[Будь-здоров! 2] Диета 6 лепестков
[Будь-здоров! 2] Диета 6 лепестков
приветствует Вас!
Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и
основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам
худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг. ДИЕТА
<ШЕСТЬ ЛЕПЕСТКОВ>, СУТЬ МЕТОДИКИ 6 дней - 6 монодиет - 6 цветочных лепестков
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в
определенном порядке: 1 лепесток - рыбная монодиета 2 лепесток - овощная
монодиета 3 лепесток - куриная монодиета 4 лепесток - злаковая монодиета 5
лепесток - творожная монодиета 6 лепесток - фруктовая монодиета Такая схема
питания - это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за
употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не
смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во
многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в
ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в
поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим
энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме
белково-углеводного чередования вес на диете лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса,
монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь
лишние килограммы. Чувство голода во время данной диеты не испытывается и
переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в
питании. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ДИЕТЫ Своим названием 6 лепестковая диета
обязана идее, предлагаемой автором. Анна Юханссон утверждает, что: даже
самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если
будет приносить женщине дискомфорт и депрессию. Для желающих похудеть она
предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на
видном месте. По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на
лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно
дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и
тяжелый процесс в игру. На заметку: те, кто уже похудел на диете <6
лепестков>, рекомендуют повесить <диетический> цветок на дверку
холодильника. МЕНЮ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ Диета 6 лепестков основана на
чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать
предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню
диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими
принципами: В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ
ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим.
Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено
использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не
задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять
приправы и зелень. Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи
отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий
картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по
составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные
овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы. С углеводным днем
чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без
кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается
легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень,
приправы и соль. Четвертый день диеты - злаковый. Допускаются любые каши,
приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также
разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные
углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на
восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и
несладкий квас. Пятый день диеты предполагает употребление творога,
восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности
калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять
собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить
молоко. И шестой - фруктовый день, источник витаминов и минералов,
употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые
соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. На
протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2
чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара. 7 ЛЕПЕСТОК ДИЕТЫ На 7 день
диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день
приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем
нужен читинг). Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка
в диете - разгрузочный (голодный) день. В этот день ничего не едят, пить
можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или
питьевую воду. Варианта диеты с разгрузочным днем стоит придерживаться,
только если в предыдущие 6 дней вы <наедали> количество калорий не менее чем
составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных
тренировок. Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6
дней-лепестков: 1. рыбы 300-500 гр. готового продукта; 2. овощи - 1-1,5 кг;
3. мясо филе - 500 гр.; 4. каши - 200 гр. в сухом виде; 5. творог - 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг. КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ Выход из диеты 6
лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете
худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету. Если
хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами,
что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность
рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.
Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.
Противопоказания: диету <6 лепестков> нельзя соблюдать, если у вас есть
заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое
питание. Источник: www.AzbukaDiet.ru
