Будь-здоров! 2] Что лучше никогда не делать после 17:00, чтобы оставаться здоровым?
приветствует Вас!
01.12.2021 13:39
Что лучше никогда не делать после 17:00, чтобы оставаться здоровым?
Все реже можно услышать призывы отказываться от потребления пищи после 6
часов вечера. Однако, чтобы оставаться здоровым и не набирать лишний
вес, следует придерживаться определенных правил, и не делать некоторых
вещей в вечернее время.
Переедание
Многие люди сталкиваются вечером с сильным чувством голода. Однако это
негативно отражается на функционировании всего организма, и, конечно,
увеличивает вес человека. Бороться с этой проблемой не так сложно, как
это может показаться. Причина вечернего голода зачастую кроется в том,
что люди не потребляют достаточно пищи в течение всего дня, в итоге к
вечеру сил терпеть голод становится невыносимо, и человек сдается.
Правильное сбалансированное питание каждые 3-4 часа небольшими порциями
позволит оставаться сытым, и при этом не набирать лишние килограммы.
Потребление пищи прямо из упаковки
Если вы все же не удержались и решили поесть орехи или печенье, то
следует сразу отложить порцию на тарелку, а не брать всю упаковку с
собой. Отвлекаясь на фильм или общение в социальных сетях можно не
заметить, как она окажется пустой. Кроме того лучше не потреблять чипсы
и прочую нездоровую пищу. Планируйте полезные перекусы на вечер, если
знаете, что не в силах противостоять желанию что-то пожевать.
Поздний отход ко сну
Если вы сидите до часу ночи, то риск переесть значительно выше. После
ужина проходит достаточно много времени, и вы начинаете чувствовать
новую волну голода, которая заставит вас съесть что-то неполезное. Важно
понимать, что мозг иногда может обманывать вас, и есть следует только в
тех случаях, когда вы на самом деле хотите этого. Главный совет
экспертов заключается в потреблении стакана воды при появлении желания
пойти на кухню. Если чувство голода было ненастоящим, то вы перестанете
хотеть есть после этого. Кроме того ряд исследований показывает, что
недостаток сна приводит к перееданию. Отсутствие энергии организм
пытается восполнить при помощи получения питательных веществ из пищи.
Это дополнительная причина, почему нужно каждый день спать не менее 7 часов.
Отказ от углеводов на ужин
Если отказываться от этих веществ, то уже через несколько часов после
ужина человек вновь столкнется с чувством голода. Как и любой прием
пищи, он должен быть сбалансированным. Углеводы, жиры и белки выполняют
важную роль в функционировании организма, потому исключать целую группу
продуктов из рациона является неправильным решением. Ужин должен быть
здоровым и одновременно сытным.
