[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее
приветствует Вас!
26 ноября 2021
Нормальный сон -- чуть ли не самый верный способ сохранить своё здоровье.
Спите больше, а если не будете, то может случиться или появиться вот что.
В статье приведены комментарии пресс-секретаря Кардиоцентра им. А. Л.
Мясникова, кандидата медицинских наук, теле- и радиоведущего Константина
Иванова.
1. Повышенный аппетит
Даже если не отходить от своего обычного режима питания, при недосыпе
захочется съесть больше - примерно на 300 калорий в день. А нарушение
режима дня, вызываемое недосыпом, чаще всего и заставляет есть не вовремя.
fullsize
-- Перекусы на ходу, отсутствие полноценного завтрака и вечерние
застолья, плавно переходящие в ночь, неизбежно приведут к появлению
избыточного веса, а в дальнейшем запустят целый каскад биохимических
процессов, формирующих хронические заболевания всех ключевых органов и
систем человека. Здоровый сон контролирует баланс целого ряда гормонов
и, в частности, гормонов ``аппетита''.
Российскими и зарубежными учеными была доказана связь между отсутствием
полноценного сна и риском нарушения обмена глюкозы. Уже после одной
бессонной недели у организма снижается способность усваивать глюкозу.
Если к этому фактору добавить дисбаланс гормонов аппетита,вероятность
появления диабета очевидна.
2. Общие недомогания
Не нужно профессиональных исследований, чтобы узнать, каково пойти на
работу или даже просто встречаться с друзьями, поспав всего пару часов.
В таком состоянии мы медленнее реагируем и не так хороши в решении
проблем, поэтому лучше сразу выстраивать режим так, чтобы хватало
времени на все - в том числе, на сон.
fullsize
-- Большинству людей необходимо от семи до девяти часов полноценного сна
с соблюдением всех фаз. Но есть и те, кто может спать меньше
трех-четырех часов и чувствовать себя при этом бодро и решительно.
Понимание, как правило, приходит только с появлением очевидных
симптомов, либо фактически с попаданием в стационар с уже сформированным
хроническим заболеванием.
3. Лишний вес
На ваш вес влияет не только переедание, но и то, сколько вы спите.
Недосып вызывает стресс в организме, заставляет его замедлить обмен
веществ и запасать жир.
fullsize
4. Ухудшение активности мозга
У человека с хронической бессонницей повреждены многие участки нервной
системы - именно поэтому вам может быть трудно принимать решения в
результате недосыпа.
fullsize
5. Повышенное давление
Лишний час бодрствования может быть полезен для вашей карьеры, но не для
организма. Отнимая у себя по часу в течение нескольких лет, можно
повысить риск развития гипертонии на 40%.
fullsize
-- У людей, которые постоянно испытывают чувство сонливости, повышен
уровень гормонов стресса. Рост уровня гормонов стресса, наряду с другими
факторами, может привести к раннему повреждению стенок кровеносных
сосудов, формированию атеросклероза и появлению высокого артериального
давления. Если своевременно не обратиться к врачу и не пересмотреть свой
образ жизни, впереди вас могут ждать постоянные визиты к кардиологу.
6. Ослабленный иммунитет
На то, что вы часто болеете, может влиять не только холод и контакты с
инфекциями, но и недосып: чем более выработан ваш распорядок дня, тем
меньше риск заболеть.
7. Ухудшение памяти
После бессонной ночи легко перепутать что-то в списке дел или вовсе
забыть о важной встрече. Чтобы ненадолго справиться с рассеянностью,
попробуйте вздремнуть днем, а в дальнейшем отводить как минимум
пять-шесть часов на сон.
fullsize
8. Неудачные тренировки
Без сил трудно задержаться в зале надолго, правда? При отсутствии
физической нагрузки сложнее уснуть, а без сна не получается
тренироваться - из этого цикла тяжело вырваться.
9. Вам захочется много капризничать
По данным одного из исследований в области сна, недосып делает нас менее
устойчивыми к повседневным трудностям и не позволяет бороться с
собственными эмоциями, когда это необходимо.
fullsize
-- Все чаще многие, жалуясь на упадок сил, плохое настроение, депрессию
задают себе один и тот же вопрос: <<Почему такое со мной случается, ведь
я успешен и реализован на все 100%>>. Ответ не заставил себя ждать. И
после проведения опроса среди менеджеров со средним графиком работы по
12-14 часов оказалось, что это связано непосредственно с суточными
ритмами человека: бодрствование допоздна сбивает внутренние часы, что
влечет за собой постоянную внутреннюю борьбу между сном и
бодрствованием. Итог - плохое настроение, плавно перетекающее в затяжную
депрессию.
10. Кое-что, о чём не хочется писать, но надо
В 2010 году исследование Калифорнийского университета показало, что у
женщин, которые спят не меньше пяти часов в сутки, гораздо больше шансов
прожить долгую жизнь.
-- Частым симптомом недосыпа является мучительная дневная сонливость.
Убежден, что большинство относится к этому как к расплате за карьерные
успехи и не придает этому должного внимания!
Интересно, как бы вы в дальнейшем планировали свой график, узнав, что
люди, которые регулярно пренебрегают полноценным сном, на 12% более
подвержены риску внезапной смерти в ближайшие 25 лет жизни? Особенно
часто эта связь проявляется у дееспособных мужчин. Причиной всему
является синдромом апноэ сна - иначе говоря, внезапной остановки
дыхания. Первым и классическим проявлением апноэ является храп.
