[Будь-здоров! 2] Врачи вывели формулу идеального завтрака
[Будь-здоров! 2] Врачи вывели формулу идеального завтрака
приветствует Вас!
Диетологи наконец-то определили количественный состав идеального завтрака,
который поспособствует долговременному снижению массы тела.
Как? Когда? Сколько и чего? Теперь специалисты по питанию точно ответили на
эти вопросы, огласив формулу идеального завтрака.
Энергетическая ценность идеального для похудения завтрака колеблется в
диапазоне между 300 и 400 килокалорий. При этом углеводы должны составлять
около 45-55 процентов из этих калорий, что составляет примерно от 40 до 55
граммов углеводов. Стоит избегать чрезмерно сладких продуктов или булочек
белой муки, отдав предпочтение продуктам цельного зерна, фруктам и овощам.
От 15 до 20 процентов идеального завтрака должны приходиться на протеины
(около 13 до 20 граммов белка). Достаточное количество белка на завтрак
важно для поддержания энергии в течение дня. Выбирайте яйца, молочные
продукты, соевое молоко, орехи и семена - это лучшие источники этого
нутриента. Жиры же должны составлять около 30 до 35 процентов от общего
количества калорий в завтраке (от 10 до 15 граммов), при этом их лучше
получать из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и семена или
авокадо.
Крайне важна клетчатка: стремитесь к 25 процентам рекомендуемой суточной
нормы - это эквивалентно 25 граммам пищевых волокон в день. Ягоды, груши,
яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и целые зерна могут помочь вам
достичь этой цели и поддержат пищеварение в прекрасном состоянии. В
идеальном завтраке также весьма важен расчет времени: вы должны съесть свою
первую трапезу в течение 30 - 60 минут после того, как проснулись.
Источник: ru.delfi.lt
Вместо P.P.S.
Будте мне здоровы!
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
