[Будь-здоров! 2] Климакс у женщин симптомы При забывчивости и рассеянности.Народные советы
[Будь-здоров! 2] Климакс у женщин симптомы При забывчивости и рассеянности.Народные советы
приветствует Вас!
Вы забыли о назначенной встрече? Не можете вспомнить, куда засунули
книгу? Чаще всего забываются имена, номера телефонов, места, куда мы
что-то положили (ключи, кошелек, записную книжку и др.), то, что мы
кому-то сказали, то, что сказали нам...
Увы, в период климакса такое случается нередко: многие женщины замечают,
что память начинает их подводить. Резкое сокращение уровня гормонов,
вырабатываемых яичниками, может быть причиной провалов в памяти и
невозможности сосредоточиться.
Однако в этом случае все не так просто, как может показаться на первый
взгляд. Ухудшение памяти связано не только с дефицитом эстрогенов и
прогестерона. Считается, что главным фактором риска появления как
возрастных проблем с памятью, так и болезни Альцгеймера, является
дисбаланс гормона кортизола. Кортизол, вырабатываемый надпочечниками,
помогает нам преодолевать стрессы, устранять очаги воспаления в
организме, осуществляет контроль за обменом веществ, играет важную роль
в метаболизме сахара в крови. Однако повышение уровня этого гормона в
организме в течение длительного времени может стать причиной различных
расстройств и заболеваний: хронической усталости, дисбаланса сахара в
крови, депрессии, ухудшения памяти, бессонницы, снижения иммунитета,
избыточного веса, высокого артериального давления, сердечно-сосудистых
нарушений, повышенной активности щитовидной железы, нерегулярных
менструаций и остеопороза.
Имейте в виду, что ослабление функций щитовидной железы, которое
приводит к такому заболеванию, как гипотиреоз (им страдают
преимущественно женщины), также может быть причиной ухудшения памяти и
депрессии. Кроме того, неблагоприятное влияние на память оказывают
нарушения кровообращения, дефицит витаминов группы В (в том числе
фолиевой кислоты) и основных жирных кислот, а также дисбаланс сахара в
крови. Наш мозг нуждается в глюкозе, простом сахаре -- это его основное
<<топливо>>. А если уровень сахара в крови постоянно <<скачет>> -- то
падает,
то возрастает, клетки мозга получают <<топливо>> неравномерно и не могут
нормально функционировать. Вот почему для женщин с сахарным диабетом
(заметим, что инсулиннезависимый диабет очень часто развивается именно в
период климакса) поддержание нормального уровня сахара крови является
одновременно и профилактикой нарушений памяти.
Безусловно, усилению рассеянности способствуют переутомление, утрата
душевного равновесия, скучная однообразная работа, плохое питание,
малоподвижный образ жизни, хроническое недосыпание, а также частое
употребление спиртных напитков.
Однако прежде чем винить в ухудшении памяти дефицит гормонов и свой
образ жизни, попытайтесь определить: как вы запоминаете? Очень часто мы
не усваиваем информацию сразу, потому что она кажется нам непонятной или
бесполезной, и в этом случае автоматически срабатывает принцип <<в одно
ухо влетает, из другого вылетает>>. Забывчивость может быть
подсознательной: мы забываем то, что нам не нравится.
Вот некоторые советы, которые помогут вам избежать неприятностей,
связанных с забывчивостью и рассеянностью.
Регулярно делайте физические упражнения. Малоподвижный образ жизни
ослабляет умственные способности и память. Давно доказано, что занятия
спортом стимулируют мозговое кровообращение и повышают функциональные
способности клеток головного мозга.
Всегда имейте при себе записную книжку. Если у вас ужасный почерк,
который вы потом сами не можете разобрать, или вы постоянно теряете
авторучку, подумайте, не обзавестись ли диктофоном.
Существуют три вида памяти: слуховая -- запоминаем то, что слышим;
зрительная -- запоминаем то, что видим; моторная -- запоминаем, когда
записываем или делаем. Проверьте себя: как вам проще всего запомнить или
выучить что-то новое. Для лучшего запоминания выбирайте тот тип памяти,
к которому вы предрасположены.
Лучше всего запоминаются имена (и фамилии) с помощью ассоциативного
метода. Соотнесите имя вашего нового знакомого с кем-либо или чем-либо
хорошо известным, что поможет его запомнить. Например, имя Владимир --
это название города, а еще так звали вождя мирового пролетариата.
Кофеин (в небольших количествах!) стимулирует мозговое кровообращение и
нервную систему, способствует концентрации внимания. Чашечка кофе или
кусочек черного шоколада повысят способность быстро воспринимать и
запоминать. Самое главное -- не злоупотреблять этими стимуляторами.
Экстракт из листьев гинкго билоба способствует улучшению памяти. Прежде
чем принимать его, посоветуйтесь с врачом! Эффективная одноразовая доза
гинкго -- 40 мг, принимать его следует 3 раза в день во время еды. Чтобы
понять, улучшает ли это вашу память, проведите курс в течение примерно 8
недель, пока не почувствуете изменений. Если помогло, продолжайте
принимать экстракт еще 6 месяцев, после чего начинайте постепенно
сокращать дозу.
Установите твердый распорядок дня. Если расставить все дела по
очередности их выполнения, для мелких вещей (ключей, визиток, маникюрных
ножниц и пр.) отвести определенное место, то это нанесет ощутимый удар
по забывчивости и рассеянности.
Ваш образ жизни -- это состояние вашего здоровья. А крепкое здоровье --
основной компонент хорошей памяти. Больше заботьтесь о себе, не
переносите недомогания и болезни на бегу, ни в коем случае не
отказывайте себе в отдыхе.
Если провалы в памяти становятся чаще и длятся дольше, обязательно
обратитесь к врачу, особенно если потеря памяти не связана с
психологической травмой, такой как потеря любимого человека, работы или
развод.
