[Будь-здоров! 2] Мечтающих по сидеть на диете дам,, Диета совсем не сложная,
[Будь-здоров! 2] Мечтающих по сидеть на диете дам,, Диета совсем не сложная,
приветствует Вас!
Всем доброго времени суток, сегодня предлагаю, по просьбе мечтающих по
сидеть на диете дам,
диету, которую я сама опробовала на себе, честно говорю- Результатами
довольна весьма и весьма...
1 день
500 г творога (4%) + 500 мл кефира (1%)
2 день
завтрак Чашка зеленого чая (без сахара),
300 г свежих или печеных
фруктов,
кроме бананов и винограда
обед Овощной суп (любые овощи,
кроме картофеля, и грибов,
заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
ужин
250 г отварной или запеченной рыбы (судак, хек, камбала,
окунь морской или треска),
салат из помидоров, огурцов,
сладкого перца, заправленный 1 ст. л. растительного масла
3 день
завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без
сахара),
200 г свежих или печеных фруктов (кроме бананов
и винограда)
обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля,
грибов), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
ужин
Бефстроганов из отварного мяса
(150 г телятины, 100 мл молока, 1 ст. л.
сметаны (20%), зелень),
салат из огурцов и помидоров, заправленный
1 ст. л. растительного масла
4 день
2 кг свежих или печеных
фруктов, кроме бананов и винограда
5 день
завтрак Зеленый чай или натуральный кофе (без сахара),
яйцо в всмятку,
стакан кефира (2,5%)
обед Овощной суп
(любые овощи, кроме картофеля,
грибов),
заправленный 1 ч. л. сметаны (15%), 300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин
Омлет белковый (белок
3-х яиц, 100 мл молока,
0,5 ч. л. сливочного масла для смазывания формы),
салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст.
л. растительного масла
6 день
завтрак Чашка зеленого чая
(без сахара), 200 г свежих или печеных фруктов, кроме бананов
и винограда
обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля,
грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин 200 г отварной или запеченной
куриной грудинки,
салат из пекинской капусты и огурцов, заправленный
1 ст. л. растительного масла
7 день
500 г творога (4%) +
500 мл кефира (1%)
8 день
завтрак Чашка зеленого чая (без
сахара),
гренки с сыром (2 ломтика тостового хлеба, 30 г
сыра, запечь)
обед Суп на бульоне из куриной грудинки
(150 г куриной грудинки+любые овощи,
кроме картофеля грибов),
300 г фруктов, кроме бананов и винограда ужин 300 г
печеного
картофеля, заправленного 1 ст. л. сметаны,
салат из огурцов,
моркови и яблока, заправленный 1 ст. л. растительного масла
9 день
завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без
сахара),
200 г свежих или печеных фруктов (кроме бананов
и винограда)
обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля
грибов)
, заправленный 1 ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин Рыба, запеченная под молочным
соусом
(200 г судака, камбалы или хека, 50 мл молока, 1 ст.
л. раст. масла),
салат из помидоров, заправленный 1 ст.
л. растительного масла
10 день
1,5 кг свежих или печеных
фруктов, кроме бананов и винограда
+ 300 г йогурта (до 2,
5%жирности)
11 день
завтрак Зеленый чай или натуральный кофе (без
сахара), яйцо в смятку, стакан кефира (2,5%)
обед
Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1
ч. л. сметаны (15%),
200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
ужин Бефстроганов из отварного мяса (150 г телятины,
100
мл молока, 1 ст. л. сметаны (20%), зелень), салат из помидоров,
заправленный 1 ст. л. растительного масла
12 день
завтрак Чашка зеленого чая (без сахара),
200 г свежих или печеных фруктов,
кроме бананов и винограда
обед Овощной суп (любые овощи,
кроме картофеля и грибов,
заправленный 1 ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин
Цветная капуста, запеченная
в сметане
(цветная капуста 300 г, растительное масло
1 ст. л., сметана 1 ст. л.), 200 г свежих фруктов (кроме бананов и
винограда)
13 день
500 г творога (4%) + 500 мл
кефира (1%)
14 день
завтрак Зеленый чай или натуральный
черный кофе (без сахара), гренки с сыром (2 ломтика тостового
хлеба, 30 г сыра, запечь)
200 грамм фруктов.
