Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как с успехом выступать публично

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Учимся выступать публично" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2001   →
 1
 2
 3
03.12.2001
00:43:21
23:03:11
 4
04.12.2001
00:33:08
18:43:41
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
28.12.2001
01:05:26
07:52:27
29
30
31
Автор
Радислав Гандапас

Статистика

12.566 подписчиков
-7 за неделю
←   Все выпуски   →

Как с успехом выступать публично


Служба Рассылок Subscribe.Ru 
КАК С УСПЕХОМ ВЫСТУПАТЬ ПУБЛИЧНО 19.12.01.

Этот выпуск я хочу посвятить Кристине Орбакайте. Кристина, я видел тебя сегодня
во сне. Мы шли по Дерибасовской мимо Горсада в сторону Преображенской. Помнишь
это место? А потом часа полтора сидели на подоконнике под лестницей и болтали
безостановочно (ты ведь тоже Близнецы, как и я), - ждали, когда закончится пресс-конференция
Филиппа. А мимо все-время пробегал кто-нибудь из моих приятелей и таращил на
нас глаза.  Кристина, этот сон неспроста. Увидимся!


А у нашей с вами рассылки НОВОСТЬ
Скоро тренинг-провокация «Как с успехом выступать публично»
приедет и в твой родной город
23-24 февраля - РИГА пишите Галине Жеригиной galuna@one.lv
2-3 марта – САМАРА пишите Ирине Новицкой bvs@transit.samara.ru


Многие спрашивают о том, как посмотреть прошлые выпуски. Для этого найдите на
главной странице сайта subscribe.ru эту рассылку. Она на дате 19 ноября. Кликните
по ней, потом по надписи «Архив». А сейчас идет работа над дизайном, в новой
форме будет активна кнопка архива прямо в теле выпуска.


СЕГОДНЯ ГОВОРИМ О ВОЛНЕНИИ

Ведущий рассылки получает много писем с вопросом о том, как справиться со стартовой
лихорадкой. Если в теме письма значится: «Спасите! Помогите! Караул!!! На Вас
одна надежда!», так сразу я знаю – речь пойдет о том, что читатель не может справиться
с переживаниями перед выступлением. Знакомая проблема? Впрочем, я не знаю ни
одного человека (включая и себя), кто совершенно не испытывал хотя бы легкого
волнения. Мы же говорим об избыточном волнении, парализующим память и речь, жестикуляцию
и мимику. Пожалуй, преодоление одного только этого страха позволило бы сотням
и тысячам выступать успешно и с удовольствием.

Тех, кто хочет положить конец бесконечному «мандражированию» еще в этом году,
приглашаю на тренинг «Как с успехом выступать публично», который состоится в
Москве 21-23 декабря. Телефон организаторов 350 3090. Зарезервируйте себе место
в группе и можете этот выпуск рассылки дальше не читать, ибо уже через неделю
будете смеяться над своими сегодняшними страхами.


А с остальными мы продолжим.

Писем на эту тему настолько много, что я решил преодолению волнения посвятить
сразу два выпуска. Первый будет о том, что предпринять непосредственно перед
выступлением, во втором речь пойдет о стратегических мерах.

Сначала выясним природу волнения. Что это такое? Это всего лишь комплекс биохимических
реакций, характеризующийся выбросом адреналина в кровь. А что дает адреналин
в крови? Улучшает реакцию, кровоснабжение (в том числе коры головного мозга),
появляется блеск в глазах (увлажнение слизистой глаза), румянец на щеках и так
далее. И кто-то предлагает бороться с волнением? Да это как раз то, что необходимо
блестящему оратору, чтобы произвести неизгладимое впечатление! Это та энергия,
которая передается слушателям и заставляет их ерзать на сиденьях, немного привскакивать
в местах наибольшего накала. Адреналин – наш союзник, дорогие ораторы! Но… Повторю:
сейчас речь идет об ИЗБЫТОЧНОМ, парализующем волнении. Адреналина в нашу кровь
поступает слишком много. Это потому, что современный человек боится публичного
выступления больше всего на свете (были проведены соответствующие исследования),
даже больше смерти, как ни странно. Поэтому организм и вырабатывает адреналина
больше, чем при смертельной опасности. Таким образом, одна из наших главных задач
– снизить субъективную значимость предстоящего выступления и снять первобытный
страх смертельной угрозы. Об этом как раз в следующем выпуске. Готовьтесь. А
пока о мерах тактических.

Примем как факт, что от волнения избавиться невозможно, Вы и сами это хорошо
знаете. И не нужно, как мы договорились. Не стоит принимать успокоительное!!!
Оно ухудшает реакцию и делает работу мозга вялой. Темп Вашей речи будет неприемлемым.
Энергетика ниже ватерлинии. Волноваться, может, Вы и будете меньше, но эффект
выступления от этого только пострадает. К тому же, мы с вами – мыслящие существа,
договоримся, что все, чего можно достигнуть без применения препаратов, будем
делать без них. То есть – все.

