[Будь-здоров! 2] Утренняя зарядка для ленивых.
[Будь-здоров! 2] Утренняя зарядка для ленивых.
приветствует Вас!
Утренняя зарядка для ленивых
Если у человека не ладятся дела, все валится из рук - говорят, что "он
встал не с той ноги". Это не просто слова: чтобы у вас был хороший день,
надо правильно встать...с кровати. У многих народов есть целые ритуалы,
комплексы, упражнения, "приветствия солнцу".
Чтобы вы были бодрыми весь день - вставайте с кровати медленно. Во сне
мозг перерабатывает информацию, которую он получил за день. Происходит
изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей
крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна.
Всё надо подготовить к дневной работе. Есть несколько очень простых
упражнений.
Не вспоминайте о неприятностях, случившихся накануне. О новых вы ещё не
знаете, правда?
Утром нужно зарядиться радостью. Включите музыку. Улыбнитесь. Лежа на
спине, положив руки на живот, сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов,
выпячивая диафрагму при вдохе, и возвращая её обратно при выдохе. Таким
образом вы разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она
застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие.
Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их
немного согнуть. Перевернитесь на левый бок, коленки ближе к подбородку,
положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 10
вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно полезно тем, у
кого тугой кишечник.
Полезно утром растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед,
правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой
стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник.
Сделайте выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели. Сядьте. А
первый шаг ступите на массажный коврик. Походив 10-15 минут, вы
размассируете стопы, на них есть точки, регулирующие все органы.
Внимание! Для людей с гипертонической болезнью, утро - самое тяжелое
время, и кризы, инсульты, внезапная смерть происходят между 6 и 11
часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и
полежать некоторое время. О завтраке,одежде побеспокойтесь с вечера.
Утренняя суета может добавить много неприятностей, спровоцировать
болезнь, так что ее надо свести до минимума. Выйдя на улицу, если
позволяет время, пройдитесь пешком.
Теперь о том, как правильно вставать человеку, страдающему
остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, у кого по утрам
бывают неприятные ощущения: головокружения, подташнивания. Этим людям
надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Сделав дыхательные
упражнения, вставать нужно аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и
полежать так. Потом сесть и с открытыми глазами, медленно сделать 5-7
поворотов головы вправо-влево и 5-7 раз наклонить ее вперед-назад. Затем
подняться, чуть постоять и начать свой день. Тоже у больных с гипотонией.
Рекомендации для больных с варикозным расширением вен. Спать нужно с
приподнятыми ногами, а утром сделать гимнастику для ног (небольшие
подъемы, ножницы, махи ). Далее поднять ноги вертикально ( лёжа),
прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу, на 10 минут,
опустить ноги и одеть эластичный чулок.
Вниманию женщин:
если вы встали утром, опустили ноги, а потом надеваете эластичные чулки,
знайте, что это НЕПРАВИЛЬНО. Оденьте чулки в кровати. 15-минутная
гимнастика даст заряд вам на целый день. И никто не скажет, что вы
встали не с той ноги.
Будьте Здоровы!
