Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane.ru

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Измени свою фигуру за месяцДиеты. Худеем вместе.

Измени свою фигуру за месяц

Вы готовы изменить свою фигуру кардинально за 30 дней? Это не очередной призыв компании по распространению чудесных средств типа «Худеем на килограмм за день». Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины. Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.

В программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее, привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря этим процессам вы и обретете желаемый вес.

Начнем!

У программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно, можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.

Питание

Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.

Отказаться категорически от алкоголя, кофе, черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных количествах), копченостей.

Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:

овощи, фрукты, сухофрукты, рыба разных сортов, морепродукты, зерновые, фасоль, горох, мясо, травяные чаи.

Примерное меню на день:

Завтрак:
энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).

Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.

Обед: мясо, салат.

Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.

Ужин: суп или рыба с салатом.

Главное - не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных» для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья вообще очень важна.

Ежедневные тренировки

20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут - аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир. Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно сжигает жировые отложения.

Вторые 10 минут - укрепление мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес, а комплекс лучших упражнений этой методики будет представлен на нашем сайте в следующий раз.

Теперь о результатах. Для объективности мы приведем вам отзывы и тех, кто не справился с задачей (они объяснят свои трудности), и тех, кто успешно с ней справился. Все очень индивидуально.

Марина, 44 года:
— Я выдержала 5 дней и все. Мне кажется, что я слишком заморочилась на еде - ежесекундно думала, что дальше буду кушать, копалась в своем самочувствии. Такое психологическое напряжение вымотало меня. Теперь я понимаю, что особенно напрягаться не надо было, ем да ем, пью да пью, нужно было отвлекаться на жизнь… Достаточно было купить все необходимое в выходной день, а все, что под запретом, выбросить из кухни, чтобы не было соблазна.

Ольга, 35 лет:
— На работу я брала с собой фрукты и йогурт, в обед в кафе отказывалась от гарнира, а мясо оставляла. Так как полдник тоже приходился на рабочее время, я отваривала дома фасоль, перемешивала с острой морковкой или огурцами и перекусывала - было довольно сытно. Я сошла с дистанции из-за головных болей и других мелких, но неприятных недомоганий. Испугалась и бросила все. Потом инструктор объяснила, что это нормальный процесс детоксикации, ведь я отказалась от привычных стимуляторов — кофе и черного чая. Прошло бы дня 3-4, и все нормализовалось бы.

Маргарита, 26 лет:
— Мне понравилась программа. Я похудела на 5 килограммов, но не это даже главное, главное - та легкость, которую я обрела. Я не голодала и тренировалась все дни, кроме воскресенья.

Юля, 38 лет:
— До программы я занималась спортом регулярно, и были результаты, но отрегулировать питание силы воли не хватало. Тут решилась и похудела за этот месяц на два килограмма. Для меня лично большим плюсом программы является то, что нет ограничений по времени. Правильный ужин, даже если он приходится на девять часов вечера, не мешал мне худеть.

Учитывайте ошибки других и приступайте! Один лишь месяц отделяет вас от хороших результатов! Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв    Раздел: Диеты. Худеем вместе.  

 

Школа для девочек: если в ваши отношения вмешиваются другие. Часть 1

Школа для девочек: если в ваши отношения вмешиваются другие. Часть 1У вас все отлично! Ты и твоя "половинка" понимаете друг друга без слов, можете договориться о чем угодно и вообще… Но вашим родственникам, друзьям и прочим доброжелателям почему-то хочется все это изменить… Что же делать? Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Психология    

Действуем самостоятельно!

Действуем самостоятельно!Хорошо развитая способность к самомотивации – важное качество для сотрудника, да и вообще одна из характеристик истинного профессионала. Самомотивация подразумевает, что мы способны продолжительное время самостоятельно планировать, а главное – контролировать процесс собственной работы, не прибегая для этого к внешним стимулам. Способность мотивировать себя собственными силами выражена у всех по-разному, но ее можно развить. Итак, от чего зависит эффективность самомотивации? Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Карьера    

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Жить с копушей Отношения и психология

Жить с копушей В моей юности была у нас девушка в ансамбле, по имени Юлия. Девушка крайне неторопливая, опаздывала она всюду, на тренировки, вечеринки и даже концерты, выговаривать ей это было бесполезно, так как на всё у нее был один и тот же ответ:
- Ну не успела я!
И был у нас Антоша, ди-джей, парень тоже не очень расторопный, дискотека с его участием всегда начиналась на полчаса позже, а то и на час. Ни одна душа из нашей компании не признается, кто додумался их познакомить.

 
lucy-soprano     
204 0 41  
Рейтинг: +23

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Пикантный картофель (по-испански)  пошаговый 
Пикантный  картофель (по-испански)
Сын очень любит жареную картошку, но я решила сделать ее немного по-другому. Мои старания были оценены, понравилось. И смотрится очень аппетитно на столе.

Категория: Горячие блюда -> Гарнир -> Картофельный гарнир

Назначения:
На обед: На второе
На ужин: На горячее
На праздничный стол

 
Тэги: картофель  горячее
пользователь Hyazinthe просмотров 724   комментариев 70+39   в книге 28   + 64 балла -

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Уход за ногами, если у вас сухая кожа

Уход за ногами, если у вас сухая кожаКрасота ног определяется не только формой, но и наличием гладкой кожи. К сожалению, обладательницам сухой кожи этого добиться сложнее, чем всем остальным. Так как после любой процедуры удаления волос или водных процедур, всегда есть ощущение стянутости кожи или даже зуд. Но не отчаивайтесь. Всегда можно найти выход из положения. Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Ухаживайте за собой правильно!    

 

Шоу-бизнес

На съемках нового фильма с Николасом Кейджем произошла авария в центре Нью-Йорка

Николас КейджФото: с сайта handson.provocateuse.com
Николас Кейдж

Во время съемок новой картины с голливудской звездой Николасом Кейджем произошла автоавария в самом центре Нью-Йорка. Когда снимали сцену погони на Таймс-сквер, «Ferrari» с каскадером за рулем потеряла управление, вылетела на тротуар и врезалась в витрину, в результате чего пострадали двое случайных прохожих, сообщает информагентство «Reuters». »

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Пэрис Хилтон моделирует одежду для детей Пэрис Хилтон моделирует одежду для детей Новая инъекция блокирует выработку спермы на полгода Новая инъекция блокирует выработку спермы на полгода
Слишком много Волочковой не бывает?.. Слишком много Волочковой не бывает?.. Кто на свете всех полнее? Кто на свете всех полнее?



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное