[Будь-здоров! 2] здоровый образ жизни
[Будь-здоров! 2] здоровый образ жизни
приветствует Вас!
Большой проблемой для здоровья, на сегодняшний день во всем цивилизованном
мире, является отсутствие активности. Не все люди хотят вести здоровый образ
жизни. Все понимают, что придерживаясь здорового образа жизни улучшится
здоровье, исчезнут все болячки, улучшится самочувствие: Но скорее всего не
хватает силы воли или человеку просто не хочется менять свой сидячий
привычный образ жизни. Поверьте мне, движение есть движение, и чем больше вы
их делаете, тем здоровее вы будете. Даже умеренная деятельность, такая, как
садоводство или ходьба может заметно улучшить здоровье. Необходимо больше
двигаться и правильно питаться, тогда вы сами заметите положительные сдвиги
своего здоровья в лучшую сторону.
здоровый образ жизни
Факторы здорового образа жизни:
1. Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, инфаркта и
диабета
2. Улучшение стабильности и гибкости суставов
3. Отказ от вредных привычек
4. Поддержание костной массы
5. Предотвращение остеопороза и переломов
6. Улучшение общего настроения и уменьшение приступов тревоги и депрессии
7. Повышается собственная самооценка(вера в себя)
8. Улучшение памяти у пожилых людей
9. Уменьшится стресс
Таким образом, даже если вы хоть немного больше, чем обычно начали двигаться
или делать физические упражнения, то какие либо результаты не заставят себя
ждать. К примеру, в любом случае у вас по немногу будет снижаться вес. Одно
исследование обнаружило, что только 10% снижения веса пациентов, страдающих
ожирением помогли снизить кровяное давление, уровень холестерина и
увеличению продолжительности жизни. Любое движение сжигает наши калории, а
эти калории пополняются за счет сжигания жира.
Советы для здорового образа жизни
? Выключайте телевизор. Хотя бы два раза в неделю выключите телевизор и
сделайте что-то физическое со своей семьей: Играйте в игры, погуляйте :
почти все, что будет более активным, чем сидеть на диване.
? Больше ходите пешком. Гуляйте с собакой, на крайний случай купите
беговую
дорожку.
? Занимайтесь работой по дому:
? старайтесь меньше сидеть:
?
Хорошее питание для здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя не только движения и активный образ
жизни, но и правильное и здоровое питание. При этом совсем не обязательно
сразу переходить на диеты или сокращать количество еды. Просто необходимо
правильно питаться и поменьше кушать сильно жирной и сладкой пищи!
Ешьте больше фруктов! Добавляйте их в свои каши, салаты или даже ваши обеды.
Добавляйте их везде, где можно - помидор на ваш бутерброд, перец на пиццу,
или дополнительные овощи в ваших макаронах с соусом. Держите нарезанные и
консервированные или замороженные овощи, готовые для быстрой закуски.
Включите в свой рацион салат!
Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное
молоко или обезжиренный йогурт еще один простой способ есть меньше калорий,
не меняя слишком много в вашей диете. Желательно кушайте кисломолочные
продукты, т.к. коровье молоко может навредить здоровью взрослого человека.
Создание здорового образа жизни не должно означать глобальные и кардинальные
изменения. В самом деле, большие изменения почти всегда приводят к
поражению. А внесение небольших изменений в то, как вы живете каждый день,
сколько двигаетесь, может привести к большей пользе!
К сожалению, понимание и тяга к здоровому образу жизни, происходит чаще
всего после сорока: или в преклонном возрасте, когда выявляются все болячки
в организме.
Сделайте для себя вывод : здоровый образ жизни - необходимое условие для
поддержания и укрепления здоровья на долгие годы. Будьте здоровы и не
болейте!
