Секреты лидерства Тренинг Мегажизнь. День 13 здоровое питание
Добро пожаловать в 13 день тренинга Мегажизнь! Сегодня будет суперский день и очень классные техники!
И переходим сразу же к заданиям 13-го дня тренинга
Посмотрите видеоописание заданий сегодняшнего дня.
А вот и сами задания.
Часть 1. Ум
Путем ежедневной тренировки мы можем развить способности нашего разума усилить концентарцию, улучшить силу воли и т.д. И сегодня мы будем тренировать мыслительные способности, применяя очень классную технику для ускорения мыслительного процесса.
Задание 1. Мыслительный скороход
Это упражнение лучше всего выполнять, когда вы делаете какое-то дело, или работает над каким-либо проектом. Прервитесь на 5 минут. Возьмите в руки газету или журнал, выпишите первое же существительное, которое увидите.
И в течении 5-ти минут непрерываясь запишите на бумаге все те ассоциации, которые у вас это слово вызывает. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И вернитесь к работе над проектом.
Обязательно в отчете напишите ваши ощущения, и заметили ли вы ускорение в вашей работе, после выполнения упражнения.
Часть 2. Тело.
Сегодня мы переходим к очень важному разделу, мы поговорим о питании. Так как вам, наверняка, понадобиться много энергии, для того, чтобы достичь ваших поставленных целей:)
Плохая пища снижает вашу активность, ухудшает настроение и плохо влияет на здоровье. Питание богатое фруктами и овощами, поддержит вашу, энергию, силы и работоспособность
Задание 2. Здоровое питание
а) Следуйте простым правилам:
1. Не переедайте
2. Не ешьте после 8 вечера
3. Утром сьедайте как можно больше свежих фруктов.
4. С каждым блюдом ешьте как можно больше салата.
б) Запишите все продукты, которые вы сьели за прошедшие 2 дня. Особое внимание уделите продуктам с большим количеством жиров (молочные продукты, жаренная пища, фастфуд). И в течении ближайших дней сократите их потребление на 25 процентов, заменив обезжиренными аналогами, например.
Часть 3. Характер
Время наш самый дорогой ресурс. И сегодня мы начинаем учиться эффективно управлять временем. Сколько часов вы традиционно тратите впустую в день?
Например, если вы смотрите телевизор 2 часа в день, то это 14 часов в неделю, то есть практически целый день, который вы могли бы посвятить саморазвитию и другим делам, которые приближают вас к вашим целям.
Следующие упражнения помогут вам начать использовать этот бесценный ресурс намного осмысленнее и эффективнее.
Задание 3.Управление временем
а) Напишите список всех занятий, на которые вы попусту тратите время, и которые не приближают вас к вашим целям. Это может быть просмотр телевизора, бесцельное блуждание по просторам интернета, 30-ти минутные разговоры по телефону и т.д.
Оцените сколько у вас все эти дела занимают примерно времени. И завтра же сократите его на 30-40%
б) До конца тренинга отключите телевизор. Совсем. После окончания тренинга, можете снова его начать смотреть, если конечно останеться такое желание. Я, например, телевизор не смотрю уже 7 лет:) И прекрасно себя при этом чувствую:)
В отчете, обязательно, поделитесь ощущениями от этих упражнений:)
А теперь пробежимся еще раз по ежедневным заданиям на формирование привычек.
Задание 0.1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 2-3 минуты
Задание 0.2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Задание 0.3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете минимум 7 минут.
Задание 0.4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете концетрируйтесь только на подсчете шагов.
Задание 0.5 Чтение книги Мегажизнь.
Задание 0.6 Мегацель
Визуальное представление Мегацели из 3-го дня осуществившейся. Минимум 3 раза в день
Задание 0.7 Самомассаж.
Делать самомассаж. 5 минут перед сном.
Задание 0.8 Заполнение дневника успеха.
Задание 0.9 Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с Устного ответа на 5-ть вопросов успеха
Задание 0.10 Сердце розы
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Задание 0.11 Тренировка голоса
Произносите звук м-м-м, миниму 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Задание 0.12 Вежливость.
Проявите минимум 2 раза в день вежливость к окружающим вас людям. Как именно? Выберите из вашего списка:)
Задание 0.13 Черта характера
Продолжаем работу над чертой характера, которую вы решили в себе улучшить, согласно составленному во втором дне плану ее улучшения.
Задание 0.14 Жаворонок.
Начием просыпаться на 1 час раньше обычного.
Задание 0.15 Фотографическая память
Расслабляемся и мысленно произносим установку про прекрассную память.
Задание 0.16 Глубокое дыхание.
Делаем серию по 10 вдохов-выдохов 3 раза в день по схеме 2-8-4 (вдох-задержка-выдох)
Задание 0.17 Проблема=вызов
Убераем слово проблема из лексикона и заменяем на слово задача или вызов
Задание 0.18 Стрелка часов.
3 раза в день наблюдать за секундной стрелкой наручных часов по 2 минуты, ни на что мысленно не отвлекаясь.
Задание 0.18 Тренировка оптимизма
а) Каждый раз когда вы вспоминайете прошедший день вспоминайте что было хорошо, а не плохо:)
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Задание 0.19 Ежедневное чтение
Читайте ежедневно вдохновляющую вас литературу по саморазвитию минимум 20 минут с утра.
Задание 0.20 Идеальная осанка.
5 минут в день выполняйте упражнение Морской пехотинец, и каждый раз когда вспоминаете об осанке вы прямляйте спину.
Задание 0.21 Техника самоликвидации.
Продолжаем работу над устранением негативных черт характера, и заменой их положительными чертами.
Задание 0.22 Настрой на победу
Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию.
На этом на сегодня все. Напомню лишь пару важных моментов!
1. Когда пишете отчет по заданию 0, не перечисляйте их, лучше напишите что получается классно, что получатеся хуже, что забываете.
2. А вот когда будете писать отчеты по новым заданиям в комментариях к этой записи, то пишите не только сделано оно или нет, но и коротко ваши ощущения в процессе его выполнения.
3. Обязательно отчитывайтесь это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!