[Будь-здоров! 2] Здоровое питание школьников
[Будь-здоров! 2] Здоровое питание школьников
приветствует Вас!
Здоровое питание школьников является залогом здоровья наших детей.Школьникам
необходима своя, особенная система питания. В частности - здоровая,
сбалансированная диета и активный отдых!
Ключ к здоровой сбалансированной диете - не запретить или отменить любые
продукты или группы продуктов,а чтобы уравновесить то, что вы едите,
потребляя разнообразные продукты из каждой группы продуктов в нужных
пропорциях для хорошего здоровья. Рассмотрим, каким является здоровое
питание школьников для предупреждения развития различного рода заболеваний.
Фрукты и овощи
Они должны составлять около трети ежедневного рациона школьника и могут
быть съедены в рамках каждого приема пищи, а также является первым блюдом
для закуски.
Вы должны давать ребенку хотя бы по пять - шесть порций фруктов и овощей
каждые сутки. Исследования Российских медиков показывают, что это сможет
помочь вам защититься от возможного рака, ожирения и других различных
хронических заболеваний, особенно, таких как болезни сердца. Это происходит
из-за уникального комплекса питательных веществ и растительных веществ,
которые они содержат. Эти продукты просто необходимы для здорового питания
школьников!
Хлеб, рис, картофель и макароны
Эта группа продуктов должна составлять около трети из рациона здорового
питания школьника, она содержит крахмалистые углеводы, которые являются
главным источником энергии для организма человека. Для детей это необходимо.
При выборе из этой группы продуктов, выберите нерафинированные углеводы,
так как они содержат частично целые зерна. Эти продукты богаты клетчаткой и
другими питательными полезными веществами, которые имеют много преимуществ
для здоровья, и школьники, которые потребляют цельно-зерновые продукты,
имеют сниженный риск некоторых видов рака, диабета и ИБС ( ишемической
болезни сердца). Школьникам нужно кушать больше хлеба из муки грубого
помола. Подробнее читайте: какой хлеб полезнее.
Продолжая тему здорового питания школьников, переходим к следующей
категории. Последняя категория продуктов состоит из трех групп, содержащих
продукты, которые нужны для потребления в меньших пропорциях, чем другие две
основные категории. Эти виды продуктов также содержат питательные вещества,
необходимые для рациона питания школьника, поэтому очень важно, чтобы не
оставить их совсем.
Молоко и молочные продукты
Должны употребляться в умеренных количествах из-за высокого содержания
насыщенных жиров, они являются главным источником кальция, который просто
необходим для здоровья и крепости костей и зубов. Выберирайте продукты с
низким содержанием жира или обезжиренные версии. Желательно употреблять в
пищу кисломолочные продукты: сыр, творог:Подробнее читайте статью коровье
молоко вред.
Мясо, рыба, яйца и бобовые
Эти виды продуктов включают в себя как животные, так и растительные
источники белка, который является главным функциональным и структурным
компонентом всех клеток. Белки обеспечивает организм от 10 до 15 процентов
своей калорийности суточного рациона, и необходим для роста и
восстановления.
Продукты питания и напитки с высоким содержанием жиров или сахара
Эти продукты школьникам необходимо давать с особой осторожностью и в малых
количествах!
Они должны употребляться учащимися, как случайные удовольствия, или для
повышения вкусовой привлекательности других важных продуктов (таких как
оливковое масло в салаты, масло намазать на хлеб).
Итак, вот ответ на вопрос <как правильно питаться школьнику> и <здоровое
питание школьников> - кормите учашихся разнообразными продуктами, чтобы
получить все необходимые разнообразные питательные вещества.
Здоровое питание школьников советы:
? Ешьте много фруктов и овощей
? Ешьте больше рыбы
? Сократите продукты с большим содержанием насыщенных жиров и сахара
? Старайтесь есть меньше соли - не более 6 г в день
? Пейте много воды
? Не пропускайте завтрак!
Размер порции для правильного здорового питания школьника подбирается сугубо
индивидуально для каждого.
Здоровый образ жизни для школьников
позитивное отношение к еде - это одно из главных удовольствий жизни.
Физические упражнения помогают поддерживать правильный вес тела,
уравновешивая ваше потребление энергии (съеденной пищи) с выходной энергии
(упражнения). Запишите своего ребенка в какую нибудь спортвную секцию,
гуляйте с ним больше на свежем воздухе. Берегите своих детей с
молоду:здоровое питание школьников зависит от вас!
