[Будь-здоров! 2] Цель снижения массы тела
[Будь-здоров! 2] Цель снижения массы тела
приветствует Вас!
Похудение - снижение массы тела живого организма, имеющее целью его
оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.
Цель снижения массы тела
Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако, в настоящее
время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном
направлении.
Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным
или мнимым) превратилась в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об
общем оздоровлении организма они начинают следить исключительно за
показаниями стрелки весов. Соответственно, похудение превратилось в
прибыльный бизнес. Огромной популярностью пользуются разные <сжигатели
п. - порой наносящие существенный урон здоровью.
Научно обоснованные методы снижения массы тела
Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются
полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением
общей суточной калорийности рациона в пределах 1600?1700 ккал/сут для
худеющего мужчины (для женщины - 1,300 ккал/сут) и увеличение двигательной
активности за счёт физических нагрузок (занятий спортом или физкультурой).
При ожирении III степени суточная калорийность может быть снижена до
1100-1200 ккал, IV степени до 600-700 ккал (последнее обязательно в больнице
и не более 1 мес.).
Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть
опасными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, снизить вес с помощью
физических упражнений возможно лишь в пределах 10 кг, не более.
Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует соблюдать
опредёленный режим питания и так называемый <водный режим> (т. е. режим
потребления жидкости). Основную часть калорий следует потреблять на завтрак,
чтобы успеть их потратить за день. Не рекомендуется потреблять жидкость
позднее, чем за 4 часа до сна - помимо накопления её в организме,
перегружаются почки.
Социальные и психологические аспекты
Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он
в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и
продолжает переедать.
Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие
гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные
(привычка поесть <за компанию>, еда от скуки) и психологические причины
(личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс,
одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания -
научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и
развлечения, не имеющие отношения к пище.
Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе
самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный
способ похудения.
При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным
движущим мотивом личности.
Индекс массы тела
Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить
индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр является общепризнанным в мире
ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать
рациональную лечебную тактику.
Если ваш индекс массы тела тела (ИМТ) менее 18, вам не нужно снижать свой
вес. Наоборот, у вас имеется дефицит массы тела, и вам желательно
поправиться.
Если ваш индекс массы тела 18,5-24,99 - это норма, заниматься похудением не
следует.
Если ваш ИМТ 25-29,99 - у вас действительно имеется избыточная масса тела.
Диета и физическая нагрузка при этом являются наиболее рациональными
лечебными мероприятиями.
Если ваш ИМТ 30-40 - это уже настоящее ожирение, которое требует настоящих
лечебных мероприятий, желательно под контролем врача. Как правило, кроме
диеты и физической нагрузки врач рекомендует прием лекарственных препаратов,
направленных на снижение веса (например сибутрамин, ксеникал).
Индекс массы тела выше 40 является признаком ожирения, угрожающего жизни
пациента. При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение
(например бандажирование желудка), которое дает стабильное снижение веса до
нормы.
Практические советы
Пить воду (не менее 8 стаканов в день).
Плотно завтракать.
Стараться употреблять пищу часто, но малыми порциями (так называемое дробное
питание). Уделять большее время пережёвыванию пищи.
Отвлекать себя разнообразными полезными занятиями (гулять, принимать ванну,
вышивать и т. д.)
Заниматься активными видами деятельности (ходить, плавать, бегать, прыгать
на скакалке, кататься на велосипеде).
Ограничить употребление кондитерских изделий, а так же всех изделий из муки
и сахара.
Избегать деловой одежды, стесняющей движения и приносящей психологический
дискомфорт. Носить удобную и качественную обувь.
Отказ от сладких напитков и ограничение количества соли.
Служить вдохновляющим примером вашим растолстевшим родственникам: детям,
мужу, родственникам, друзьям! Ожирение - болезнь зациклившихся на себе
эгоистов, и кардинально вылечить его возможно только переключив вектор
внимания от собственной персоны к миру других людей.
Другое
В 1950-ых годах цирковой актрисе Селесте Гейер за год удалось похудеть на
182 килограмма, с 251 до 69 кг, этот результат был внесён в Книгу рекордов
Гиннеса.
Вместо P.P.S.
Молодых девушек в подъезде не было, и бабушкам на лавочке приходилось
называть проституткой дворника Митрича.
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
