Дие?та ( - образ жизни, режим питания) -

Дие?та ( - образ жизни, режим питания) - совокупность правил употребления
пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться
такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная
обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных
культур могут иметь существенные различия и включать или исключать
конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на
здоровье человека.

Рациональная диета

Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту
и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для
людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям
европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии
(большинство китайцев и некоторые другие народы).Как правило, рациональная
диета содержит все незаменимые элементы пищи - это такие элементы, которые
пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование
организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый
элемент,
или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья
организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Лечебные диеты

Разработкой и рекомендациями диеты для больного занимается диетология -
наука о лечебном питании. При назначении диеты исходят из функциональных,
патоморфологических, обменных, энзимных и др. нарушений в организме
человека. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон
для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих
средств или оказывает лечебное воздействие. Профилактическое значение диеты
состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические.

Медицинские диеты (столы)

В лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях используют
традиционную номерную систему диет Певзнера для питания при определённых
заболеваниях. Данный тип разделения диет в лечебных учреждениях был с
недавнего времени заменен делением диет на 4 группы, в которые вошли все
представленные ниже диеты. Некоторые диеты известны в нескольких вариантах
(напр. ? 7а, 7б, 7в, 7г).

Диета ? 1, ? 1а, ? 1б - язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
Диета ? 2 - хронический гастрит, острые гастриты, энтериты и колиты,
хронические энтероколиты
Диета ? 3 - запоры
Диета ? 4, ? 4а, ? 4б, ? 4в - заболевания кишечника с поносами
Диета ? 5, ? 5а - заболевания печени и желчных путей
Диета ? 6 - подагра, мочекаменная болезнь с образованием камней из солей
мочевой кислоты
Диета ? 7, ? 7а, ? 7б - острый и хронический нефрит (пиелонефрит,
гломерулонефрит)
Диета ? 8 - ожирение
Диета ? 9 - сахарный диабет
Диета ? 10 - заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью
кровообращения
Диета ? 11 - туберкулез
Диета ? 12 - функциональные заболевания нервной системы
Диета ? 13 - острые инфекционные заболевания
Диета ? 14 - почечнокаменная болезнь с отхождением камней, состоящих
преимущественно из оксалатов
Диета ? 15 - различные заболевания, не требующие специальных диет

Наиболее распространённые специфические виды питания

В некоторых сообществах сложился определённый традиционный характер
питания,
имеющий те или иные ограничения. В таблице приведены типичные варианты
запретов или ограничений на те или иные продукты.

Безуглеводные диеты

История

Безуглеводные или малоуглеводные диеты известны издавна. В Древней Греции
атлеты для поддержания хорошей физической формы перед соревнованиями
включали в свой рацион много мяса, но при этом полностью воздерживались от
хлеба, фруктов и овощей. Использовался такой рацион и непосредственно для
снижения веса.

Французский врач Ательм Брилья-Саварен в начале XIX века использовал
подобную диету в лечебных целях у людей с ожирением.

В 1864 году в Англии вышла в свет первая книга, посвящённая эффектам
безуглеводной диеты. Гробовых дел мастер Уильям Бантинг описал в ней свои
неудачные попытки бороться с избыточным весом (более 92 кг при росте 165
см)
и советы врача Уильяма Гарвея, которые помогли ему быстро похудеть. Уильям
Гарвей интересовался новой для того времени идеей о том, что в организме
человека крахмал (то есть углеводы) превращается в жир. Советы врача
заключались в отказе от пива, сладостей, картофеля с заменой их белком -
рыбой и мясом. В результате этого, практически без ограничений в еде
Бантинг
сбросил 21 кг. Книга Бантинга была переведена на многие языки и её
последнее
4-е издание вышло тиражом более 100 тыс. экземпляров, что исключительно
много для того времени. Бантинг умер в возрасте 81 года, успешно
поддерживая
свой вес на протяжении 19 лет. Пропагандируемая им диета оказалась очень
популярной, так что в современном английском языке <banting> означает
<голодная диета>.

