[Будь-здоров! 2] 5 питательных веществ, которые помогут избавиться от тумана в голове
[Будь-здоров! 2] 5 питательных веществ, которые помогут избавиться от тумана в голове
приветствует Вас!
В жизни человека бывают дни, когда он испытывает проблемы с
концентрацией, не может ничего запомнить, постоянно совершает глупые
ошибки. Такое состояние называют туманом в голове, и оно может возникать
на фоне стресса или переутомления. Но когда это становится привычным
явлением и мешает повседневной жизни, оно указывает на серьезную
основную проблему. Медики рассказали, какие продукты следует добавить в
рацион, чтобы прояснить сознание.
Что представляет собой туман в голове
Этот термин не является медицинским, но он объединяет группу симптомов,
в числе которых ухудшение памяти, неспособность сосредоточиться,
трудности с обработкой информации, быстрая утомляемость и рассеянные
мысли. Чаще всего спутанное сознание возникает из-за стресса или
сильного беспокойства, и через некоторое время проходит само по себе.
В то же время состояние может быть проявлением таких заболеваний, как:
? аутоиммунный тиреоидит;
? синдром хронической усталости;
? депрессия;
? расстройство аутистического спектра;
? целиакия;
? психоневрологические расстройства.
Все они требуют надлежащей медицинской помощи. Туман в голове также
является одним из симптомов COVID-19. Многие исследования демонстрируют,
что проблема может не отступать уже даже после выздоровления от
коронавируса. Один из способов преодолеть мозговой туман - принимать
пищевые добавки.
Какие вещества должны присутствовать в рационе
Витамин D
Лучшим источником витамина является солнечный свет. Достаточно быть на
солнце полчаса, чтобы получить дневную норму вещества. Однако его можно
получать и из продуктов питания. Витамин D в ограниченных количествах
содержится в пищевых продуктах животного происхождения, молочных
продуктах и грибах.
Омега-3 жирные кислоты
Этот тип относится к категории полезных. Омега-3 повышает концентрацию,
улучшает настроение и память. Эта добавка эффективна для всех, кто
страдает от повышенного беспокойства и хронического стресса. Полезные
жиры улучшают здоровье клеток головного мозга и связь между ними, что
позитивно отражается на мыслительном процессе и помогает принимать
осознанные решения. Омега-3 жирные кислоты можно найти в орехах,
семенах, рыбе.
Витамин С
Он повышает иммунитет и защищает память человека от возрастных проблем.
Согласно исследованию, достаточное потребление витамина С способствует
улучшению концентрации, скорости реакции, концентрации внимания и
предотвращает перепады настроения. В то же время дефицит вещества
связывают с депрессией и когнитивными нарушениями. Витамин присутствует
в лимоне, апельсинах, крыжовнике и томатах.
Магний
Он важен для поддержания психического и физического здоровья людей.
Магний необходим организму для активации нескольких ферментов,
ответственных за производство энергии из потребляемой пищи, поддержания
здоровья нервных клеток и регулирования уровня артериального давления.
Дефицит этого минерала приводит к туману в голове и низкому уровню
концентрации внимания, провоцирует повышенное чувство тревоги и
хронический стресс. Магний в большом количестве содержится в зеленых
овощах, орехах, семенах, бобах, цельнозерновых продуктах.
Витамин Е
Витамин оказывает положительное влияние на организм за счет снижения
окислительного стресса. Он действует как антиоксидант, помогает
сократить повреждения свободных радикалов и борется с воспалением.
Ученые доказали, что окислительный стресс негативно отражается на
здоровье головного мозга. Витамина Е можно найти в орехах, пшенице,
растительном масле.
