[Будь-здоров! 2] 8 Последствий нарушения сна
приветствует Вас!
8 Последствий нарушения сна
Миллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. Если Вы можете
лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут, значит у Вас нарушение
сна. Существует множество причин для этого, начиная с провождения
большого количества времени за работой и заканчивая просмотром
телевизора. В этой статье мы выясним, какие существуют пагубные эффекты
нарушения сна и болезни, которые могут возникнуть.
1. Нарушение толерантности к глюкозе.
Без сна, центральная нервная система становится более активной, то,
что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в
котором тело нуждается для переваривания глюкозы. <<Молодые здоровые люди
без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на
преддиабетическом состоянии>>, -- говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на
исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.
2. Связь с ожирением.
Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в
возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению
секреции гормона роста. Недостаток сна в более молодом возрасте может
преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс
набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые
указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к
накапливанию жира и потери мышц.
3. Увеличение тяги к углеводам.
Это связано с тем, что нарушение сна приводит негативно влияет на
производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение. Со
снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать калорий
(особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены.
Не очень хорошая ситуация для диетика.
4. Ослабленная иммунная система.
Исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на
белые кровяные клетки в организме человека и на его способность бороться
с инфекциями.
5. Повышенный риск рака молочной железы.
Существует предположение, что может быть связь между раком молочной
железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только ночью,
вызывает сокращение производства организмом эстрогена. Так как свет
мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на
недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много
эстрогена способствует раку молочной железы.
6. Снижение внимания и способности сосредотачиваться.
Недавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов
показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже,
чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет контроль над
собой, утрачивает способность разумно рассуждать). Кроме того, это может
привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности
вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений.
7. Атеросклероз.
Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост
уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к атеросклерозу
(затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ. Кроме того,
высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию
жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к
инсулину (клетки теряют способность принимать инсулин), снижает гормон
роста и производство тестостерона.
8. Депрессия и раздражительность.
Недостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге,
которые отвечают за регулирование настроения. Из-за этого, люди с
нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в
депрессию.

[Будь-здоров! 2] Что любит и не любит нервная система
приветствует Вас!
Что любит и не любит нервная система
Наше тело пронизано сетью нервных волокон. Их общая протяженность -
примерно 1 миллиард метров: путь от Земли до Луны и обратно. Они
способны к регенерации (без этого нам было бы не устоять под ударами
судьбы). Правда, восстанавливаются нервные волокна очень медленно: около
1 мм в сутки.
Напишите на листе бумаги, что входит в сферу ваших жизненных интересов:
семья, работа, хобби (если оно есть), любимая собака или попугайчик и
так далее. Чем длиннее окажется список, тем меньше у вашей нервной
системы шансов стать мишенью для хронического стресса: если что-то не
ладится в одной области, всегда можно найти отдушину в других.
И помните: крепкая семья, верные друзья - самая надежная защита от
нервного срыва, заболеваний нервной системы.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТ
Свежий воздух
ЦНС будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь
мозг, занимая всего 2% веса тела, поглощает 18% получаемого организмом
кислорода - гораздо больше, чем остальные органы и ткани.

Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола, крупы,
особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки,
мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Они богаты витаминами группы
В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной
работы нейронов.
Сон
Спокойный, глубокий, безмятежный сон - вот что вам нужно, чтобы
восстановить расшатавшуюся нервную систему. Спите столько, сколько
необходимо вашему организму. 8 часов - это средняя цифра. Одному
человеку достаточно 6 часов, а другому требуется не меньше 9, чтобы
восстановиться.
Ничто так не укрепляет нервную систему, как купания, особенно морские,
обтирания - словом, любые
водные процедуры.
Смена деятельности
Мудро поступает тот, кто, как сказано у Маяковского, то "попашет", то
"попишет стихи": переключение с умственного труда на физический для
нервной системы идеально.
Движение
Физкультура, движение ей во благо, так как равномерно развивают мышцы,
укрепляют связки, костную систему. Физически тренированный человек
меньше подвержен травмам, которые столь опасны для ЦНС. К тому же на
занятия спортом организм "откликнется" "мышечной радостью" и выбросом
эндорфинов. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет
головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.
Радость
Хотите иметь здоровые крепкие нервы? Занимайтесь тем, что доставляет вам
радость, будь то выпиливание лобзиком, встреча с другом или перестановка
мебели в квартире, и радуйте других. Таково мнение специалистов.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ ЛЮБИТ
Инфекции
Грипп, ОРВИ, любое инфекционное заболевание - первейшие ее враги.
Болезнетворные микроскопические диверсанты: вирусы, бактерии - вызывают
интоксикацию всего организма. Токсические вещества "бомбардируют" клетки
вегетативной нервной системы. Результат "бомбардировки": головная боль,
слабость, боль в суставах, сильное потоотделение. Уж если подхватили
инфекцию, поспешите на помощь нервной системе - займите круговую
оборону. Обеспечьте себе полный покой, ни в коем случае не переносите
болезнь на ногах. Иначе не миновать осложнений со стороны нервной
системы - вегетососудистой дистонии, арахноидита и других.
Заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов
Если не получается "захватить" нервную систему врасплох, инфекция идет в
обход. Выждав, пока человек основательно запустит заболевания ушей,
гайморовых пазух, зубов, она по кровеносным путям проникает к мозговым
оболочкам, вызывая гнойный менингит.
Прыщи
Банальный прыщ может стать причиной абсцесса мозга - состояния,
угрожающего жизни. Поэтому, чтобы не распространять инфекцию, никогда не
выдавливайте прыщики на лице, ухаживайте за кожей.
Укус насекомых
Плохие новости для ЦНС из мира насекомых. Весна, начало лета - наиболее
активный период в жизни клещей, переносчиков вируса энцефалита,
"прицельно" поражающего нервную систему. Отправляясь в лес, оденьтесь
так, чтобы не стать легкой добычей кровососущих, или заранее защитите
себя с помощью прививки.
Ушиб головы
Головной мозг, подобно крепости, со всех сторон защищен черепной
коробкой, которая в состоянии выдержать даже сильные удары и ушибы. И
все же нервная система не одобрит, если вы начнете проверять ее на
прочность. Сосуды мозга довольно хрупки и при сотрясении страдают
первыми. В месте ушиба нарушается кровоснабжение, появляются
кровоизлияния. Последствия самые печальные: параличи, нарушения психики,
даже смерть.
Кстати, чтобы получить сотрясение мозга, вовсе не обязательно прошибать
лбом стену, достаточно неудачно приземлиться на "пятую точку" и сильно
ушибить копчик. Действие удара дойдет к мозгу через позвоночник. А через
несколько лет застарелая и вовремя нераспознанная травма головного мозга
даст о себе знать мучительной головной болью, головокружениями.
"Гоняете" на велосипеде или мотоцикле, увлекаетесь конным спортом,
боксом, хоккеем, контактными видами боевых искусств? Защитите голову с
помощью подходящего шлема. Научитесь правильно падать и учтите: сильный
ушиб или неудачное "приземление" - повод обратиться к врачу.
Стресс
Удары судьбы не менее опасны и болезненны для нервной системы. Не все
она может выдержать. Состояние хронического стресса становится причиной
неврозов.
Солнце
И еще одной разновидности ударов постарайтесь избежать - солнечных. За
длительное пребывание на солнце нервной системе придется расплачиваться
долго и тяжело, в лучшем случае вегетососудистой дистонией.
Шум
Беда жителей больших городов - коммуникативный стресс, вызванный
избытком информации. В основном она обрушивается на наши головы с
телеэкранов и действует на нервы. Некоторые привыкают к включенному
телевизору настолько, что почти не замечают его. Между тем шум,
агрессивная, с точки зрения видеоэкологов, изобразительная среда ложатся
дополнительной нагрузкой на нервную систему. Что делать? Возьмите за
правило смотреть только те передачи, которые вас действительно
интересуют. И... не забудьте выключить телевизор.

[Будь-здоров! 2] 9 признаков гормонального дисбаланса
приветствует Вас!
9 признаков гормонального дисбаланса
Гормоны и наше здоровье очень тесно связаны. Гормональные расстройства
не всегда имеют специфические симптомы. Их проявления бывают похожи на
другие недуги и воспринимаются несерьезно. Но эта проблема требует
отдельного внимания. Если ты обнаружишь у себя первые тревожные признаки
гормонального дисбаланса, нужно срочно обратиться к врачу. Мы
подготовили для тебя информацию, которую стоит прочесть.
1. Постоянное увеличение веса
Если ты постоянно набираешь вес, возможно, виной является гормональный
дисбаланс.
Кортизол (гормон стресса) может быть причиной лишнего веса. Выброс
адреналина и кортизола в кровь ведет к внезапному и сильному чувству
голода. Поэтому появляется желание съесть что-нибудь сладкое после стресса.
2. Сниженный уровень либидо
Снижение сексуального влечения может быть одним из признаков
гормонального дисбаланса как у мужчин, так и у женщин.
3. Чувство усталости
Если ты достаточно спишь, но просыпаешься с чувством усталости, тогда
нужно обратить внимание на этот тревожный звоночек.
4. Плохое настроение
Необоснованное плохое настроение, раздражительность, беспокойство и
депрессия -- это то, что должно настораживать.
5. Бессонница и плохой сон
Гормон эстроген отвечает за качество сна. Его дефицит является
основной причиной бессонницы.
6. Избыточное потоотделение
Люди, у которых гормональный дисбаланс, часто испытывают приливы
потливости. Избыточное потоотделение ночью может свидетельствовать о
проблемах с эндокринной системой, вызванных пере- или недопроизводством
серотонина.
7. Проблемы с пищеварением
Если у тебя проблемы с пищеварением, они могут быть вызваны
дисбалансом гормонов в желудочно-кишечном тракте.
8. Тяга к сахару
Если тяга к сладкому очень сильная, возможно, виной тому нарушение
обмена инсулина и серотонина.
9. Выпадение волос
Выпадение волос может быть связано с нарушением работы половых желез
или со снижением выработки нужных гормонов.
Если ты подозреваешь, что у тебя гормональный дисбаланс, обратись к
эндокринологу. Он назначит необходимое лечение. В некоторых случаях
можно отрегулировать уровень гормонов, перейдя на здоровое питание и
систематические, правильно подобранные физические нагрузки.
Также обрати внимание на рецепт этого коктейля. В нём содержатся многие
полезные элементы, которые нужны при комплексном лечении гормонального
дисбаланса.
Ингредиенты:
1 средний сладкий картофель;
1 ч. л. куркумы;
3 больших моркови;
1 средний огурец;
4 стебля сельдерея;
1 лимон без цедры.
Положи все ингредиенты в соковыжималку и сделай полезный коктейль. Пей
его сразу после приготовления.
Описанные выше симптомы необязательно говорят о том, что у тебя
гормональный дисбаланс. Они могут быть причиной других болезней, но
обратить внимание на них определенно стоит.