[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как понизить сахар в крови
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как понизить сахар в крови
приветствует Вас!
28 февраля 2021
Если в предыдущие полгода вы много нервничали и мало двигались, вы в
группе риска!
Даже если у вас никогда не было проблем с уровнем сахара в крови, после
40 лет этот параметр все равно стоит регулярно проверять. Особенно если
вы мало двигаетесь, плохо спите, много нервничаете и нерегулярно
питаетесь. А учитывая особенности 2020 года - карантин и вызванные им
гиподинамию и постоянный стресс - в группе риска можем оказаться
буквально мы все. Вот несколько советов от врачей-эндокринологом, как
поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не допускать его повышения
и даже нормализовать глюкозу, если она превысила безопасный уровень.
Обязательно завтракайте
Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть
диабетом второго типа - к такому неутешительному выводу пришли
исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает
нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем - не
мешайте ему!
Занимайтесь спортом
Что силовые нагрузки, что кардио одинаково благоприятно влияют на
уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения
развития диабета. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы активнее
поглощают глюкозу из крови - для восстановления - и тем самым
поддерживают здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с
половиной часа кардионагрузок или один час силовых - вот рекомендованная
еженедельная норма, которая поможет держать сахар под контролем.
Больше двигайтесь
Сидячий образ жизни убивает нас вернее, чем курение или алкоголь. Просто
заведите себе привычку каждые двадцать минут вставать и совершать хотя
бы двухминутную прогулку или комплекс упражнений - этого достаточно для
того, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, а вам -
естественную защиту от диабета.
Ешьте фрукты
Глюкоза - необходимое топливо для нашего мозга, и если мы хотим
оставаться энергичными и продуктивными, никак не получится полностью
отказаться от сладкого. Но вместо конфет или пирожных лучше есть фрукты
- сухие или свежие. Фруктовый сахар намного безопаснее и к тому же он
снизит тягу к сладкому.
Откажитесь от соусов
Готовые соусы - майонез, кетчуп и заправки для салата - буквально
перенасыщены добавленным сахаром. Откажитесь от них хотя бы на некоторое
время - и сами почувствуете разницу.
Переходите на черный кофе
Чем больше сахара и молока в вашем кофе, тем меньше в нем пользе и
больше опасности для вашего здоровья. Пейте натуральный кофе, без сахара
и сладких сиропов и помните, что в одном стаканчике сладкого кофейного
напитка калорий может быть столько же, сколько в большой порции десерта.
Старайтесь высыпаться
Если у вас повышенный сахар в крови, полноценный здоровый сон тоже может
быть лекарством. Недостаток сна приводит к повышению стрессового гормона
кортизола, который в свою очередь повышает резистентность к инсулину и
гипергликемию.
Гуляйте по утрам
Утренний солнечный свет - тот, который мы получаем до полудня -
чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Получасовая активная утренняя
прогулка уже через несколько недель помогает вернуть уровень глюкозы в
крови на безопасный уровень, а также нормализует метаболизм - но важно
ходить быстро и не пропускать ни одного дня!
созерцатель