В медицинской практике такие диеты нашли широкое применение у людей,
страдающих сахарным диабетом (до открытия инсулина). Как программы снижения
веса, безуглеводные диеты стали популярны в середине XX века на волне
увеличения страдающих ожирением. В середине 60-х годов американский врач
Ирвин Стиллман опубликовал книгу <Врачебная диета для быстрого снижения
веса>. Отличие его диеты от других того времени заключалось в высоком
содержании белка, но низком углеводов и жиров. Тогда же появились похожие
диетические методики: диета лётчиков, диета пьющего. В Австрии доктор
Вольфганг Лютц издал книгу <Жизнь без хлеба>, получившую популярность в
основном в Европе.

В 1972 году американский врач Роберт Аткинс издал книгу <Революционная
диета
доктора Аткинса>. Диета Аткинса стала очень популярной.

Обоснование и описание

Все эти диеты объединяет резкое снижение уровня содержания углеводов в
рационе до 150 г и менее (вплоть до полного исключения углеводов). В
особенности - за счёт практически полного устранения так называемых
<быстрых> углеводов (сахар, хлеб и мучные изделия, крупы, картофель,
фрукты)
и замены их <медленными>, малоусвояемыми, преимущественно в форме пищевых
волокон. Обоснованием применения безуглеводных диет является то, что
основная причина развития ожирения у человека - избыточное потребление
калорий, преимущественно из-за углеводов.

Все малоуглеводные диеты подразделяются на некетогенные и кетогенные.

Некетогенные диеты подразумевают умеренное ограничение углеводов до
50-150 г
в день по сравнению с рекомендуемым уровнем потребления, составляющим для
взрослого человека 350 г. Такие диеты не сопровождаются глубокой
биохимической перестройкой организма, и их эффект объясняется уменьшением
общей калорийности пищи и особенно снижением вероятности резких колебаний
сахара в крови, что в основном и вызывает аппетит.

Кетогенные диеты подразумевают очень резкое ограничение углеводов - 50 г в
день и менее. При таком питании основным источником энергии становятся
жиры,
и в процессе их сжигания образуются кетоны - ацетоацетат (ацетоуксусная
кислота), D-?-оксибуритат (бета-оксимасляная кислота) и ацетон. Кетоны
начинают играть важную роль в процессах снижения массы тела и
энергообеспечения организма.

Список популярных (немедицинских) диет

Эти диеты не прошли проверки временем и клиническими испытаниями, поэтому
ориентироваться на них не стоит. Более того, почти все <модные диеты>
вступают в противоречие с современной диетологией. Тем не менее, ниже
представлен список некоторых модных диет в алфавитном порядке:

Гречневая диета - строгая диета, состоит из гречневой крупы и кефира.
Диета по группе крови
Кремлёвская диета - основана на употреблении продуктов с наименьшим
содержанием углеводов.
Японская диета - исключение из рациона сахара, соли, алкоголя, мучных и
кондитерских изделий
Диета Филатова - усовершенствованная диета углеводного чередования,
позволяющая сбросить жир и сохранить мышцы в кратчайшие сроки.
Диета Протасова - основана на употреблении сырых овощей и молочных
продуктов
низкой жирности.
Оставайтесь всегда здоровыми!

В выборе диеты посоветуйтесь с вашим доктором или диетологом,
Не занемайтесь самолечением,
В избежании вреда своему здоровью.

Ожире?ние

Ожире?ние ( - буквально: <ожирение> и - буквально: полнота, тучность,
откормленность) - отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой
ткани. Жировая ткань может отлагаться как в местах физиологических
отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота.

Ожирение делится на степени (по количеству жировой ткани) и на типы (в
зависимости от причин, приведших к его развитию). Ожирение ведёт к
повышенному риску возникновения сахарного диабета, гипертонической
болезни и
других заболеваний, связанных с наличием избыточного веса. Причины избытка
веса также оказывают влияние на распространение жировой ткани,
характеристики жировой ткани (мягкость, упругость, процент содержания
жидкости), а также на присутствие или отсутствие изменений кожи
(растяжения,
расширенные поры, так называемый <целлюлит>).

