[Будь-здоров! 2] Как облегчить симптомы менопаузы
[Будь-здоров! 2] Как облегчить симптомы менопаузы
приветствует Вас!
Как облегчить симптомы менопаузы
28 апреля 2021, 12:38
Симптомы менопаузы / thelily.com
Подготовка к менопаузе - перименопауза - дана женщине для того, чтобы
принять следующий этап жизни. Этап без менструаций, когда уже нельзя
забеременеть, потому что яйцеклеток не осталось.
Источник:
Cleveland clinic
Перименопауза, как и менопауза, изменяет привычные процессы в теле, но в
целом она не опасна и не требует специального лечения. Правда, некоторые
ее симптомы могут вызывать неудобства и даже неприятности.
Также на тему: Ранний климакс: симптомы, причины и последствия
Могут начаться проблемы со сном, досаждать резкие перепады настроения,
интерес к сексу, возможно, снизится. Из-за гормональных изменений кости
станут более хрупкими, а плохого холестерина в крови появится больше,
что увеличит риск сердечных заболеваний.
Женщина станет более уязвимой к инфекциям мочевыводящих путей и
влагалища, могут начаться эпизоды недержания мочи: когда мочиться
хочется резко и часто и возможно случайное выделение мочи.
Перименопауза может длиться от нескольких месяцев до десяти лет. В
среднем она начинается в 40 лет и продолжается около 4. У женщин,
которые курят может стартовать на один-два года раньше. Официально
менопауза наступает, когда у женщины нет менструаций в течение года.
Как улучшить свое состояние
Источник: Mayo Clinic
Придерживайтесь здоровой диеты:
* ешьте меньше, но чаще;
* меньше насыщенных жиров, соли и сахара;
* больше овощей, фруктов, белка, цельных зерен и молочных продуктов.
В молочных продуктах много кальция, он важен для сохранения плотности
костей. Витамин D помогает усваивать кальций, поэтому можно принимать
его дополнительно в виде добавок: взрослым рекомендуют 400 МЕ в день.
Здоровая диета поможет поддерживать уровень холестерина в норме.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: они способствуют приливам и
мешают высыпаться. Да, после нескольких бокалов вина вы быстрее заснете,
но будете чаще просыпаться. К тому же есть риск привыкнуть к такому
способу заснуть.
Регулярно делайте физические упражнения. Старайтесь заниматься спортом в
течение 30 минут или дольше в большинство дней недели, но не прямо перед
сном. Вашим костям и сердцу понравится бег, быстрая ходьба, подъемы по
лестнице и танцы. Физическая активность позволит поддерживать вес в
норме: если не похудеть, то уж точно не набрать лишнего. Спорт позволяет
держать под контролем не только вес, но и стресс.
Делайте упражнения Кегеля. Тренировка вагины поможет справиться с
недержанием мочи.
Научитесь расслабляться: медитация или йога помогают справиться со стрессом.
Чего не надо делать
* Покупать различные фитопрепараты, чтобы сделать себе лучше. Их
эффективность не доказана, а безопасность под сомнением.
* Принимать биоидентичные гормоны и дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
* Иглоукалывание тоже не помогает.
24tv.ua
E-mail редакции
news***@2*****.ua