обед Овощной суп (любые овощи,
грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%), 300 г фруктов
ужин Икра из баклажанов (2
баклажана, 4 помидора, лук, зелень, чеснок, 1 ст. л. растительного
масла), ломтик подсушенного ржаного хлеба
15 день
завтрак Зеленый
чай или натуральный черный кофе (без сахара),
200 г свежих
фруктов
обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля,
грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%), 300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин Омлет из 2-х яиц
(2 яйца,
100 мл молока, 0,5 ч. л. сливочного масла),
салат из огурцов
и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
16 день
2 кг свежих или печеных фруктов, кроме бананов и винограда
17 день
завтрак Чашка зеленого чая (без сахара),
яйцо вкрутую,
стакан кефира (1%)
обед
Суп на бульоне из куриной грудинки
(150 г куриной грудинки+любые овощи, кроме картофеля)
ужин
200 г отварной или запеченной курицы (без кожицы),
салат из огурцов
и сладкого перца, заправленный 1 ст. л. растительного масла
18 день завтрак
Зеленый чай или натуральный черный кофе (без
сахара),
200 г свежих фруктов
обед
Суп на бульоне из куриной
грудинки
(150 г куриной грудинки+любые овощи, кроме картофеля)
300 г фруктов, кроме бананов и винограда
ужин
250 г отварного
или запеченного судака или хека,
салат из пекинской капусты
и огурцов, заправленный 1 ст. л. растительного масла
19 день
завтрак
Зеленый чай или натуральный черный кофе (без
сахара), 200 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
обед
Овощной суп (любые овощи, грибы), заправленный 1
ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
ужин
Рагу из овощей (морковь, картофель, свекла, зеленый
горошек), заправленное 1 ч. л. сметаны (20%),
салат из огурцов
и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
20 день
700 г творога (до 4%)
21 день
завтрак Зеленый чай или
натуральный черный кофе (без сахара),
гренки с сыром (2 ломтика
тостового хлеба, 30 г сыра, запечь)
обед
Овощной суп (любые
овощи, кроме картофеля, грибов),
заправленный 1 ч. л. сметаны
(15%),
300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
ужин 300
г печеного картофеля, заправленного 1 ст. л. сметаны, салат
из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного
масла
22 день
завтрак Зеленый чай или натуральный черный
кофе (без сахара),
200 г свежих фруктов (кроме бананов и
винограда)
обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля,
грибов), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов
(кроме бананов и винограда)
ужин Телятина, запеченная с
овощами
(200 г телятины, любые овощи, кроме картофеля, 1
ст. л. растительного масла)
Салат из огурцов и помидоров.
23 день
2 кг свежих или печеных
фруктов, кроме бананов и винограда
24 день
завтрак Чашка
зеленого чая (без сахара),
яйцо вкрутую,
стакан кефира (1%)
обед Суп из стручковой фасоли (200 г фасоли, лук,
морковь,
петрушка, сельдерей, 1 желток, 50 г молока, 1 ст. л. сметаны)
,
200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
ужин Омлет
с грибами
(2 яйца, 50 мл молока, 1 ст. л. отварных шампиньонов,
0,5 ч. л. сливочного масла),
салат из помидоров и зеленого
горошка, заправленный 1 ст. л. растительного масла
25 день
завтрак Зеленый
чай или натуральный черный кофе
(без сахара),
200 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
обед
Рассольник на бульоне из куриной грудинки, 200 г фруктов (кроме бананов
и винограда)
ужин
Кабачки, запеченные с грибами и помидорами
(кабачки 300 г, шампиньоны 2 ст. л., сметаны (20%)
1 ст. л., помидоры, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный
1 ст. л. растительного масла
26 день
500 г творога (4%)
+ 500 мл кефира (1%)
27 день
завтрак Зеленый чай или натуральный
черный кофе (без сахара), гренки с сыром (2 ломтика тостового
хлеба, 30 г сыра, запечь)
обед Зеленый суп (150 г грудинки,
1 яйцо, щавель, лук, петрушка, морковь), заправленный 1
ч. л. сметаны, 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
ужин
Молодая белокочанная капуста, тушеная с яблоками (капусты
400 г,
200 г яблок, 1 ст. л. масла, 1 ч. л. тмина, 1 ст. л. сметаны,
лимонный сок, зелень)
28 день
завтрак
Зеленый чай или натуральный
черный кофе (без сахара), 200 г свежих фруктов (кроме бананов
и винограда)
обед Овощной суп (любые овощи), заправленный
1 ч. л. сметаны (15%),
300 г фруктов
ужин Рыба, запеченная
под молочным соусом (200 г судака, камбалы или хека, 50 мл
молока, 20 г сыра, 1 ст. л. раст. масла), салат из огурцов
и сладкого перца, заправленный 1 ст. л. растительного масла 29
день 2 кг свежих или печеных фруктов, кроме бананов и винограда
Рекомендации-
ежедневно,
натощак, необходимо выпивать 100 г морковного сока с 1 ч.
л. оливкового масла (холодного отжима)
при приготовлении блюд можно использовать соль (присаливать
готовые блюда), любые специи
в течение дня необходимо выпивать не менее 200 г отвара
плодов шиповника
запрещается менять местами дня диеты, можно менять местами
обед и ужин
указанный вес является максимальным
если вес продукта не указан, то количество его не ограничивается
в течение дня можно пить минеральную воду, зеленый чай,
натуральный черный кофе (без сахара)
супы не зажаривать
Диета совсем не сложная, если внимательно почитать прослеживается в ней
своя закономерность, так что дерзайте и надеюсь, что вы останетесь ею
довольны....
