[Будь-здоров! 2] 10 привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет
[Будь-здоров! 2] 10 привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет
приветствует Вас!
Чтобы прожить долгую жизнь, нужно начинать заботиться о своем организме в
молодом возрасте.
На основе рекомендаций медиков был составлен список привычек, которые
продлевают жизнь на 20 лет.
Проходите по 4 км в день со скоростью 100 шагов в минуту. Шаги, проделанные
по офису, магазинам и квартире не в счет: в помещениях не всегда достаточно
кислорода, а при его нехватке происходит бескислородная добыча энергии, и в
организме появляется избыток Д-молочной кислоты, что может привести к ряду
заболеваний, так как она отвечает за гнилостные процессы.
Ежедневно - зарядка на воздухе. Можно чередовать с плаванием, бегом,
работами на даче, летом - сбором ягод и грибов. По 30-40 минут для молодых и
людей среднего возраста и по 20-25 - для тех, кому за 50 (им достаточно 4-5
раз в неделю).
Не допускайте переутомления. Усталости не должно быть и при выполнении
упражнений, иначе также вырабатывается Д-молочная кислота. Нагрузки в самый
раз, если пульс у людей до 49 лет во время занятий не выше 140 ударов в
минуту, у пожилых - 110.
Питайтесь в 4-6 приемов. Уровень глюкозы в организме тогда будет стабильным.
А это залог бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта и
сердечно-сосудистой системы. Поскольку резкие скачки инсулина оказывают
повреждающее действие на сосуды.
Меню - как в деревне. Поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных
блюд, тортов и конфет. Основа меню: 75% - растительная пища, в том числе
каши из цельного зерна, 25% - белки.
Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические
процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты
морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми - яблоки,
бананы и хурма.
Каждый день - два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают
самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя
микрофлору кишечника.
Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь. 90% сигаретного дыма - это
угарный газ, 10% - ядовитые пары и примеси, которых в каждой сигарете почти
4000. Вот почему курение уничтожает здоровье. Злоупотребление спиртными
напитками - это интоксикация и нарушение работы печени.
Не допускайте депрессий. Хронические стрессы истощают работу головного мозга
и нарушают работу вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего
организма.
Засыпайте не позже 24:00. Раньше - лучше. Так ваш организм сможет
вырабатывать мелатонин - гормон, который регулирует работу головного мозга,
иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы
старения клеток.
Источник: charter97.org