Классификация ожирения

Центральным ожирением называется избыток жировых отложений в районе живота.
Центральное ожирение считается наиболее опасным видом ожирения и, по
статистике, связано с повышенным риском сердечных заболеваний, повышенного
давления и сахарного диабета. Распространённое мнение, что центральное
ожирение (<пивной живот>) может быть связано с употреблением пива,
подтверждения не находит: ни индекс массы тела, ни соотношение окружности
талии и окружности бедер () с употреблением пива не ассоциированы.

Пациент считается больным центральным ожирением, если отношение объёма
талии
к объёму бёдер превышает 0,9 для женщин или 1 для мужчин.

Патологические типы ожирения, как правило, связаны с нарушениями в
эндокринной системе человека, приводящими к нарушениям жирового обмена.

Индекс массы тела

Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела
(ИМТ).
ИМТ = масса тела(кг)/рост2S(м2S) (кг/м2S)

В 2000 году ВОЗ предложила снизить для представителей монголоидной расы
порог избыточного веса с 25 до 23 кг/м2S, а порог ожирения с 30 до 25
кг/м2S.
Причиной этому были эпидемиологические исследования, показавшие, что
монголоиды начинают страдать от проблем, связанных с полнотой, при более
низком индексе массе тела. Одновременно некоторые исследователи предлагают
для представителей негроидной расы, а также лиц полинезийского
происхождения, повысить порог избыточного веса с 25 до 26, а порог
ожирения - с 30 до 32 кг/м2S.

Последнее время отдельными авторами индекса массы тела подвергается критике
за то, что не учитывает соотношение жир/мышцы и тип распределения жира по
телу. Так, пожилой человек с небольшой мышечной массой может быть
классифицирован как человек с идеальным весом, в то время как мускулистый
спортсмен может быть классифицирован как страдающий избыточным весом или
ожирением. Тем не менее, индекс массы тела остаётся единственно признанным
международным критерием оценки избыточного веса.

Люди, страдающие избыточной массой тела, склонны преувеличивать ширину
собственной фигуры, что приводит к большей субьективной неудовлетворённости
образом тела.

Этиология

Ожирение может развиться в результате:
нарушения равновесия между принятой пищей и потраченной энергией, то есть
повышенного поступления пищи и сниженного расхода энергии;
ожирение не эндокринной патологии появляется из-за нарушений в системах
поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечников;
генетических нарушений.

Предрасполагающие факторы ожирения

Малоподвижный образ жизни
Генетические факторы, в частности:
Повышенная активность ферментов липогенеза
Снижение активности ферментов липолиза
Повышенное потребление легкоусваиваемых углеводов:
питьё сладких напитков
диета, богатая сахарами
Некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания (гипогонадизм,
гипотиреоз, инсулинома)
Нарушения питания (например, binge eating disorder), в русской литературе
называемое нарушения пищевого поведения - психологическое нарушение,
приводящее к расстройству приёма пищи
Склонность к стрессам
Недосыпание
Психотропные препараты

В процессе эволюции организм человека приспособился накапливать запас
питательных веществ в условиях обилия пищи, чтобы расходовать этот запас в
условиях вынужденного отсутствия или ограничения пищи - своего рода
эволюционное преимущество, позволявшее выжить. В древние времена полнота
считалась признаком благополучия, достатка, плодородия и здоровья. Примером
служит скульптура <Венера Виллендорфская> (Venus of Willendorf),
датированная 22-м тысячелетием до н. э. (возможно, самая ранняя известная
иллюстрация ожирения).

Вирусы

Заражение человека аденовирусом-36 (Ad-36) (долгое время считался
возбудителем респираторных и глазных заболеваний) преобразует зрелые
стволовые клетки жировой ткани в жировые клетки; причём те клетки, в
которых
вирус обнаружен не был, оставались неизменными.

Осложнения ожирения

Метаболический синдром.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Сахарный диабет 2-го типа.
Ишемическая болезнь сердца.
Инфаркт миокарда.
Инсульт.
Артериальная гипертензия.
Хроническая венозная недостаточность.
Холецистит.
Желчекаменная болезнь.
Артриты.
Деформирующий остеоартроз.
Грыжи межпозвоночных дисков.
Синдром поликистозных яичников.
Онкологические заболевания.

