[Будь-здоров! 2] Жизнь без гипертонии
[Будь-здоров! 2] Жизнь без гипертонии
приветствует Вас!
Жизнь без гипертонии
Миллионы людей во всем мире страдают от повышенного кровяного давления.
И первое, что они должны сделать - признать свою болезнь и не терять
веры в то, что болезнь можно преодолеть, если знать, как с ней бороться.
ВОСЕМЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО СНИЖЕНИЮ ДАВЛЕНИЯ
*Сбросьте лишний вес
При каждом сброшенном килограмме лишнего веса кровяное давление может
опуститься на четыре пункта. Многие люди могли бы вылечиться, сбросив
всего лишь 5-7 кг.
* Обязательно купите прибор для измерения давления, если вам поставили
диагноз <<гипертония.
Если вы заметите, что ваше давление поднялось до опасной черты, то
вовремя примете меры. Если вы пугаетесь, когда видите, что у вас высокое
давление, то пусть измеряет его близкий вам человек. Давление нужно
измерять примерно в одно и то же время дня.
* Начните делать физические упражнения.
Больным с тяжелой формой гипертонии нельзя делать физические упражнения,
пока они не научатся управлять своим давлением. Но больным с гипертонией
средней тяжести полезно заниматься физическими упражнениями по 20 - 30
минут в день три раза в неделю. При повышении давления полезны ходьба,
бег трусцой, подъем по лестницам, аэробика, плавание, езда на
велосипеде, теннис, катание на коньках или на лыжах и все, что повышает
ваш пульс примерно на двадцать минут. Поднятие или толкание тяжелых
предметов, а также подтягивания опасны для больных гипертонией.
* Употребляйте как можно меньше соли.
При снижении потребления соли кровяное давление значительно падает. В
идеале нужно сначала свести количество соли к шести граммам в день, а
затем довести свою норму до четырех с половиной граммов.
Как узнать, сколько соли мы потребляем? Одна чайная ложка содержит чуть
больше двух граммов обычной столовой соли. Соль содержится в
замороженных блюдах, овощных консервах и даже в некоторых лекарствах.
Чтобы не превысить свою дневную норму соли, читайте надписи на
упаковках. На многих этикетках есть количество натрия в мг (1 ООО мг -
это один грамм).
* Алкоголь - в меру!
Потребление одной порции алкоголя (45 мл крепкого ликера, 120 мл вина
или 360 мл пива) в день не повышает риск появления повышенного кровяного
давления, в то время как две или три порции увеличивают возможность
возникновения гипертонии.
* Ешьте бананы.
Средством, понижающим кровяное давление, является Pdалий. Лучше всего для
этого есть богатые калием фрукты или овощи три - четыре раза в день.
Калий есть в бананах, изюме, абрикосах, смородине, йогурте и
апельсиновом соке.
* Бросайте курить прямо сейчас!
При гипертонии курение - это запрет номер один. Никотин не только
повышает кровяное давление, но и увеличивает риск возникновения
инсульта. Курение сигарет сгущает кровь до образования тромбов. Хорошо,
если вы немедленно бросите курить - это резко улучшит ваше состояние.
Через два года риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием снизится
до уровня людей, которые вообще никогда не курили.
* Изменить характер!Термин <<гипертония>> имеет отношение только к
кровяному давлению. Многие гипертоники принадлежат к типу трудоголиков,
агрессивных, враждебных, отчаявшихся или раздражительных людей. У
некоторых из них, страдающих от хронического стресса, в кровь поступает
много адреналина. Такой гормональный перепад сужает тонкие кровеносные
сосуды, вызывая их спазмы. Сердце с трудом проталкивает кровь через
суженные артерии. И что в результате? Высокое кровяное давление.
-й выпуск дискуссионного листа "[Будь-здоров! 2] Жизнь без гипертонии".
А именно:
732-й письмо от подписчика
Доктор Ватсон
В нашей тёплой компании 70 душ, , мы вместе 285 дней.
Привести ваших друзей к нам можно, воспользовавшись адресом
socio.people.behealthy2-sub@subscribe.ru
Модератор листа
Доктор Ватсон
Написать ему всяко разно можно по ссылке:
kray_***@m*****.ru
Адрес для обратной связи с модератором листа:
socio.people.behealthy2-owner@subscribe.ru
Подписаться на лист, если вас кто-то спросит, можно по ссылке:
)="socio.people.behealthy2-sub@subscribe.ru"
Заказать правило листа по почте можно по ссылке:
socio.people.behealthy2-rules@subscribe.ru
Отписаться от листа можно по ссылке:
socio.people.behealthy2-unsub@subscribe.ru
