[Будь-здоров! 2] Остановись, старенье: как подольше оставаться молодым
[Будь-здоров! 2] Остановись, старенье: как подольше оставаться молодым
приветствует Вас!
То, с какой скоростью мы старимся и как часто болеем, зависит во многом от
нас самих. Чтобы жить долго, и не дряхлыми стариками, а людьми, полными сил
и здоровья, надо принимать меры задолго до появления первых симптомов
болезней.
Сегодня получает развитие новое направление в медицине - функциональная
диагностика. Упор в ней делается не на симптомы болячек, а на их
происхождение. Благодаря этому удается предупредить возрастные изменения и
заболевания. Ученые выделяют три фактора, которые ускоряют процесс старения.
1. Стресс
Жизнь человека без стрессов невозможна. Короткий стресс даже полезен: он
стимулирует защитные системы, делает человека более выносливым. А вот
затяжные переживания буквально отравляют нас. В это время в организме
вырабатывается огромное количество гормона кортизола. Его избыток приводит к
повышению уровня сахара в крови, следствием чего может быть развитие
атеросклероза, ожирения и появление морщин. Кроме того, кортизол задерживает
соль в организме и, как следствие, приводит к повышению артериального
давления, увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.
Что делать?
? Занимайтесь физкультурой - ходите или бегайте 40 минут в день.
Кстати, в древности стресс был связан с добыванием пищи и уходом от
опасности. Это предполагало большую физическую нагрузку, поэтому последствия
стресса нивелировались.
? Устраивайте два разгрузочных дня в неделю, в течение которых употребляйте
не более 500 ккал.
Разгрузочные дни - это внутренний стресс для организма, который идет ему на
пользу.
? Устраивайте гипоксическую нагрузку - дышите через трубочку каждый день по
10 минут. Это позволит предотвратить отрицательные последствия стресса.
2. Неправильное питание
Один из факторов слишком быстрого старения - нездоровая пища. В частности,
нам с вами здорово вредит сахар. Конечно, он необходим, ведь именно сахаром
питается наш мозг, но его избыток очень опасен. Во-первых, сахар
способствует развитию атеросклероза, а это значит, что появляется риск
инфаркта или инсульта. Во-вторых, он приводит к разрушению волокон
коллагена, эластина и тем самым способствует появлению преждевременных
морщин. Кроме того, лишний сахар организм преобразует в жир.
Что делать?
Чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови, необходимо полностью
исключить или ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим
индексом: речь о мучном, сладком, отварных картофеле, моркови и свекле,
рисе. И никакого алкоголя.
3. Гормон роста
Это один из самых важных гормонов, благодаря которому поддерживаются сила
мышц, прочность костей и эластичность кожи, уменьшается количество жира в
организме. Доказано: чем меньше гормона роста в организме человека, тем
быстрее он стареет.
Что делать?
Чтобы притормозить процесс старения, надо ложиться спать уже в 11 вечера.
Гормон роста вырабатывается в период до часа ночи. Кроме того, увеличить
выработку гормона роста в организме помогут регулярные физические упражнения
с гантелями.
Первый, <<Жить здорово!>>, по будням/9.45
