[Будь-здоров! 2] Комплекс упражнений для здоровья бронхов и легких

[Будь-здоров! 2] Комплекс упражнений для здоровья бронхов и легких
приветствует Вас!
Проблемы с дыхательной системой, будь то воспаление бронхов или снижение
функции легких, в последние годы стали особенно заметными. Многие люди
сталкиваются с затяжным кашлем, одышкой, снижением общей выносливости
после перенесённых инфекций. В таких случаях медикаменты играют важную
роль, но для полноценного восстановления дыхательной функции этого
недостаточно.
С древности известно, что правильное дыхание и физическая активность
способны возвращать организму силы. Сегодня медики подтверждают:
специальные упражнения не только ускоряют выздоровление, но и
предупреждают осложнения. Они помогают улучшить вентиляцию легких,
укрепляют дыхательную мускулатуру, облегчают отхождение мокроты и
повышают общую работоспособность.
Как информирует health info, дыхательная гимнастика и специально
подобранные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью
реабилитации при бронхолегочных заболеваниях. Их важно выполнять не
только во время курса лечения, но и после него, закрепляя положительный
эффект и формируя долговременный <<запас прочности>> дыхательной системы.
Регулярные дыхательные упражнения способны значительно снизить риск
осложнений после бронхолегочных заболеваний
Физиотерапевтические методики доступны практически каждому, и их можно
выполнять дома, без специального оборудования. Важно лишь соблюдать
последовательность и регулярность. Ниже представлен комплекс упражнений,
который подходит большинству пациентов, но при необходимости может быть
адаптирован врачом с учетом стадии болезни и общего состояния человека.
Простые упражнения для дыхательной системы
Исходное положение на спине
fS
Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, одна рука - на груди,
другая - на животе. Брюшное, грудное, смешанное дыхание. Повторить по
5-6 раз, делая паузы между ними по 10-20 секунд.
fS
Поднять прямые руки вверх - вдох, опустить - выдох. Мышцы расслабить.
Выполнить 4-8 раз.
fS
Вдыхая, развести руки в стороны; выдыхая, подтянуть колено одной ноги
руками к животу. Через 3-4 дня можно подтягивать оба колена и выполнять
удлинённый выдох через губы, сомкнутые трубочкой.
fS
Вдыхая, отвести руку в сторону; выдыхая и поворачивая туловище,
потянуться ею в противоположную сторону. Повторить по 6-8 раз.
fS
Прямые руки поднять вверх - вдох, выдыхая, поднять ногу и руками
потянуться к её носку. Повторить по 5-8 раз каждой ногой.
fS
<<Велосипед>>: вдох - исходное положение, на выдохе выполнить движения
ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 6-8 раз.
Исходное положение на боку
fS
Рука опорной стороны - под головой, другая перед собой в упоре, ноги
слегка согнуты. Среднегрудное, нижнегрудное, затем брюшное дыхание.
fS
Прямую руку поднять вверх, одноимённую ногу отвести назад - вдох, на
выдохе подтянуть колено к животу. Повторить 8-10 раз.
fS
Свободную руку согнуть в локте, кисть у плеча. Круговые движения рукой -
по 6-8 раз вперёд и назад. Дышать через нос, без задержки дыхания.
fS
Те же упражнения повторить на другом боку.
Исходное положение сидя на стуле
fS
Упражнения на расслабление: поднять плечи - вдох, опустить - выдох;
лёгкие махи руками, покачивания голенями.
fS
Сознательно управляемое дыхание: выполнять упражнения для увеличения
вентиляции во всех отделах лёгких, постепенно включая зону поражения.
fS
Развести руки в стороны - вдох, на выдохе подтянуть колено к животу. Для
облегчения выделения мокроты можно произносить звуки <<р-р-р>>, <<ж-ж-ж>>.
Повторить 8-10 раз.
fS
Сидя без опоры, кисти к плечам. Развести локти в стороны - вдох, на
выдохе коснуться локтем противоположного колена. Повторить 8-10 раз в
каждую сторону.
fS
Руки на поясе, ноги шире плеч. На вдохе - рука в сторону и поворот
туловища, на выдохе - наклон и касание пальцами противоположной стопы.
Повторить по 8-10 раз.
fS
<<Велосипед>> сидя: удерживаясь руками за стул, выполнить движения ногами,
сначала одной, затем обеими. По 10-12 раз каждой ногой.
fS
<<Насос>>: наклоны в стороны с проведением руки вдоль туловища. По 10-12
раз в каждую сторону.
fS
Наклоны в стороны с подниманием противоположной руки вверх. Можно
варьировать дыхание для усиления вентиляции или растягивания спаек.
Исходное положение стоя
fS
Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Развести руки в стороны,
прогнуться - вдох, наклониться - выдох. Повторить 5-6 раз.
fS
Ноги шире плеч. Развести руки в стороны - вдох, на выдохе наклониться и
коснуться стоп. Усложнение: касания в разные точки во время одного
выдоха. Повторить 10-12 раз.
fS
<<Рубка дров>>: руки в замке, поднять вверх - вдох, резко наклониться с
выдохом <<ух!>>. Повторить 10-12 раз.
fS
Приседание с обхватом коленей и наклоном головы к ним - выдох. Повторить
10-15 раз.
fS
Ходьба на месте с махами рук и поворотами туловища. Продолжать 20-40 секунд.
Дополнительные рекомендации
Для усиления эффекта можно использовать лёгкие снаряды, а позже -
тренажёры. Полезна дозированная ходьба (от 1500 до 3000 м в день),
обтирания прохладной водой с постепенным снижением температуры,
закаливающие процедуры (обливания, плавание, баня).
Закаливание и умеренная физическая активность усиливают результат
дыхательной гимнастики, укрепляя бронхи и лёгкие
Забота о дыхательной системе как образ жизни
Дыхательные упражнения - это не просто временный способ поддержки
организма в период болезни. Это основа профилактики, которая помогает
сохранить здоровье дыхательной системы надолго. Выполняя комплекс
регулярно, человек улучшает обменные процессы, снижает риск хронических
воспалений и повышает устойчивость организма к инфекциям.
Особое значение дыхательная гимнастика приобретает в условиях
повышенного стресса, переутомления или ослабления после перенесённых
заболеваний. Правильное дыхание благотворно влияет и на
психоэмоциональное состояние, помогая справляться с тревожностью и
улучшая сон.
Важно понимать, что укрепление дыхательной системы требует системности.
Разовые тренировки не дадут устойчивого эффекта. Но ежедневная практика,
пусть даже в минимальном объёме, принесёт ощутимые плоды уже через
несколько недель.
Здоровье лёгких - это не только отсутствие болезни, но и высокий уровень
энергии, жизненных сил и качества жизни. Поэтому регулярные упражнения
для дыхательной системы должны стать такой же привычкой, как утреннее
умывание или прогулка на свежем воздухе.
Источник: health info