К тому же, помните вступительные экзамены в институт? Стоит Вам начать говорить,
сразу станет легче. Впрочем, есть несколько упражнений, позволяющих хотя бы дожить
до собственного выступления:

1.      Сидя в ожидании, пока Вас объявят, опустите руки и расслабьте их. Представьте,
что они стали настолько длинными, что уперлись в пол... Представили? (Молодые
девушки норовят представить у себя невероятной длины ноги, но это совсем другое).
Теперь то напряжение, которое Вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте,
как оно уходит. Не слишком увлекайтесь, Вас уже зовут второй раз...
2.      Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки. Вы и сами
много раз делали это интуитивно. Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика
кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует
работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие. Красноречивого
объяснения наука пока не дает. Астрологи трактуют это так: планета Меркурий управляет
в теле человека кистями рук, а также коммерческими способностями и речью. Разминая
руки, мы активизируем Меркурий, соответственно активизируется и речь. Надеюсь,
я ничего не напутал.

v       Перед выступлением не сидите, скрестив ноги
v       Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками (только без свидетелей)
v       Вообразите, будто бы сидите в пальто и чувствуете его тяжесть на своих плечах.
Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы боимся. Мы наклоняем голову вперед
и поднимаем плечи, будто готовимся к подзатыльнику. Поскольку связь мозга и мышц
тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, меняем и свои эмоции.
Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У Вас должна быть осанка
спокойного и уверенного в себе человека
v       Подвигайте челюстью взад-вперед
v       Подышите глубоко с выпячиванием и втягиванием живота

        ВАЖНО
        всегда делайте одни и те же упражнения одинаковое количество раз

        Причиной стартовой лихорадки в большинстве случаев является недостаток уверенности
в себе. Это опасение оказаться несостоятельным и не получить признания большинства.
Следствием является психический стресс и нервный срыв. Чтобы этого не произошло
v       Мы готовимся к речи основательно, насколько это возможно
v       Во время пробной речи полностью ставим себя в реальную ситуацию
v       Мы просим пару хороших друзей сесть впереди в зале. Когда видишь перед собой
людей, которым доверяешь, то чувствуешь себя увереннее
v       Перед началом речи снимаем напряжение. Полезно позволить себе немного праздности,
можно использовать занятия, действующие, как отдых. Не забывайте прогулки. Но
есть надо мало! Алкоголя не нужно совсем. Особенно если вы – начинающий. Сделайте
двадцать глубоких вдохов.
v       Непосредственно перед началом речи мы говорим подчеркнуто медленно и спокойно.
Субъективное время выступающего и слушающего не совпадает. У Вас во время выступления
все процессы в организме идут быстрее и ваша речь для вас – нормально. Публике
же кажется, что вы тараторите. А это читается аудиторией, как признак неуверенности
и желания поскорее избавиться от этого кошмара. Если же вы часок перед речью
будете говорить, как мальчик с задержкой умственного развития, то под действием
этого эталона субъективное время выровняется.

Неадекватная стартовая лихорадка – совершенно нормальная промежуточная стадия
для любого начинающего оратора. Опыт учит, что она медленно, но постепенно ослабевает
по мере увеличения речевой практики. Утешьте себя этим и практикуйте постоянно.

И главное: вы идете к публике, чтобы помочь ей. С чего вы взяли, что можете позволить
ей себя оценивать? Даже если Вы на экзамене. Скажите себе: «Я – хозяин зала.
Добрый, но справедливый!».

С этим тезисом смыкаются еще два упражнения. Первое называется «Кто в клетке?».
Просто поймите, что не на вас пришли смотреть зрители, как в зоопарк, а вы идете
смотреть, как они себя будут вести. Напоминайте себе об этом в ходе всего выступления.
Наблюдайте за ними, подмечайте забавные моменты.

А теперь упражнение из арсенала спецслужб. Если в зале предполагается присутствие
значимых для вас персон, нет ничего лучше приема «Зайчики». Минут на пять закройте
глаза и представьте, что выступать вам предстоит не перед людьми, а перед настоящими
зайчиками. Беленькими такими, пушистыми, с розовыми губками. И настройтесь на
то, что если зайки себя будут хорошо вести, вы будете добры к ним. Но если какой-нибудь
попрыгайка станет мешать вашему выступлению, вы его прямо на сцене отшлепаете
по розовой попке. Потом он будет сидеть в зале и горько плакать от боли и стыда,
закрывая глазки пушистыми ушками. А остальные зайки притихнут и не посмеют пикнуть,
пока вы на сцене. Представьте в деталях.

Предвижу вопрос насчет рекомендации представить сидящих обнаженными, приводимой
у Рона Хоффа и других авторов. Мой ответ таков: за подобную рекомендацию я возобновил
бы практику сжигания книг на площадях. По двум причинам. Если кому-то из вас
приходилось видеть сон, в котором вы были обнажены при одетых людях, вы помните
это ощущение неловкости. Если мы выступаем и используем этот прием, мы подсознательно
переносим этот ощущение на зрителей. А неловкость, это не то ощущение, которое
нам нужно при выступлении. И второе. Что-то неуловимо подсказывает мне, что тема
обнаженного тела как-то связана с темой секса. Таким образом, моделируя картинки
обнаженных людей, мы возбуждаем деятельность тех центров коры головного мозга,
которые связаны с продолжением рода. Это один из корневых инстинктов и импульс
будет очень сильным (хотя внешне вы этого не заметите). Таким образом, активизируются
совсем не те участки коры головного мозга, которые нам нужны, чтобы произвести
неизгладимое впечатление. Логично?

И еще. Ощущение того, что твои слова нужны людям и тебе есть, что сказать, снимает
многие барьеры перед выступлением. Чтобы их преодолеть, сосредоточься на своем
ощущении и скажи вслух: “Я знаю то, чего не знают слушатели. Я хочу им об этом
рассказать. И они хотят это услышать от меня!”


Сделай это. И расскажи нам всем, что из этого получилось

Не бойся, я с тобой!

Всегда твой Радислав Гандапас
radislavgandapas@mtu-net.ru
http://www.radislavgandapas.com
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное