[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как отменить деменцию. Болезнь Альцгеймера -- возможно, самое грустное заболевание.
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как отменить деменцию. Болезнь Альцгеймера -- возможно, самое грустное заболевание.
приветствует Вас!
23 марта 2023
Болезнь Альцгеймера -- возможно, самое грустное заболевание. Если
она началась, никто не может сказать, как быстро она будет
прогрессировать, и насколько тяжело придется семье. Но даже если вы в
группе риска, вы можете улучшить свои шансы с помощью этих 12 простых шагов.
Хотя некоторые виды деменции передаются по наследству, ее можно
задержать или вовсе отменить, изменив свою жизнь уже сейчас.40% --
довольно хорошие шансы. Как защититься от болезни Альцгеймера,
рассказывают доктор Тува Амутан и доктор Тим Бинленд из Общества
Альцгеймера в интервью The Sun.
Двигайтесь
Кардиотренировки -- те, которые заставляют сердце работать -- на 45%
снижают риск развития болезни Альцгеймера и на треть снижают риск
развития деменции. Необязательно немедленно покупать абонемент в зал и
дорогие треники. Начните с легкой активности -- даже дома, на коврике для
гимнастики -- и постепенно наращивайте нагрузку. Некоторые исследования
обещают улучшение работы памяти при физических нагрузках, говорит доктор
Амутан.
Слушайте
fullsize
Риск развития болезни Альцгеймера серьезно повышен у людей с нарушениями
слуха: на 69%. Даже при умеренной потери слуха риск развития деменции
выше в пять раз. Проблема в том, что у людей с нарушениями слуха
перестает функционировать целый отдел мозга, и это сказывается на работе
мозга в целом.
Еще одна причина -- снижение количества социальных взаимодействий у людей
с нарушением слуха. Это провоцирует депрессию и способствует развитию
болезни Альцгеймера. Проходите регулярные тестирования слуха и
позаботьтесь о себе, если заметите, что слух ухудшается.
Завяжите с алкоголем
Длительное употребление алкоголя сказывается на работе белого вещества в
мозге, которое отвечает за передачу сигнала между разными отделами. Со
временем это может привести к деменции. Австралийские ученые выяснили,
что 20% случаев деменции спровоцированы употреблением алкоголя.
Много -- это сколько? Исследование выявило, что деменции подвержены люди,
которые употребляли больше 5 бутылок пива или бутылки вина за раз.
Злоупотребление алкоголем в середине жизни отзовется нарушениями работы
мозга после 65 лет.
Бросьте курить
Курение плохо сказывается на сосудах и может вызвать сосудистую
деменцию, или болезнь Альцгеймера. Исследования говорят, что курение
увеличивает риск заболевания на 35--50%. Доктор Амутан говорит, что
буквально в течение пары дней отказа от сигарет вы почувствуете
улучшения: ровный пульс, отличное кровообращение, прекращение одышки.
Риск схватить сердечный приступ снизится вдвое в ближайший год.
Спите ночью
fullsize
У ученых пока нет точной информации, является ли плохой ночной сон
причиной развития деменции или просто увеличивает шансы развития болезни
для людей в группе риска. Но ученые единодушны: хороший сон поможет
сохранить здоровье. Не меньше 8 часов и не больше 9, стабильный режим и
никакого чтения на ночь -- такие советы для здорового сна дает доктор
Бинленд.
Ешьте правильно
fullsize
Ограничьте количество соли: в день следует съедать не больше одной
чайной ложки. Больше соли гарантирует повышенное кровяное давление, а со
временем возможен риск повреждения сосудов в мозге. Ученые из
Гонконгского университета наблюдали за рационом 17 700 пожилых китайцев
шесть лет и пришли к выводу, что идеальное питание -- это пять порций
фруктов и овощей, по одному разу в день. Возьмем пример с пожилых китацев?
Не бойтесь проруби
Профессор Боффинс из Кембриджа обнаружил в мозгу человека особый белок,
который вырабатывается при шоке от погружения в холодную воду. Этот
белок защищает мозг от дегенеративных заболеваний. Так что не бойтесь
моржевания и погружения в прорубь. А чтобы не заболеть от
переохлаждения, начните с короткого ледяного душа.
Заводите друзей
Если вам за 60, дружба становится критически важна. Те пожилые люди,
которые продолжали вести активную социальную жизнь, на 12% реже
сталкивались с деменцией и болезнью Альцгеймера. Начните как можно
раньше, чтобы не оказаться в социальной изоляции на пенсии.
Контролируйте вес
Доктор Амутан утверждает, что избыточный вес может поместить вас в
группу риска развития деменции. Он советует проверить себя, измерив
соотношение талии и бедер: разделите обхват талии на обхват бедер: если
ваш индекс 0.9 (для женщин) или 0.85 (для мужчин), можете не
беспокоиться. Если больше -- доктор советует обратить внимание на
изменения образа жизни в соответствии с советами выше.
Берегите голову
Начиная с 1990-х множество исследований показали связь между травмами
головы и риском развития деменции. Например, регбисты, у которых травмы
головы -- практически профессиональное заболевание -- болеют деменцией
чаще других спортсменов. Так что берегите голову и надевайте шлем: когда
катаетесь на велосипеде, скейте, мотоцикле.
Проверьте сосуды
Новое исследование британских ученых обнаружило связь между риском
развития деменции и здоровьем ваших артерий. Укрепляйте стенки сосудов,
которые становятся более хрупкими с возрастом: ешьте достаточно
витаминов, ведите активный образ жизни и не забывайте проходить
регулярные проверки.
Следите за давлением
fullsize
Болезни сосудов -- вторая по популярности причина деменции после болезни
Альцгеймера. Ученые считают, что деменцию вызывает повышенное кровяное
давление, а люди, которые принимают лекарства от повышенного давления,
страдают деменцией в два раза реже. Купите домашний тонометр и
проверяйте давление регулярно: норма -- до 140/90. Повышенное давление
вызывает не только деменцию, но и сердечную недостаточность, ишемическую
болезнь сердца, инсульт и проблемы с почками.
Чтобы снизить давление, следуйте советам выше: ограничьте употребление
соли, откажитесь от курения, ведите активный образ жизни и пейте
поменьше кофе и алкоголя. А чтобы сохранить здоровым не только мозг, но
и тело, читайте наши советы для здоровья костей.
созерцатель
