[Будь-здоров! 2] Упражнения, которые избавят от боли в шее.
[Будь-здоров! 2] Упражнения, которые избавят от боли в шее.
приветствует Вас!
Хотя чаще всего для шеи рекомендуют упражнения на растяжение, последние
данные
показали, что регулярные силовые тренировки в сочетании с растяжкой
избавляют от
боли лучше, чем просто растяжка.
Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают
подвижность шеи, улучшают осанку.
Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на
сопротивление
или упражнения с отягощением.
Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно
повторить 10-20 раз):
Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно
сведите лопатки, затем расслабьтесь.
Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление,
медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева.
Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад.
Упражнения на растяжение:
Упражнение <да>: осторожно покивайте головой; подбородок должен
приблизиться к
груди.
Упражнение <нет>: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Подбородок должен быть параллелен линии плеч.
Упражнение <может быть>: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо
должно
находиться над плечом.
Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд.
По
мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения.
Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется
проконсультироваться с
врачом.
Вместо P.P.S.
Будте мне здоровы!
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
