[Будь-здоров! 2] Климакс. Как облегчить предменструальный синдром
[Будь-здоров! 2] Климакс. Как облегчить предменструальный синдром
приветствует Вас!
Как облегчить предменструальный синдром
Время от времени практически каждая женщина испытывает неприятные и
болезненные ощущения, связанные с менструацией. Это может быть
отечность, боли в груди, раздражительность, головные боли, высыпания на
лице. Иногда предменструальный синдром настолько выраженный, что женщина
в этот период отказывается от общения с окружающими, у неё настолько
сильные боли, или высыпания, что она не может появиться на работе. При
таком сложном протекании ПМС женщины нередко расстаются с любимыми и
теряют работу. К счастью настолько сильные симптомы наблюдаются только
у 8% женщин, в остальных случаях ПМС носит нерегулярный характер, и
проявления его не так сильно отражаются на самочувствии и поведении
женщины.
Женщина может спокойно работать общаться с близкими и любимыми в этот
период. Хотя предментруальный синдром явление далеко нередкое и от него
страдают миллионы женщин на всей Планете, нельзя сказать, что этот
недуг досконально изучен, на самом деле о нем известно не так уж и
много. Его диагностируют и изучают, но врачи до сих пор не пришли к
единому мнению о природе его возникновения. Из наблюдений врачей стало
известно об одной интересной детали: в основном ПМС страдают либо
женщины полные, либо те женщины, которые постоянно изматывают себя диетами.
ПМС - гормональные нарушения или психосоциальные?
Чтобы понять, как бороться с ПМС, нужно было изучить природу его
возникновения. В наши дни существует достаточно веское доказательство
того, что ПМС связан с нарушением гормонального равновесия. Так как за
неделю до менструации у женщин действительно изменяется содержание
прогестерона и эстрогена, а у женщин переживающих менопаузу не бывает
ничего схожего с ПМС. Казалось бы, природа этого недуга доказана, но
это не так. Все дело в том, что у многих женщин, которые страдали ярко
выраженным ПМС, в изменении содержания эстрогена и прогестерона не было
выявлено никаких отклонений от нормы, а у других они были.
Тогда ученые провели интересные эксперименты, независимо от содержания
того или иного гормона, одним женщинам страдающим от ПМС давали
прогестерон, а другим наоборот эстроген и в результате и те и другие
уверяли, что им помогло и они стали чувствовать себя лучше.
Исследователи пришли к выводу, что гормон сыграл роль плацебо. В Англии
попробовали пойти другим путем, пациенткам, страдающим от ПМС, давали
лекарство, которое препятствовало любым гормональным изменениям, и,
несмотря на это пациенткам лучше не становилось. Тогда исследователи
задумались о том, что возможно синдром возникает из-за гормональных
изменений в другой фазе цикла? А может быть и так, что он связан с
психологическим состоянием женщины? Рассматривались так же мнения о
том, что ПМС может быть вызван дисфункцией щитовидной железы,
нарушениями суточного ритма, сезонными депрессиями и т.д. Как бы там ни
было на сегодняшний день ясно одно - гормональные нарушения это только
одна из причин ПМС, но она не единственная.
Если вы придете со своей проблемой к гинекологу 99, 9% что он вам
назначит гормональные препараты для лечения ПМС. Мотивируя это тем, что
у вас гормональные нарушения, ведь, по мнению многих врачей это
единственная причина ПМС. В организме женщины в идеале должен быть
баланс мужских гормонов <<эстрогена>> и женских <<прогестерона>>. В течение
цикла их соотношение изменяется и так и должно быть, уровень эстрогена
увеличивается во второй половине цикла, а прогестерона уменьшается. Но
все дело в количестве увеличившихся гормонов.
Если эстрогена слишком много, мы раздражительны, настроение меняется
десять раза на день, нас одолевают мрачные мысли и тревога. То, что
подобные симптомы появляются у многих женщин, было замечено ещё 80 лет
назад. Теории выстраивались одна за другой, что изменение баланса
гормонов не только влияют на наши эмоции, но и на физическое состояние.
Вся беда в том, что одна теория противоречила другой и к единому мнению
ученые так и не пришли. Поэтому не спешите принимать гормональные
препараты, которые вам посоветует гинеколог, ведь теории так и остались
теориями, а значит совсем не обязательно, что гормонотерапия вам поможет.
Природные регуляторы гормонов
Для того чтобы справиться с предменструальным синдромом не следует сразу
начинать с химии. Давайте попробуем отрегулировать гормональный баланс с
помощью веществ, которые содержат фитоэстрогены. Именно эти вещества
помогают восстановить уровень эстрогенов в организме. Природные
регуляторы гормонов, в отличие от синтетических, если и не помогут, то
и не навредят. А вот с гормональными таблетками нужно обращаться
осторожно. Неправильно подобранные гормональные препараты могут вызвать
кровотечение, значительную прибавку в весе, снижение либидо и т.д.
К продуктам, содержащим фитоэстрогены, относятся проросшие зерна
пшеницы, пшеничные отруби, кукуруза, облепиха, шпинат, брокколи, цветная
и брюссельская капуста. Также стимулировать выработку эстрогена могут
льняное масло холодного отжима, календула и ромашка. Если утром и
вечером заваривать ромашковый чай, то в скором времени вы забудете о
ПМС. Единственный недостаток этого метода лечения - нужно будет
запастись терпением прежде, чем наступят изменения. Фитоэстрогены
накапливаются в организме спустя время.
Лечим ПМС витаминами
Ещё одно распространенное мнение касательно причин возникновения ПМС -
это нехватка кальция в организме. Поэтому молоко, творог, сыр, йогурты -
должны прочно обосноваться в вашем рационе. Если к молочным продуктам вы
равнодушны или вообще их плохо переносите кальций можно получить из сои,
листовой зелени, кунжута и бобов. Параллельно с этими продуктами следует
употреблять продукты богатые витамином D, так кальций будет усваиваться
гораздо лучше. Продукты, содержащие витамин D это печень трески, сельдь
атлантическая, шпинат, яйца. Также не стоит забывать о витаминах группы
В, особенно полезен в лечении ПМС будет витамин В6. Именно эти витамины
принимают участие в регулировании уровня эстрогена. Чтобы получать этот
витамин из продуктов питания следует употреблять печень, бананы, дрожжи,
картофель.
Очень полезен также будет такой микроэлемент, как магний. Дело в том,
что многие женщины перед менструацией испытывают достаточно сильные боли
внизу живота, а магний вместе с кальцием будет препятствовать сильному
сокращению мышц. Дефицит магния приводит к спазмам, поэтому женщину
мучают боли. Принимая регулярно магний, мышцы перед менструацией будут
расслаблены, и женщину не будет мучить боль. Для того, чтобы обеспечить
организм достаточным количеством этого микроэлемента, введите в свой
рацион следующие продукты: тыква, слива, грецкий орех, цельное зерно
пшеницы, овса, гречки, помидоры, миндаль, цикорий, оливки. А вот от
сладкого желательно отказаться хотя бы дней за 10 перед началом
менструации. Обычно как раз таки перед началом месячных нас тянет на
сладкое и жирное из-за этого у нас скачет сахар, а это также, по мнению
ученых, одна из причин возникновения ПМС. Если очень хочется сладкого
это может быть небольшой кусочек шоколада, он богат магнием, миндаль,
сухофрукты.