Лечение ожирения

Основные способы лечения при избыточном весе и ожирении

К ним относят соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки,
витаминов
и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые
продукты,
овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления
легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка,
хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов), а также
физические упражнения.

Общий подход при лекарственном лечении ожирения состоит в испытании всех
известных препаратов для лечения ожирения. С этой целью применяют Препараты
для лечения ожирения.

Если результат медикаментозного лечения оказывается незначительным или его
нет, то необходимо прекратить такое лечение.

Тогда рассматривается вопрос о хирургическом лечении. Липосакция - как
операция, в ходе которой отсасываются жировые клетки, в настоящее время
используется не для борьбы с ожирением, а лишь для косметической коррекции
местных небольших жировых отложений. Хотя количество жира и вес тела после
липосакции могут уменьшаться, но, согласно недавнему исследованию
британских
врачей, для здоровья такая операция бесполезна. По-видимому, вред здоровью
наносит не подкожный, а висцеральный жир, находящийся в сальнике, а также
вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Раньше делались
единичные попытки делать липосакцию для снижения веса (так называемая
мегалипосакция с удалением до 10 кг жира), однако в настоящее время она
оставлена как крайне вредная и опасная процедура, неизбежно дающая
множество
тяжёлых осложнений и приводящая к грубым косметическим проблемам в виде
неровности поверхности тела.

Диеты часто усиливают ожирение. Причина в том, что жёсткая диета (резкое
сокращение потребления калорий) может помочь быстро снизить вес, но после
прекращения диеты усиливается аппетит, улучшается усваиваемость пищи и
набирается вес, превосходящий тот, что был до диеты. Если больной ожирением
пытается вновь сбросить вес с помощью жёсткой диеты, с каждым разом
сбрасывание веса происходит всё труднее, а набор веса - всё легче, причём
набираемый вес с каждым разом увеличивается. Поэтому диеты, ориентированные
на быстрый результат (сбросить как можно больший вес за короткое время),
являются вредной и опасной практикой. Кроме того, многие средства для
похудения содержат мочегонные и слабительные компоненты, что приводит к
потере воды, а не жира. Потеря воды бесполезна для борьбы с ожирением,
вредна для здоровья, а вес после прекращения диеты восстанавливается.

Более того, согласно исследованию американского психолога Трейси Манн и её
коллег, диеты вообще бесполезны как средство борьбы с ожирением.

Однако следует отметить, что без адекватного контроля калорийности пищи и
учёта адекватности количества поступающих калорий физической нагрузке
успешное лечение ожирения невозможно. ВОЗ для успешного снижения веса
рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно
снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300-500 ккал ниже
адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим
трудом, это значение составляет 1500-2000 ккал.

Хирургическое лечение морбидного ожирения

Как было выяснено на основании длительных исследований, максимальный эффект
при лечении ожирения имеет хирургическая операция (бариатрическая
хирургия).
Только хирургическое лечение даёт возможность решить эту проблему
окончательно. В настоящее время в мире используется преимущественно два
вида
операции при ожирении. В США и Канаде

Похудение

Похудение - снижение массы тела живого организма, имеющее целью его
оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.

Цель снижения массы тела

Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако, в настоящее
время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном
направлении.

Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным
или мнимым) превратилась в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об
общем оздоровлении организма они начинают следить исключительно за
показаниями стрелки весов. Соответственно, похудение превратилось в
прибыльный бизнес. Огромной популярностью пользуются разные <сжигатели
жира>, <чудодейственные> диеты, липосакция (операции по удалению жира) и т.
п. - порой наносящие существенный урон здоровью.

Научно обоснованные методы снижения массы тела

Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются
полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением
общей суточной калорийности рациона в пределах 1600?1700 ккал/сут для
худеющего мужчины (для женщины - 1,300 ккал/сут) и увеличение двигательной
активности за счёт физических нагрузок (занятий спортом или физкультурой).
При ожирении III степени суточная калорийность может быть снижена до
1100-1200 ккал, IV степени до 600-700 ккал (последнее обязательно в
больнице
и не более 1 мес.).

Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть
опасными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, снизить вес с помощью
физических упражнений возможно лишь в пределах 10 кг, не более.

Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует соблюдать
опредёленный режим питания и так называемый <водный режим> (т. е. режим
потребления жидкости). Основную часть калорий следует потреблять на
завтрак,
чтобы успеть их потратить за день. Не рекомендуется потреблять жидкость
позднее, чем за 4 часа до сна - помимо накопления её в организме,
перегружаются почки.

Социальные и психологические аспекты

Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он
в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и
продолжает переедать.

Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие
гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные
(привычка поесть <за компанию>, еда от скуки) и психологические причины
(личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс,
одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины
переедания -
научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и
развлечения, не имеющие отношения к пище.

Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе
самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя
правильный
способ похудения.

При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным
движущим мотивом личности.

Индекс массы тела

Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить
индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр является общепризнанным в мире
ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать
рациональную лечебную тактику.
Если ваш индекс массы тела тела (ИМТ) менее 18, вам не нужно снижать свой
вес. Наоборот, у вас имеется дефицит массы тела, и вам желательно
поправиться.
Если ваш индекс массы тела 18,5-24,99 - это норма, заниматься похудением не
следует.
Если ваш ИМТ 25-29,99 - у вас действительно имеется избыточная масса тела.
Диета и физическая нагрузка при этом являются наиболее рациональными
лечебными мероприятиями.
Если ваш ИМТ 30-40 - это уже настоящее ожирение, которое требует настоящих
лечебных мероприятий, желательно под контролем врача. Как правило, кроме
диеты и физической нагрузки врач рекомендует прием лекарственных
препаратов,
направленных на снижение веса (например сибутрамин, ксеникал).
Индекс массы тела выше 40 является признаком ожирения, угрожающего жизни
пациента. При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение
(например бандажирование желудка), которое дает стабильное снижение веса до
нормы.

Практические советы

Пить воду (не менее 8 стаканов в день).
Плотно завтракать.
Стараться употреблять пищу часто, но малыми порциями (так называемое
дробное
питание). Уделять большее время пережёвыванию пищи.
Отвлекать себя разнообразными полезными занятиями (гулять, принимать ванну,
вышивать и т. д.)
Заниматься активными видами деятельности (ходить, плавать, бегать, прыгать
на скакалке, кататься на велосипеде).
Ограничить употребление кондитерских изделий, а так же всех изделий из муки
и сахара.
Избегать деловой одежды, стесняющей движения и приносящей психологический
дискомфорт. Носить удобную и качественную обувь.
Отказ от сладких напитков и ограничение количества соли.
Служить вдохновляющим примером вашим растолстевшим родственникам: детям,
мужу, родственникам, друзьям! Ожирение - болезнь зациклившихся на себе
эгоистов, и кардинально вылечить его возможно только переключив вектор
внимания от собственной персоны к миру других людей.

Другое

В 1950-ых годах цирковой актрисе Селесте Гейер за год удалось похудеть на
182 килограмма, с 251 до 69 кг, этот результат был внесён в Книгу рекордов
Гиннеса.

Психоге?нное перееда?ние (компульси?вное перееда?ние, гиперфаги?ческая
реа?кция на стре?сс, обжо?рство) - расстройство приёма пищи, представляющее
собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся
реакцией
на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями,
хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц,
предрасположенных к полноте.

Диагностика психогенного переедания

Психогенное переедание имеет разные формы, от легкой до крайней,
находящейся
на границе с нервной булимией. Ни МКБ-10, ни DSM-IV не дают чётких
диагностических критериев этого расстройства. Произвольным образом, можно
выделить следующие возможные симптомы связанные с психогенным перееданием:
Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи
Эпизоды обжорства во время выраженного стресса
Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени
Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода
Еда до отвала
Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки
Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом еды
Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства
Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Дифференциальный диагноз

Согласно МКБ-10, лишний вес, как причина психических расстройств, не
диагностируется как психогенное переедание, хотя он может обусловливать
чувствительность индивидуума относительно его внешнего вида и
способствовать
потере уверенности в межличностных связях, а субъективная оценка размера
тела может быть преувеличенной. Лишний вес как причина психических
расстройств относится к таким группам МКБ-10 как (Другие расстройства
настроения), (Cмешанное тревожное и депрессивное расстройство) или
(Невротическое расстройство неуточненное) в сочетании с одним из кодов
группы (Ожирение), для указания типа ожирения.

