[Будь-здоров! 2] Читмил: что это, что можно есть, как выбрать день читмила
[Будь-здоров! 2] Читмил: что это, что можно есть, как выбрать день читмила
приветствует Вас!
Читмил -- популярный способ разгрузить диету. Польза и вред, как часто
проводить и что есть
Питаемся правильно и без срывов.
ЗОЖ29 мая 2021, Суббота, 15:30
Читмилом (дословно с английского cheat meal -- <<обманывать еду>>) называют
один очень калорийный прием пищи. Он подразумевает запланированное
нарушение диеты, которое при правильном применении помогает в похудении.
Читмил пока что не имеет научного обоснования, но активно используется
на практике у спортсменов и нутрициологов.
( )
Польза и вред читмила
Главная задача читмила -- помочь худеющему психологически отдохнуть от
диеты. Так, разрешив себе запланировано съесть все, что хочется, человек
предостерегает себя от возможного срыва. Есть у читмила и другие плюсы:
* Он улучшает процессы обмена веществ;
* Улучшает работу щитовидной железы;
* Повышает работоспособность за счет увеличения углеводов;
* Повышает настроение и мотивацию.
Вред читмила:
* Риск полного отступления от правильного питания, потеря всех
результатов диеты;
* Возможное увеличение веса;
* Тяжесть и вздутия в животе.
( )
Как правильно проводить читмил
Для того, чтобы читмил принес пользу, а не лишние килограммы, нужно
придерживаться некоторых правил:
1. Необходимо заранее определить день и время для читмила: идеально
совместить его с праздниками или встречей с друзьями.
2. Не устраивайте читмил поздно вечером -- тяжелая еда должна
перевариться до сна.
3. Не проводите читмил чаще одного раза в неделю, иначе не будет
результатов в похудении.
4. Не нарушайте режим питания в остальные приемы пищи, чтобы не
увеличить количество потребленных калорий в несколько раз.
5. Не устраивайте читмил <<на бегу>> -- насладитесь запланированным
<<срывом>> как следует.
6. Выбирайте еду с хорошим составом -- избегайте продуктов с трансжирами
(фри, майонез, чипсы, маргарин и тд).
7. Контролируйте размер порции -- не переедайте.
8. Исключите алкоголь -- он может привести к срыву
( )
Что есть во время читмила
Во время читмила рекомендуется есть то, без чего вам сложно на диете.
Если вы сладкоежка и не представляете свою жизнь без сладкого --
запланируйте день, купите самое вкусное пирожное и насладитесь им в
спокойной обстановке. Если вы обожаете суши -- закажите порцию любимых
роллов. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины, тогда читмил
принесет результаты.
( )
Кому не подходит читмил
Читмил не рекомендуется проводить:
* Людям с расстройством пищевого поведения и склонным к импульсивным
перееданиям.
* Людям, страдающим сахарным диабетом
* Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ
* Тем, кто придерживается кетодиеты
