[Будь-здоров! 2] Гимнастика для компьютерщиков
[Будь-здоров! 2] Гимнастика для компьютерщиков
приветствует Вас!
Стоит посидеть за компьютером 2-3 часа, как у вас отекают ноги: Знакомая
ситуация? Тогда наша сегодняшняя гимнастика - как раз для вас!
По вине вен
Когда ноги долгое время находятся в вертикальном положении (неважно, стоите
вы или сидите), под действием гравитации в венах нижних конечностей
скапливается
дополнительное количество крови. По данным флебологов, даже у человека со
здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния
или
сидения объем венозной крови в каждой ноге увеличивается на 300-500 мл! Пока
человек молод и относительно здоров, стенки вен, крепкие и эластичные, эти
излишки умудряются равномерно распределить по всему телу, и проблему удается
предотвратить. Но с годами вены растягиваются, теряют равномерную плотность,
и появляется риск их необратимого перерастяжения, или по науке - варикозного
расширения.
Кого выбирает варикоз?
Исследование Университета Мак Мастер (Онтарио, Канада) установило, что
отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как
женщинам,
так и мужчинам. Но у дам факторов риска, провоцирующих развитие заболевания,
значительно больше.
У мужчин основной причиной отеков являются:
лишний вес - наблюдался у 69%;
длительное пребывание в положении стоя или сидя?- у 67%.
У женщин же причиной варикоза обычно становятся:
лишний вес - у 77%;
курение - у 61%;
длительное стояние, сидение - у 60%;
ношение слишком узкой обуви - у 15%;
применение гормональных контрацептивов - у 43%;
высокие каблуки - у 14%.
Интересно, что у мужчин четкой связи между курением и отеками не выявлено.
Кроме того, оказалось, что профилактикой отеков занимаются в основном те,
кому
они уже сильно отравили жизнь. А те, у кого эти симптомы появляются
эпизодически и не доставляют заметного дискомфорта, практически не уделяют
своим ногам
никакого внимания. А зря.
Играем в ковбоев
Отеки ног, как правило, становятся первым , свидетельствующим о
наличии патологии вен. Правда, надо заметить, что этот симптом может
говорить
не только об этих проблемах, но и о других заболеваниях, например, о
нарушениях со стороны почек или сердца. Разобраться в причине появления
отеков поможет
врач.
Если же сомнений в диагнозе не останется, то вам необходимо будет разгрузить
венозную систему. Сделать это можно двумя способами. Первый заключается в
том, чтобы обеспечить крови пассивный отток. Для этого нужно просто лечь на
спину и поднять ноги выше уровня сердца. Для удобства можно подложить под
них
подушку или опереться ими о стену. Можно еще сесть в позе ковбоя - положив
вытянутые ноги на стол. По понятным причинам все это осуществить на работе
невозможно,
но дома, в конце трудового дня - почему бы нет.
Однако разгружать вены только после работы недостаточно. К счастью, есть
второй способ - включить мышечный насос. При ходьбе мышцы сокращаются и
вытесняют
кровь из вен. Правда, опять же не у всех и не всегда есть возможность каждый
час вставать с рабочего места и ходить по коридору. Но выход все-таки есть!
Гимнастика в офисе
Сегодня мы предлагаем вам комплекс, часть которого можно делать прямо на
рабочем месте, сидя за столом. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы
заставите
свои икры и стопы работать, как при ходьбе. Единственное правило: если вы на
каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь.
Каждое упражнение можно делать сколь угодно долго. Минимум - 1 минута на
упражнение. Выполняйте или по одному упражнению каждые полчаса, или по три,
но
каждый час.
Марш-марш
Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки.
Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая:
вперед-назад,
вправо влево, расходясь и сходясь - в общем, совершайте имитацию любых
шагов. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и
проделайте
такие же шаги на носках.
Шалтай-болтай
Откиньтесь в кресле, можно при этом опереться руками на сиденье. Оторвите
ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья.
Мелко-мелко
сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая
опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами в воздухе, держа
их на весу.
Остановитесь, 10-15 раз стукните ступнями друг о друга и продолжайте
упражнение снова.
Танцуют все!
Поставьте одну ногу на пятку, потянув носок на себя, другую, наоборот, на
носок. Затем оторвите обе ступни от пола и в зеркальном
положении
- та нога, что упиралась на пятку, теперь встает на носок, а другая - на
пятку. Повторите несколько раз.
Идем пешком
Немного отодвиньте стул от стола, руки положите под бедра. Можно опереться
спиной о спинку. Шагайте на месте, при подъеме колена вверх обязательно
отрывайте
бедро от стула, помогая себе рукой. Опускать ногу лучше на полную ступню, но
можно - только на носки.
Перекаты
Вытяните ноги, потяните носки на себя, поставьте их на пятки, с усилием
подожмите пальцы. Плавно ступни с пятки на носок. На полу
растопырьте
пальцы и пошевелите ими, слегка перекатывая ступню с внутренней стороны на
внешнюю, пятка и большая часть ступни при этом должны оставаться на весу.
Затем
вернитесь на пятки и все повторите.
Потягушечки
Вытяните ноги, потяните носки на себя, оставив на полу только пятки.
Почувствуйте, как напряглись икры ног. Мелко-мелко барабаньте пятками по
полу,
слегка придвигая ноги к себе и вновь вытягивая их вперед. Повторите
несколько раз.
Повороты
Выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу (под бедра можно подложить
руки или пару книг). За счет движения в голеностопном суставе описывайте
ступнями
круги, сначала наружу, потом вовнутрь.
Шалунья
Отодвиньте стул от стола, подтяните колено к себе, обхватив его рукой снизу
(под бедром). Не старайтесь поднять ногу как можно выше, учитывайте ширину
сиденья и комфорт соседей. Главное - оторвать бедро от сиденья. Спокойно
подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, а пятку -
вниз.
Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте
ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая
пальцы
ног. Не забудьте проделать все то же самое второй ногой.
Помним успех в работе,
Это ваше здоровье.
Вместо P.P.S.
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
