[Будь-здоров! 2] Как укрепить сосуды - 8 простых способов
[Будь-здоров! 2] Как укрепить сосуды - 8 простых способов
приветствует Вас!
Как улучшить сосуды - рекомендации эксперта
14 апреля 2022
Как определить, что у вас слабые сосуды, как решить сосудистые проблемы,
как легко улучшить свои сосуды и кровообращение, расскажем в статье.
Шайдуко Ирина Викторовна
Медицинский редактор
Баранова Светлана Владимировна
Врач-кардиолог. Стаж работы по специальности с 2011 года.
По данным ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания остаются самой основной
причиной смерти во всем мире, от которой каждый год умирает 17,9 млн
человек. Длина кровеносных сосудов человека составляет сто тысяч
километров, что в несколько раз больше, чем окружность Земли по
экватору. От состояния этой огромной и важной системы напрямую зависит
ваше здоровье.
Очень часто люди не понимают, откуда у них появляются проблемы со
здоровьем. А между тем причиной целого букета заболеваний могут быть
слабые сосуды. Давайте разберемся, какие признаки указывают на то, что
ваши сосуды находятся в опасности.
Самые распространенные симптомы слабых сосудов -- это:
0M высокое артериальное давление,
0M потемнение в глазах,
0M головокружение во время физической активности, при перегреве.
Головокружение может сопровождаться тошнотой, слабостью, скачками давления.
0M Проблемы с сосудами можно заподозрить при функциональных
расстройствах нервной системы. Например, к ним относятся рассеянность,
забывчивость, низкая работоспособность, плохой сон, беспокойство, тремор
рук и ног.
0M Частый признак проблем с сосудами -- холодные стопы и ладони.
Если у вас есть проблемы с сосудами, то даже при нахождении в тепле ваши
руки и ноги могут быть ледяными.
0M Также на проблемы с сосудами указывают частый пульс, ощущение
перебоев в работе сердца, шум в ушах, появление на коже красных
сосудистых звездочек и синяков.
Сосуды отвечают за нормальную работу всех внутренних органов. От их
состояния зависит наше самочувствие, внимание, память, острота зрения и
даже настроение. Волшебной таблетки от заболеваний сосудов нет, поэтому
давайте поможем себе сами. Рассмотрим восемь простых способов укрепления
сосудов, которые доступны каждому.
Способ первый - вся жизнь в движении
Первый способ укрепления кровеносных сосудов -- это регулярные физические
нагрузки. Если вы ведете пассивный образ жизни, то не стоит удивляться
проблемам с сосудами. При отсутствии активности сосуды становятся
"ленивыми", теряют гибкость и эластичность. В результате нарушается
кровообращение, повышается давление, сердце работает с перегрузкой.
Для улучшения своего здоровья начните вести активный образ жизни: делать
утреннюю зарядку, ежедневно гулять пешком. Даже такие несложные
упражнения как приседания, наклоны обеспечат сосудам хороший тонус.
Забудьте про привычку сидеть на выходных дома. Конечно, проще всего
проваляться все выходные на диване за просмотром телевизора. Но куда
полезнее провести отдых на свежем воздухе!
Летом тепло, и есть много интересных вариантов для активного отдыха.
Например, можно отправиться на озеро, речку. Поплавать, потоптать босыми
ногами песок, поиграть в фрисби, волейбол, прогуляться по берегу и
насобирать ракушек. Зимой можно кататься на лыжах, ходить вместе с
детьми на каток, посещать бассейн.
Не забывайте вводить физическую нагрузку постепенно. Если ваш организм
привык к ничегонеделанию на диване, то вряд ли он обрадуется длительным
пробежкам и заплывам.
Способ второй - углеводы должны быть "хорошие"
Второй способ улучшения кровеносных сосудов и кровообращения -- это отказ
от простых углеводов, которые не содержат клетчатку. К ним относятся
сахар, мармелад, всеми любимые булочки, белый рис, картофель. Простые
углеводы быстро поднимают сахар в крови, что разрушает стенки сосудов.
Многим простым углеводам можно найти полезную альтернативу. Например,
белый рис можно заменить цельнозерновым бурым рисом. За счет содержания
клетчатки бурый рис имеет низкий гликемический индекс и поднимает сахар
в крови медленно.
По вкусовым качествам бурый рис ничем не уступает своему белому собрату.
Он прекрасно сочетается с грибами, рыбой, креветками. Из бурого риса
получается отличный плов, вкусные первые блюда, салаты.
Способ третий - "волшебный" витамин С
Третий способ укрепления кровеносных сосудов -- это обогащение рациона
продуктами с витамином С. Витамин С необходим для созревания и прочности
коллагена, который образует каркас сосудов. Кроме этого, витамин С
выводит холестерин из организма, снижает артериальное давление,
укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения.
Лидер по содержанию витамина С -- это шиповник. Из ягод шиповника можно
приготовить
чай, компот, варенье, повидло, соус и даже суп. Также много витамина С в
чернике, красной и черной смородине, клубнике, цитрусовых, брокколи,
перце, петрушке.
