[Будь-здоров! 2] Правильное питание, диета - чтобы убрать живот.
[Будь-здоров! 2] Правильное питание, диета - чтобы убрать живот.
приветствует Вас!
Почему-то хочется иметь идеальный пресс, а при этом еще и накачанные
мышцы, и рельефную фигуру. Это желание резко возрастает с повышением
температуры воздуха, а особенно при потеплении речной воды, морей. Ведь
мозг подсказывает, что скоро придется все-таки одевать легкие летние
вещи, которые не особенно скрывают недостатки фигуры. Так что пора
бороться с лишним весом.
Но собственная лень, а порой, обыкновенное незнание элементарных правил
питания приводят к неравномерному накоплению жира в абдоминальной зоне
(области живота). Какая диета, чтобы убрать живот подойдет лучше всего?
правильное питание против живота
что есть, чтобы убрать живот
Особенно страдают от повышенного отложения жира в абдоминальной области
мужчины. Эта же проблема иногда встает и перед женщинами с типом фигуры
<<яблоко>>. ``Яблочные'' женщины имеют непропорциональный нижней части тела
выступающий живот, свисающие или просто выпирающие бока.
Определенный рацион способен устранить жировые отложения в области
живота и помочь в обретении той фигуры, которая является желанной. Какая
же диета поможет окончательно убрать живот, сгладит эти нелюбимые нами
складки в области талии?
Основа программы похудения
Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из
популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической
диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для
приведения в норму собственного тела.
Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на
первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы
желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что часто увеличение
живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых
масс в кишечнике. После процесса нормализации работы кишечника
начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны
усилить процессы расщепления жира.
Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль.
Он называется <<нахальным коктейлем>> и употребляется с каждым приемом
пищи вместо чая.
Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится
ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты
вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться
слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать,
что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет
и даже особо не ослабнет.
Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения
можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете
происходит полное исключение насыщенных жиров. Питание становится
дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов. На первом этапе
человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором
происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.
В общем, кто не знает, можно есть и худеть.
Составляющие рациона
При планировании рациона следует учитывать, что его треть должны
составлять белки растительного и животного происхождения. Около 25%
рациона составляют ненасыщенные жиры, а остальная часть остается для
сложных углеводов. Предпочтение отдается фруктам, овощам, крупяным
изделиям, которые богаты клетчаткой и способны выполнять сразу несколько
функций:
* быть низкокалорийными;
* обеспечивать насыщение;
* обеспечивать сытость в течение длительного времени;
* способствовать выведению патологического холестерина;
* стимулировать перистальтику и устранять запоры;
* не давать сахарам быстро высвобождаться из продукта.
Еще один <<конек>> диеты - обилие мононенасыщенных жиров. Такие жиры
способны позитивно влиять на состояние миокардиально-сосудистой системы,
снижать высокие уровни патологического холестерина и стимулировать
процесс физиологичного похудения.
В качестве источников таких полезных жиров выступают орехи, авокадо,
масло какао в шоколаде, растительные масла, семена. Вместо калорийных и
не слишком полезных продуктов в рацион включаются цельнозерновые
продукты, фрукты, растительные источники жиров.
Полностью исключается алкоголь. Он неприемлем не только из-за высокой
калорийности, но и из-за способности выключать чувство меры в
потреблении пищи.
В день следует потреблять около 1 литра чистой воды. <<Нахальный
коктейль>> готовится из чистой воды (2 литра), имбиря (1 чайная ложка),
лимона (1 шт.), мяты и сока одного огурца. Такой напиток способен
усиливать метаболизм, прекрасно утоляет жажду. Он же стимулирует
выработку сока: в желудке, поджелудочной железе, тонком кишечнике,
который помогает полноценно и быстро переваривать пищу.
Примерное дневное меню
Чтобы иметь представление, насколько просто составить рацион для диеты
плоского живота, следует обратить внимание на примеры дневных рационов
для первого и второго этапа похудения.
На первом этапе меню примерно такое.
* Натощак: стакан <<нахального коктейля>>.
* Завтрак: овсяная каша с молоком, ягодами и семенами льна.
* Обед: рыба, салат из капусты с морковью и растительным маслом, стакан
<<нахального коктейля>>.
* Перекус: йогурт с черникой и льняными семенами.
* Ужин: индейка, картофель в мундире, тушеная стручковая фасоль с морковью.
Второй этап подразумевает примерное ежедневное питание по такому меню.
* Натощак: стакан <<нахального коктейля>>.
* Завтрак: салат из фруктов с орехами, цельнозерновой хлебец, травяной чай.
* Ленч: йогурт, ягоды.
* Обед: фасоль, котлета, салат из моркови с сыром.
* Перекус: шоколадный цельнозерновой кекс.
* Ужин: хлебцы с хумусом и овощами.
Легкие замены и категорические отказы
Понятно, что для получения результата нельзя питаться все теми же
продуктами, что и раньше.
* Выпечка, фаст-фуд, белый хлеб и макароны должны категорически
игнорироваться. Исключение - макаронные изделия из цельнозерновой муки.
* Колбасные изделия, полуфабрикаты, продукты с сомнительным составом
также необходимо просто выбросить из собственного холодильника.
* Не стоит потреблять магазинные соки, которые способны вызывать резкие
скачки сахара в крови и способствовать абдоминальному ожирению.
* Перекусы бутербродами следует заменить употреблением семечек,
фруктовых смузи или оливок, а сухарики или чипсы в собственном меню
заменить потреблением орешков или цельнозерновой булочки с хумусом.
* Не стоит забывать и о физических нагрузках, ведь исключительно диета
не является панацеей. Правильные упражнения не только ускоряют обмен
веществ, но и способствуют тонизации мышц живота. В этом случае живот
автоматически подтягивается.
Еще полезно узнать, как ускорить метаболизм.
https://sferadoma.ru/pitanie/kak-uskorit-metabolizm
осторожно
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным
лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош
после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
