[Будь-здоров! 2] Чем полезны яблоки для здоровья человека?
[Будь-здоров! 2] Чем полезны яблоки для здоровья человека?
приветствует Вас!
Вы, наверное, слышали, что яблоко в день может избавить вас от походов к
врачам, но что это значит на самом деле? А то, что яблоки содержат множество
необходимых
витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело для правильного
функционирования. Таким образом, каждый раз, когда вы съедаете яблоко, вы
получаете
необходимые питательные вещества, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.
Создавая и придерживаясь
правильного рациона питания,
а также комбинируя это с
активным образом жизни,
вы сможете избежать утомительных посещений врача.
Пищевая ценность яблок
Калорийность яблока зависит от его размера и веса. В среднем, яблоко
диаметром 8-9 см или около того, содержит около 80 калорий. Меньшие яблоки
содержат
меньше калорий, а большие соответственно - больше. В яблоках нет жира и
холестерина. Среднее яблоко содержит примерно 20-25 г углеводов, которые
включают
16 г сахара и 5 г клетчатки. Если вы придерживаетесь рациона с калоражем в
2000 калорий, общее количество углеводов в яблоке составляет до 7 процентов
от рекомендуемой дневной нормы. Более того, одно яблоко содержит около 18
процентов суточной потребности в клетчатке.
Витамины и минералы
Яблоки содержат достаточно большие дозы некоторых жизненно важных витаминов.
Одно среднее яблоко богато 8 процентами рекомендуемой дневной нормы витамина
С и 2 процентами рекомендуемой дневной нормы витамина А и железа. Кроме
этого, они богаты калием, важным минералом, который помогает организму
регулировать
уровни других минералов и жидкостей. Зато в них нет натрия, одного из
минералов, употребление которого следует ограничить людям с проблемным
кровяным давлением.
Почему ещё полезно есть яблоки?
Здоровая порция необходимых витаминов и минералов, которую вы получаете,
съедая яблоко, имеет много прямых положительных воздействий для здоровья.
Например,
по данным ученых, антиоксиданты в яблоках могут уменьшить риск
сердечно-сосудистых заболеваний . Кроме того, употребление яблок может
улучшить функцию
легких и предотвратить рак легких и остеопороз, а также уменьшить риск
развития сахарного диабета.
Яблоки, как часть здорового питания
Вы, наверное, знаете, что рекомендуется включать в свой рацион разнообразные
фрукты и овощи, чтобы оставаться здоровыми, поэтому яблоки помогут вам
достичь
этой цели. Количество фруктов, которые вы должны стараться съесть, зависит
от возраста, от 1 чашки ежедневно для маленьких детей до 1,5 чашки или 2
чашек
в день для взрослых и детей старшего возраста, в соответствии с
рекомендациями диетологов. Каждое съеденное яблоко составляет 1 чашку
фруктов. Точно так
же, питье яблочного сока помогает удовлетворить потребность в фруктах, 1
стакан сока равен 1 чашке фруктов. Имейте в виду, что в то время как
яблочный
сок содержит витамины и минералы, он теряет клетчатку и волокна,
содержащиеся в плоде, а они очень важны, так как могут помочь в пищеварении.