Отдельного внимания заслуживает черника, которая считается одной из
самых полезных для сосудов ягод. Черника не только богата витамином С. В
ней также много витаминов группы В, калия, магния, кальция. Свежая
черника защищает сосуды от появления атеросклеротических бляшек, снижает
риск воспаления миокарда, нормализуют липидный обмен.
Способ четвертый - "кремниевая долина" кровообращения
Четвертый способ укрепления кровеносных сосудов -- употребление продуктов
с высоким содержанием кремния, который называют минералом жизни и
красоты. Кремний является основным элементом коллагена, от которого
зависит эластичность и гибкость сосудов.
Чем опасна нехватка кремния в организме? Как укрепить сосуды? В стенках
сосудов происходит замещение кремния кальцием и образование своеобразных
шипов, на которых оседает холестерин. Это может стать причиной
атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни сердца, инсульта,
инфаркта миокарда.
Основные источники кремния -- это цельнозерновой рис, овес, просо,
ячмень, семя кунжута. Также богаты кремнием гречка, фасоль, горох,
свекла, репа, редис.
Способ пятый - "живая" вода
Пятый способ укрепления кровеносных сосудов -- обильный питьевой режим.
Ни в коем случае нельзя мучить себя жаждой. Если у вас нет медицинских
ограничений к объему потребляемой жидкости, то пить нужно столько,
сколько хотите. 75 % воды выводится почками. Остальная часть влаги
выделяется кожей, легкими и кишечником.
Количество потерянной воды должно быть обязательно восполнено. Иначе
развивается обезвоживание, которое наносит вред всему организму. При
обезвоживании сужаются капилляры, сжимаются стенки крупных сосудов,
нарушается кровообращение.
Особенно важно пить много воды во время жары. Высокая температура
окружающей среды вызывает интенсивное потоотделение, а значит потеря
воды возрастает. Во время жары из организма выводится не только вода, но
и электролиты, поэтому нужно добавлять в рацион минеральную воду.
Способ шестой - оздоровительный сон
Шестой способ укрепления кровеносных сосудов -- это полноценный сон,
который должен длиться не менее восьми часов в сутки. Работа
сердечно-сосудистой системы и сон взаимосвязаны. Во время сна
вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на эластичность и
проницаемость сосудов.
Если человек регулярно недосыпает, то мелатонина вырабатывается мало и
сосуды становятся жесткими. Бессонница также провоцирует аритмию,
увеличение частоты сердечных сокращений. При хронической бессоннице риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в два раза. Особенно
опасна бессонница для пожилых людей.
Способ седьмой - человека не "должно быть много"
Седьмой способ укрепления кровеносных сосудов -- это контроль веса.
Четкая связь между избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями
доказана многими современными исследованиями. Например, такая связь была
установлена по результатам масштабного Фремингемского исследования,
которое началось в США 70 лет назад и продолжается до сих пор.
При избыточном весе нарушается липидный обмен, приводящий к росту
плохого холестерина. На стенках сосудов образуются холестериновые
бляшки, которые нарушают кровообращение.
Еще одна опасность лишнего веса -- снижение активности. Представьте, что
вы постоянно носите за плечами рюкзак весом 20 и более килограмм.
Сможете ли вы в такой ситуации быть активными? Конечно же нет.
Способ восьмой - кто не курит и не пьет
Восьмой способ укрепления кровеносных сосудов -- отказ от алкоголя и
курения. Крылатое выражение "Пить и курить -- здоровью вредить" уже никто
не ставит под сомнение. Эксперты Всемирной организации здравоохранения
предупреждают, что курение и алкоголь в несколько раз увеличивают риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем же алкоголь и курение так опасны для сосудов? Как улучшить сосуды?
Под воздействием никотина артерии сужаются, сердце начинает работать на
износ, проталкивая кровь через мелкие сосуды. Повышается пульс, растет
артериальное давление. Поэтому, не расставаясь с сигаретой, вы спокойно
можете заработать гипертоническую болезнь, инфаркт миокарда и инсульт.
Алкоголь не менее опасен для сосудов, чем курение. Попадая в кровь,
этанол сначала расслабляет сосудистые стенки. Однако это длится недолго.
После расслабления идет резкое сужение сосудов, повышение давления и
учащение пульса. Алкоголь меняет физиологию всего организма, но его
влияние на сосуды и сердце особенно тяжелое.
Важно знать, что никаких "безопасных" доз алкоголя не существует. Есть
всего лишь более-менее переносимые организмом дозы. Но малейший выход за
их пределы может оказаться фатальным.
Итак, способы улучшения сосудов и кровообращения довольно просты, но
ждать от них мгновенного эффекта не стоит. Измените "правила" жизни, и
вы забудете о слабых сосудов, у вас наладится кровообращение и здоровье.
Однако не стоит пренебрегать помощью врачей, ведь только
квалифицированный специалист может заметить патологические изменения
сосудистой системы и назначить необходимое лечение.