Лишний вес, как проявление побочного эффекта долгосрочной терапии
нейролептиками, антидепрессантами или другими препаратами, так же не
считается психогенным перееданием. Он классифицируется как (Ожирение,
вызванное приемом лекарственных средств) в сочетании с одной из (внешних
причин), для указания препарата.

Лишний вес может стать мотивацией к соблюдению диеты, что в свою очередь
приводит к легким аффективным симптомам (тревога, беспокойство, слабость и
раздражительность или, реже, к тяжелым депрессивным симптомам (<депрессия
диеты>)), для этих симптомов используется соответствующий код из
(Расстройства настроения) или (Невротические, связанные со стрессом и
соматоформные расстройства) в сочетании с (Другие расстройства приема
пищи),
для указания диеты и (Ожирение) для указания на тип ожирения.

Генетическая предрасположенность

Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической
предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных
родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к
перееданию. В качестве доказательств причастности генетики, а не
воспитания,
приводится много фактов. В частности, исследования близнецов показывают,
что
у однояйцевых близнецов, воспитывающихся в одной семье, в одних условиях,
больше сходства в гастрономических предпочтениях, чем у разнояйцевых
близнецов, также воспитывающихся в одной семье, посещающих одно и то же
учебное заведение.

За период с 2002 по 2003 годы учёные обнаружили шесть новых генов, которые
связаны с ожирением. По оценкам британских медиков, носители всех шести
генов, в среднем, весят на пять фунтов, то есть, около 2 кг, больше нормы.
То есть, не обязательно гены должны привести к ожирению. Однако связь с
этими генами и ожирением все равно выраженная, то есть вероятность ожирения
при наличии данных генотипов повышается в разы по сравнению с тем, как если
бы этих генов не было. Наука оценивает количество людей с комбинацией шести
генов в 40-70 % от всего населения земного шара, страдающих излишним весом.

Далеко не все из этих шести генов действительно влияют на обмен веществ.
Можно выделить как минимум три гена, которые обуславливают ожирение в
результате склонности к перееданию, вызванной именно этими генами. Это гены
GAD2, Taq1A1, FTO.

Влияние гена GAD2

В 2003 году было обнаружено, что роль стимуляции аппетита играет ген,
известный как GAD2. Он ускоряет выработку в мозгу ГАМК (Гамма-аминомасляная
кислота), химическая реакция которой с нейропептидом Y стимулирует аппетит.
У людей с более активной из двух форм гена GAD2 ГАМК выделяется в бо?льших
количествах, соответственно, и склонность к перееданию у них больше. При
этом вторая форма наоборот защищает от ожирения.

Влияние гена Taq1A1

Также установлено, что по наследству передается низкий уровень допамина,
гормона, который вызывает чувство удовольствия и насыщения. При низком
уровне этого гормона наблюдается замедленное принятие решений, нарушения
двигательной активности и сердечнососудистой системы, при этом эти
отклонения дополняются перееданием. Также переедание может быть связано с
малым количеством рецепторов допамина D2, что вызвано аллелем Taq1A1, при
этом данное генетическое отклонение, по оценкам учёных, имеет половина
населения развитых стран. Также с этими рецепторами связана наркотическая
зависимость. Исследования мозга показывают, что испытуемые, молодые
женщины,
склонные к полноте, после того, как выпьют чашку шоколадного молочного
коктейля, испытывают меньшую реакцию на удовольствие в мозгу, чем те, у
кого
нет излишнего веса. Эта реакция как раз обусловлена допамином. Год
спустя те
же участницы исследования, которые показали сниженную реакцию мозга на
приём
пищи, показали и значительно больший набранный вес.

