[Будь-здоров! 2] Сколько шагов в день и в каком темпе нужно делать
[Будь-здоров! 2] Сколько шагов в день и в каком темпе нужно делать
приветствует Вас!
Сколько шагов в день и в каком темпе нужно делать
24 мая 2021, 17:25
Сколько нужно ходить / Unsplash
Чем больше шагов в день проходит человек, тем выше у него шанс на долгую
жизнь. Полезны как длительные, так и очень короткие прогулки, это
подтвердило новое исследование.
Источник:
Heart
Как происходило исследование
В новой научной работе авторы проанализировали данные почти 17 тысяч
женщин в возрасте старше 60 лет, участвовавших в крупном исследовании
женского здоровья (Women's Health Study). Они носили шагомеры, которые
фиксировали количество и тип ходьбы, с 2011 по 2015 год. За женщинами
наблюдали до конца 2019 года.
Также на тему: Как самостоятельно снизить риск деменции
Ранее другие ученые на этой же группе женщин показали, что женщины,
которые проходят 4400 шагов в день, живут значительно дольше, чем их
сверстники, которые проходят меньше. Дистанция более 7500 шагов в день
не приносила дополнительной пользы участницам.
Авторы нового исследования дополнили эти данные. Они отдельно подсчитали
количество шагов, которые женщины делали во время различных типов ходьбы:
* ходьба короткими, которая часто прерываются, периодами -
преимущественно во время рутинных дел;
* длительных периодов непрерывной ходьбы, более 10 минут.
Ходить на короткие дистанции тоже полезно
Оказалось, что тип ходьбы "короткими перебежками" тоже полезен для
здоровья. Чем больше шагов делали женщины в таком режиме, тем дольше они
жили, независимо от того, как много шагов они делали при более
длительном движении.
* При коротких дистанциях польза для здоровья росла в зависимости от
количества шагов.
* Она переставала увеличиваться после 4500 шагов.
* Каждые 1000 шагов в день были связаны со снижением риска смерти за
время исследования на 28%.
* При непрерывной ходьбе с каждыми последующими 2000 шагов риск смерти
сокращался на 32%.
Авторы исследования указывают, что пожилым людям сложно выполнять
программы упражнений. Поэтому многие из них могут и более удобным для
себя просто начать больше ходить, делать больше работ по дому и в саду,
парковаться дальше от места назначения и так далее.
24tv.ua
news***@2*****.ua
