[Будь-здоров! 2] Готовлю для себя Письмо 22. Полезные завтраки для теплых дней
[Будь-здоров! 2] Готовлю для себя Письмо 22. Полезные завтраки для теплых дней
приветствует Вас!
Полезные завтраки для теплых дней
В преддверии пляжного сезона хочется как можно быстрее привести в
порядок фигуру. Чтобы избавиться от пары лишних килограммов многие
женщины отказываются от завтрака. Это большая ошибка: завтрак является
самым важным приемом пищи, поэтому пропускать его нельзя ни в коем
случае. Но чашка кофе или бутерброд на бегу - это не завтрак! Утренний
прием пищи должен быть полноценным, так как именно завтрак заряжает нас
энергией на целый день.
Полноценный завтрак должен содержать сложные углеводы, белки и жиры.
Калорийность завтрака должна составлять 20% от общей калорийности
дневного рациона. Если вы стремитесь похудеть, то общая калорийность
дневного рациона должна составлять 1800 калорий - это значит, что
калорийность завтрака должна быть 360 калорий. Самые простые завтраки
для худеющих могут быть такими:
Вариант 1: ломтик цельнозернового хлеба, 40 г нежирного сыра, 125 мл
свежего фруктового сока, одно яйцо всмятку и чашка кофе.
Вариант 2: один банан, 40 г цельнозерновых мюсли (без сахара и меда),
залитых 20 мл нежирного молока или кефира, чашка зеленого чая без сахара.
Вариант 3: 150 г творога 5% жирности с 1 чайной ложкой меда и 100 г
свежих ягод, чашка зеленого чая без сахара.
Но если вы хотите побаловать себя чем-то особенно вкусным, то попробуйте
приготовить на завтрак следующие блюда:
Смузи <<Похудей!>>
Для приготовления этого полезного и вкусного блюда вам потребуется
блендер - с его помощью полезный и вкусный завтрак можно приготовить
буквально за считанные секунды! Такой завтрак обеспечит организм всеми
необходимыми питательными веществами, но не нанесет никакого вреда фигуре.
Полезные бутерброды с творожным паштетом
Творог хорошо сочетается не только с ягодами. Творожный паштет с зеленью
и кедровыми орешками - отличный вариант полезного и легкого завтрака, а
приготовить такой паштет можно буквально за пару минут.
Диетические сырники с ягодным соусом
Такие сырники готовятся без добавления сахара, но сухофрукты придают им
сладкий вкус. Манная крупа из пшеницы твердых сортов хорошо усваивается
организмом и не представляет угрозы для фигуры. Если утром вам не
хватает времени на приготовление завтрака, такие сырники можно сделать
заранее, а утром просто разогреть их в микроволновке в течение 1 минуты.
Мультивитаминный смузи <<Три плюс три>>
В этот легкий и полезный напиток входит три вида овощей и три вида
фруктов. Льняная мука придает ему дополнительные полезные свойства, а
мякоть авокадо, богатая Омега-3, делает смузи еще более полезным, более
густым и необыкновенно вкусным. Для приготовления этого смузи лучше
всего использовать стационарный блендер, в этом случае напиток будет
готов буквально через пару минут.
Всего доброго и приятного аппетита!
Ульяна Соболева
P.S. Если у вас есть какие-нибудь вопросы или предложения, пишите мне на
этот адрес электронной почты:
