[Будь-здоров! 2] Как убрать низ живота?
[Будь-здоров! 2] Как убрать низ живота?
приветствует Вас!
Добрый день, Друзья!
Нижняя часть живота -- одна из самых проблемных зон женского тела и
особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы
поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.
Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн,
заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя
система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную
зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и
получить при этом удовольствие от грациозных движений.
Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что
несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует
объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как
минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат).
К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей
вероятности <<украсят>> ваше тело кровоподтеками.
Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем
нижней части живота фактически невозможно -- чтобы справиться с
проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают
жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно
усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое
касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале
стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).
Как убрать низ живота: упражнения
Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать
приведенные ниже упражнения.
1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони -- под ягодицами).
На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота,
<<закидывайте>> их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте
движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе
возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите
перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и
возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте
в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым
бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь
пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь
пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите,
разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног
напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе
отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите
трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или
геометрические фигуры.
Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание
Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является
диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой -- она
улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы
(иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами).
Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума
(полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае -- жирные кислоты
участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом
организме).
Массаж для избавления от низа живота
Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый
массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая
складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка
располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и
заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной
точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите
10-15 раз.
Пластика живота
Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи
(такое может произойти после резкой потери веса или родов) -- в этом
случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего
практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в
отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на
самом деле операция гораздо сложнее -- хирурги укрепляют и соединяют
мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается
тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до
5-ти часов.
Как убрать низ живота за неделю? Добиться оптимального результата
удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит
расстраиваться -- до того момента, пока вам удастся достичь совершенных
линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.
