Думаете, сложный марафон — лучший способ быстро прокачать все тело? Эксперты Медицинской школы Гарварда считают иначе. Вместо тяжелых постоянных тренировок, оказывающих, помимо всего прочего, негативное воздействие и на суставы, и на нервную систему, доктор Лин Ху предлагает целых пять более продвинутых методов тренировок. Каждый из них приводит к быстрой потере веса и формированию крепкого мышечного корсета — попробуйте сами! Считайте плавание идеальной тренировкой тела. Работают абсолютно все мышцы. Плавание повышает сердечный ритм и даже защищает мозг от возрастных изменений. Регулярные тренировки по 30-45 минут помогают бороться с депрессией, уменьшают стресс и формируют по-настоящему атлетическую фигуру. Китайское боевое искусство тай-чи-цюань сочетает в себе ряд изящных, плавных движений — своего рода подвижная медитация. Упражнение выполняется медленно и осторожно с высокой степенью фокусировки, и особое внимание уделяется глубокому дыханию. Поскольку практикующие могут работать каждый в своем собственном темпе, тай-чи подходит для любого возраста. Тренировки с отягощением развивают синхронную связь мозга и мышц. Занимайтесь три раза в неделю и о депрессии можно будет просто забыть — повышенная выработка гормонов поможет вам чувствовать себя постоянно бодрым. Крис Джордан, физиолог, советует не пренебрегать и высокоинтервальными тренировками, которые одновременно развивают и силу, и выносливость. Самый обычный бег оказывает существенное позитивное влияние на работу тела и мозга. Тридцатиминутная утренняя пробежка заряжает энергией на день вперед, вечером же позволяет сбросить скопившееся за день напряжение. Экспериментальное исследование, проведенное на людях, страдающих от депрессивных расстройств, показало, что трехразовая беговая тренировка за неделю значительно повышает уровень содержания дофамина в крови, снижая в то же время уровень кортизола, гормона стресса. Не нужно смеяться. Упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «тазовым полом». С возрастом эти мышцы начинают слабеть, что ведет к целому перечню неприятных последствий. Врачи Гарварда уверяют: регулярное повторение упражнений Кегеля будет поддерживать вас в тонусе очень долго. 
Плавание
Тай-чи
Силовая тренировка
Бег
Упражнения Кегеля
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Продукты из СССР, которые в наши дни не производят
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
Элеонора Григорьева и её НатюрКотики
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
112 иллюстраций самых разных художников к роману «20000 лье под водой» Жюля Верна
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
Что произойдет с человечеством после пришествия инопланетян
(1)
1Viking
,
27.02.2022
-
Неразгаданные тайны пустынь, которые предстоит разгадать человечеству
(8)
Волшебник НЮ
,
25.02.2022
-
Для чего нужен коллаген организму, 7 полезных свойств
(4)
Волшебник НЮ
,
16.02.2022
-
Продукты, которые помогут победить целлюлит
(2)
Волшебник НЮ
,
16.02.2022
-
Фотограф Винсент Питерс (Vinsent-Piters): Любимая тема - женщины
(2)
Волшебник НЮ
,
16.02.2022
-
Может ли COVID-19 изменить личность человека
(2)
Волшебник НЮ
,
28.01.2022
-
Странные и малоизвестные объекты Солнечной системы
(2)
Волшебник НЮ
,
27.01.2022
-
Самые очаровательные горные итальянские городки
(2)
Волшебник НЮ
,
25.01.2022
-
Десять удивительных доказательств высоких технологий древности
(2)
Волшебник НЮ
,
22.01.2022
-
Самые захватывающие фотографии северного сияния
(4)
Волшебник НЮ
,
22.01.2022
-
10 рецептов бутербродов, способных заставить работать ваш мозг
(2)
Волшебник НЮ
,
21.01.2022
-
Г. Х. Андерсен «Снежная королева». Иллюстрации Ирины Петелиной
(2)
Волшебник НЮ
,
17.01.2022
20240430224034