[Будь-здоров! 2] Лишний вес Одна из главных проблем, которые волнуют сейчас многих, -
[Будь-здоров! 2] Лишний вес Одна из главных проблем, которые волнуют сейчас многих, -
приветствует Вас!
Дата письма: вторник. 15 декабря 2015 (8:25)
Лишний вес
Одна из главных проблем, которые волнуют сейчас многих, -
это проблема ожирения.
Объем талии больше 80 сантиметров у женщин и более 100 сантиметров у мужчин
может привести к следующим серьезным патологиям.
Диабет - риск этого заболевания в 6 раз больше у людей с повышенными
жировыми отложениями в области живота
Гипертония - почти 50 процентов полных людей страдают гипертонией. Повышение
массы тела на 10 процентов приводит к повышению систолического давления на
6 мм ртутного столба.
Одышка - затрудненное дыхание, которое чувствует полный человек во время
физических нагрузок, может перерасти в более тяжелую форму.
Нарушения сна - храп и нарушения дыхания во сне могут привести к постоянному
недосыпанию, снижению умственных способностей и нарушению памяти.
Остеоартроз - в отличие от женщин с нормальным весом, у полных женщин
встречается в 2 раза чаще артроз бедренных костей и в 4 раза чаще - артроз
коленных суставов.
Сосудистые и другие заболевания.
Убедительные доводы, не правда ли? Но как узнать есть ли у вас лишний вес?
Для этого выведен индекс массы тела. Он рассчитывается по следующей формуле:
I = M / H*HБ где M -масса в килограммах, H - ваш рост в метрах.
Приведем пример.
Допустим, ваш вес - 75 кг, а рост - 1 м 80 см.
Индекс составляет: 75 кг/ 1,80*1,80 = 23,1 - оптимальный!
А вот разные значения индексов:
16 и менее - большой дефицит массы тела;
16-18,5 - сравнительно небольшой дефицит массы;
18,5-25 - оптимальное соотношение роста и веса;
25-30 - избыточная масса тела;
30-35 - ожирение первой степени;
35-40 - ожирение второй степени;
40 и более - ожирение третьей степени.
Если вы хотите узнать личный индекс без использования калькулятора или ручки
с бумагой, можете воспользоваться данным графиком:
Ваш вес в норме, мы вас поздравляем! А если нет, то вот наши советы:
питайтесь правильно, употребляйте больше фруктов и овощей, питайтесь
осознанно (не перед телевизором), пейте воду (не сладкую, не газированную),
ведите активный образ жизни, не заедайте свой стресс, не игнорируйте
завтраки, отдыхайте достаточно - и вы навсегда забудете про лишний вес.
