[Будь-здоров! 2] Что есть перед тренировкойЭффективная диета для набора мышечной массы
[Будь-здоров! 2] Что есть перед тренировкойЭффективная диета для набора мышечной массы
приветствует Вас!
Питайся правильно!
Что есть перед тренировкойЭффективная диета для набора мышечной массы
стала целью данной статьи. Можно сказать немного иначе: Эффективная
диета каждый день становится целью миллионов обитателей интернета.... И
если вы попали на эту страницу не случайно, уверен, вы сможете
достигнуть результата в кратчайшие сроки
1)Кушай не меньше 5 раз в сутки. Как бы банально это не звучало, многие
начинающие бодибилдеры умудряются игнорировать этот факт. Однако этот
совет вовсе не говорит тебе -- <<кушай больше>>. Кушать нужно как раз чаще,
что бы ни перегружать желудок. А вот если в течение дня перегружать
желудок, то полезные вещества будут преобразовываться в жиры, которые
крепко осядут в вашем теле.
2)Потребляй больше калорий. Если большая часть потребляемой пищи не
будет высококалорийной, у вас могут начаться проблемы с пищеварением. В
общем, придётся отказать себе в поедании фруктов и овощей, а точнее
снизить их потребление примерно до 30% от общего рациона. Никто не
отрицает их пользу. Но во время набора массы от них лучше отказаться.
3)Сводим к минимуму потребление жиров и быстрых углеводов. Это значит,
что необходимо ограничить себя в поедании животных и других жиров. Для
роста мышц и энергии, ваш организм будет использовать в первую очередь
углеводы. Так зачем вам усложнять себе жизнь?
Есть еще быстрые углеводы, которые тоже хотят испортить вашу фигуру.
Самые коварные из них -- сладости (тортики, конфеты и т.д.), более
спокойные -- выпечка. Быстрые углеводы усваиваются очень быстро в
организме, поэтому увеличивается количество сахара в крови, из-за этого
наш организм начнет перегонять в жир даже глюкозу.
Исключение: После тренировки вы можете позволить себе тортик или сладкую
булочку, мышцы и другие органы прекрасно справятся с нейтрализацией глюкозы.
4)Пей больше! Думаю, вы уже отметили для себя эту ужасную жажду во время
тренировок. Просто поверьте на слово -- Если организм от вас чего-то
требует, лучше дать ему это.
5)Правильно распределяем порцию. Потреблять пищу мы будем равными
порциями. До 16:00 должна быть съедена большая часть пищи (примерно 70%)
Не стоит употреблять на ночь сладости и жирную пищу. Попробуйте
составить вечернее меню из кисло молочных продуктов, овощей, курятины.
Возможно салатики, яйца или рыба.
Что есть перед тренировкой?Примерно за 2 часа до начала тренинга вам
необходимо как следует подкрепиться. Для этого подойдут любые <<медленные
углеводы>>. Те же самые овощи, каши и т.д.
Что есть после тренировки? Через полчаса после тренировки вам нужно
хорошо покушать. Пусть это будут белки и медленные углеводы. Как уже
было сказано раньше, можно съесть что-нибудь сладкое (быстрые углеводы)
После спортзала значительная часть
На главную siriusman.ru
Популярность: 100%
