[Будь-здоров! 2] Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях
[Будь-здоров! 2] Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях
приветствует Вас!
Остеохондроз шейного отдела широко распространен среди людей, которые
ведут малоподвижный образ жизни, работают в сидячем положении и за
компьютером. Патология сопровождается болями в голове и шее,
ограниченным объемом движений и другими неприятными ощущениями. При
шейном остеохондрозе лечение дома является не основным методом, а
вспомогательным элементом при комплексной терапии. Также упражнения
способствуют эффективной профилактике заболевания. В нашей статье мы
подробно распишем программу занятий, которая поможет вернуться к
нормальной жизни без ограничений и дискомфортных ощущений.
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Описанные ниже упражнения нужно выполнять по несколько раз в день. Если
Вы работаете за компьютером, делайте 5-минутные перерывы не реже одного
раза в 30-60 минут. Для удобства можно на компьютере или телефоне
установить программу, напоминающую о необходимости сделать перерыв на
разминку. Упражнения просты и занимают мало времени, но при этом
помогают поддерживать нормальное состояние шейного отдела позвоночника.
При шейном остеохондрозе гимнастика для шеи и головы не должна
доставлять боли и дискомфорта. Если при движениях появляется боль, то
упражнение необходимо прекратить.
Наклон вперед и назад
В положении сидя прижмите руки ко лбу и наклоните голову вперед, чуть
сопротивляясь ладонью. Один наклон выполняется 5-10 секунд. За один цикл
сделайте 10 наклонов с небольшим перерывом на отдых.
Прижмите руки к затылку и проделайте аналогичные движения назад.
Наклон в сторону
Прижмите руки вдоль туловища, медленно наклоняйте голову влево и вправо.
При этом плечи должны оставаться на месте. Во время наклонов делайте
короткие остановки в нижнем положении головы. В каждую сторону
выполняйте до 10 повторений.
В зоне виска прижмите ладонь к голове и оказывайте небольшое
сопротивление при наклонах в одноименную сторону. Делайте наклон в
сторону в течение 5-10 секунд. Всего нужно 10 подходов в обе стороны с
небольшими перерывами.
Поворот в сторону
Сидя или стоя опустите руки вдоль туловища. Поверните голову вправо, без
резких движений. Затем сделайте то же самое в левую сторону. В каждую
сторону нужно выполнить 5-10 движений.
Наклоны головы вперед и назад
Медленно опускайте голову вперед, приближая подбородок к груди. Затем
очень плавно поднимите голову на 90DG, чтобы глаза смотрели на потолок.
Упражнение выполняется 10 раз.
Поднятие плеч
Поднимите плечи и удерживайте их 10 секунд. Затем верните плечи в
начальное положение, глубоко вдохните и отдохните 15 секунд. Упражнение
выполняется 10 раз.
Массаж шеи
При шейном остеохондрозе массаж лучше поручить близкому или
родственнику, но если рядом никого нет, сделайте самостоятельно.
Процедура может проводиться в любом положении. Вам нужно помассировать
затылок и шею с мягким усилием 3-4 минуты.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечение в домашних
условиях и на работе поможет расслабиться и минимизировать неприятные
ощущения. Вы будете испытывать приятную усталость и заметите улучшенную
подвижность шеи.
При появлении болевых ощущений откажитесь от проблемных упражнений и
наклонов головы в определенную сторону. Если испытываете при шейном
остеохондрозе головокружение, приступы тошноты или другой дискомфорт,
снизьте интенсивность нагрузок или прекратите домашнее лечение. В этом
случае лучше записаться на консультацию к врачу-остеопату.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника
https://consilium-medical.com.ua/articles/lechenie-osteokhondroza-grudnogo-otdela-pozvonochnika/
