[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как улучшить здоровье костей
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как улучшить здоровье костей
приветствует Вас!
24 мая 2023
Как витамины K и D влияют на здоровье костной ткани и
сердечно-сосудистую систему. Почему кальций усиливает риск сердечного
приступа. Почему кости должны быть не только плотными, но и гибкими. Как
повысить прочность костей. Обо всем этом узнайте прямо сейчас.
Недавно стало известно, что витамин К имеет не меньшее значение для
здоровья, чем витамин D. Кроме этого, ряд преимуществ витамина D
усиливается в комбинации с витамином К. Речь идет о прочности костной
ткани и благополучии сердечно-сосудистой системы. Давайте узнаем об этом
подробнее.
Здоровье костной ткани
Функции витаминов D и K
Эффект витамина D проявляется в его работе по улучшению костной ткани:
он способствует усвоению кальция. А витамин K транспортирует кальций в
кости скелета, не позволяя кальцию накапливаться в органах и сосудах.
Ведь значительная доля артериальной бляшки состоит из кальциевых отложений.
Витамин К2 активирует гормон остеокальцин, который вырабатывают костные
клетки - остеобласты. Он важен для связывания кальция в костную матрицу.
Остеокальцин помогает предотвращать отложение кальция в артериях.
Витамины K, D и сердечно-сосудистые проблемы
При повреждении мягких тканей идет реакция в виде воспалительного
процесса, что что ведет к отложению кальция в поврежденных тканях. Если
данный процесс идет в сосудах, то это грозит накоплением налета кальция
и риском инфаркта.
Витамины K и D действуют сообща, увеличивая матриксный GLA-белок,
отвечающий за протекцию сосудов от солевых отложений. В артериях
GLA-белок собирается вокруг волокон подкладки и оберегает сосуды от
формирования кальциевых кристаллов.
Это значит, что витамин K2 снижает вероятность возникновения ишемической
болезни сердца.
fullsize
При приеме кальция возрастает риск сердечного приступа
Если вы принимаете кальций и витамин D, но имеете нехватку витамина K,
то вы можете ухудшить свое состояние. Дело в том, что пациенты, которые
принимают кальциевые добавки, более склонны к сердечным приступам. Если
вы планируете принимать кальций, то важно сбалансировать его с
витаминами D и К. Роль играет и то, хватает ли в организме магния,
кремния, Омега-3 жирных кислот, достаточно ли физических нагрузок,
важных для здоровья костной ткани.
Плотные кости -- крепкие кости?
Ключевая проблема в женском здоровье на этапе менопаузы - это
остеопороз. Снижение плотности костной ткани диагностируют посредством
специальных приборов, определяя плотность костей скелета и уровень
минерализации костей.Кости состоят из микроэлементов в матрице
коллагена. Микроэлементы обеспечивают кости прочность и плотность, а
коллаген -- гибкость. Без достаточной гибкости кости станут хрупкими и
ломкими. Поэтому плотность не приравнивается к силе костей!
Как повысить прочность костей
Для крепких костей важна комбинация ряда растительных минералов. Если вы
концентрируетесь только на кальции, вы можете ослабить кости и повысить
риск появления остеопороза.
Организм будет эксплуатировать кальций полноценно, если он получит его
производные из растений. Источники кальция: молоко от пастбищных коров,
зеленые листовые овощи, кожица цитрусовых.
Помимо этого, организму необходимы источники кремнезема и магния,
которые ферментативно ``трансмутируются'' в форме полезного кальция.
Источники кремнезема: огурцы, болгарский перец, томаты, какао, овес,
люцерна.
Как можно улучшить здоровье костей
Обеспечить поступление в организм витамина D с помощью солнечного
излучения, биологических добавок. Контролировать содержание данного
витамина в крови.
Обеспечить поступление в организм витамина K, правильно составив пищевой
рацион (листовые зеленые овощи, натто, сырое молоко, ферментированный
сыр и проч.) и подключив биодобавки витамина К2. Рекомендовано получать
до 185 мкг данного витамина в день для взрослых. Практиковать регулярные
физические упражнения, предполагающие весовую нагрузку. Они полезны и
для скелета, и для состояния сердечно-сосудистой системы. Такие
тренировки, тем более с динамической нагрузкой, стимулируют остеобласты
в костях для формирования новой костной ткани.
Вводить в пищевой рацион имеющиеся местные сезонные продукты: овощи,
фрукты, орехи, семечки, мясо, яйца, молокопродукты, которые не
подверглись пастеризации. Избегать переработанных продуктов. Максимально
ограничить употребление сахаров и белой пшеничной муки. Принимать
добавки или ввести в пищевой протокол различные морепродукты, являющиеся
источником необходимых Омега-3 жирных кислот.
Обеспечить полноценный ночной сон.
Применять всевозможные техники борьбы со стрессом. Стрессовые ситуации
оказывают крайне негативное воздействие на физическое и психическое
здоровье.
