[Будь-здоров! 2] 5 советов, как справиться с желанием курить
[Будь-здоров! 2] 5 советов, как справиться с желанием курить
приветствует Вас!
5 советов, как справиться с желанием курить
Закон о запрете курения, вступивший в силу 1 июня, возмутил многих:
мест, где можно выкурить сигарету почти не осталось. Что делать, если вы
собираетесь отдыхать и вас ждет долгий перелет, а курить так хочется.
Вот 5 советов, как справиться с этим желанием.
1. Что-нибудь с никотином. Главное спасение курильщика, отлученного от
сигареты поневоле или по собственному желанию, -- это
никотинзаместительная терапия (сокращенно НЗТ). Существует в четырех
видах: пластыри, жевательная резинка, ингаляторы и пастилки. Хотя НЗТ не
очень выручит, если зависимость от курения не физическая, а психологическая.
2. Что-нибудь похожее на сигарету. Как вариант -- электронная сигарета.
Она может быть и с никотином, и без него, то есть просто имитацией.
<<Курение -- это не только никотин, но и некий ритуал, -- объясняет
нарколог-психотерапевт Алексей Магалиф. -- Электронная сигарета имитирует
именно процесс, что помогает курильщикам с психологической зависимостью,
где участие никотина минимально. Таковых, кстати, большинство>>.
3. Что-нибудь без никотина, но увлекательное. Например, семечки -- на
совещании не прокатит, а в поезде вполне. Или орешки, цукаты, сухарики,
яблочные чипсы -- все, что отвлекает от мыслей о сигарете и позволяет
задействовать сосательные рецепторы, которые работают и при курении.
Многим вкусная мелочовка помогла не только в минуты вынужденного
воздержания, но и в процессе сознательного бросания.
4. Что-нибудь мелкое. Людям, бросающим курить, наркологи советуют
завести небольшой предмет, который можно вертеть в руках, мять или
бросать -- чётки, брелок, мячик, йо-йо. Если курить хочется и нельзя,
движения руками помогают снять напряжение и расслабиться.
5. Что-нибудь кисло-сладкое. Курильщикам в самолете не стоит
отказываться от леденцов. Они не только помогают от дурноты, но и
снижают тягу к курению. В прошлом году это свойство подтвердили
американские ученые, обнаружившие, что обычный лимонад, если время от
времени полоскать им рот, улучшает самочувствие курильщиков, решивших
бросить. Происходит это за счет повышения уровня сахара в крови. Еще
лучше положить в рот что-нибудь не просто сладкое, а с ментолом. Эффект,
конечно, все равно временный, но лучше, чем ничего. И уж точно лучше,
чем лишняя сигарета.
nedug.ru