Американцы испытывали свою теорию на людях. Чтобы заработать вознаграждение
в виде пищи, каждый испытуемый должен был нажать на кнопку мыши на
компьютере 20 раз, чтобы получить больше пищи - 40 раз, либо выбрать вместо
пищи отдых с чтением газеты. Люди с геном Taq1A1 нажимали на кнопку гораздо
активнее остальных. В сочетании с мотивацией получить пищу, генотип
вынуждает людей есть все больше и больше. Но при этом сама по себе высокая
мотивация к еде не обязательно связана с данным генотипом, хотя носители
генотипа в ходе эксперимента ели всё равно больше, чем люди с высокой
мотивацией к еде, но без гена Taq1A1. Таким образом, допамин может быть
объектом для медикаментозной терапии снижения веса.

Влияние гена FTO

Также склонность к перееданию связана с геном, получившим название FTO.
Ранее исследования показывали связь этого гена с повышенной массой тела.
Однако более поздние исследования показали, что у детей этот ген в не
меньшей степени связан с перееданием: дети, относящиеся к группе риска,
будучи сытыми, не отказывались от тарелки с печеньем. Генетическая связь
между геном FTO и интересу детей к физическим упражнениям, впрочем, не
обнаружена, поэтому можно считать, что генетическая склонность к перееданию
еще не означает приговор на всю жизнь.

Обратная связь с генами

Переедание имеет и обратную связь с генами: оно, даже не будучи генетически
обусловленным, может нарушить генетическую структуру человека, добавляя в
картину наследственности потомков, кроме ожирения, еще и диабет и
сердечнососудистые патологии. При этом речь идет об изменении именно групп
генов, а не единичных генов. Количества этих генов, по оценкам учёных,
составляют сотни, и эти гены у подопытных мышей изменялись в результате
высокожирной диеты. Результаты исследований на мышах подтвердились и при
анализе историй болезни пациентов, подверженных перееданию. В свою очередь,
предрасположенность к перееданию вызывается также наличием в родословной
диабетиков. Пациенты с излишним весом и предками, имевшими диабет 2-го
типа,
набирают вес значительно быстрее, чем люди, не имеющие такого генотипа.

Установлено, что переедание и ожирение поражают гены, ответственные за
макрофаги. В нормальном состоянии выработка макрофагов защищает организм от
инфекций и других негативных для него факторов. В случае генетических
нарушений, вызванных перееданием, их выработка ослабляется. Возникает также
генетическая предрасположенность к так называемому метаболическому
синдрому,
который включает в себя высокий уровень сахара в крови, высокое давление и
закупорку артерий.

Терапия

Психогенное переедание - это комплексная проблема, сочетающая в себе как
чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический
фактор - это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ,
повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор - это с одной
стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным
перееданием человека, а с другой - трудности, связаные с соблюдением
человеком диеты.

История ЛФК
О пользе шоколадных процедур
Дмитро <d.v.krup***@u*****.net> Dec 30 07:23AM +0200

О пользе шоколадных процедур

Шоколадный массаж

Что вы представляете себе, когда слышите слово <шоколад>? Ароматные
вкуснейшие плитки или нежнейшие конфеты с ромовой начинкой?
О пользе шоколада известно очень давно. И вот совсем недавно косметологи
предложили использовать его свойства для наружного применения.
В первую очередь полезными свойствами обладает кофеин, входящий в состав
шоколада. Он стимулирует кровообращение, препятствует появлению отеков,
улучшает
лимфоток. Это прекрасное средство для борьбы с целлюлитом и лишним весом,
которое дает ярко выраженный эффект омолаживания и оздоровления кожи.
Под воздействием шоколада происходит распад жиров, а значит, кожа
становится
эластичной и упругой.
Очень полезными свойствами обладает масло какао-бобов, входящее в состав
шоколада. Оно богато витамином F, а так же незаменимыми жирными кислотами -
стеариновой,
пальмитиновой, олеиновой, линоленовой. Они помогают удерживать влагу в
кожном покрове. Помимо этого, в масле какао-бобов содержатся
антиоксидантные
вещества
- полифенолы. Они активно борятся со стрессом и прекрасно разглаживают
морщины.
Кроме этого, шоколад содержит множество других полезных веществ, например,
микроэлементы - железо, медь, магний, которые усиливают биохимические
процессы,
а так же подтягивают и тонизируют кожу.
Все это объясняет особое внимание ведущих косметических фирм к шоколаду.
Сегодня в продаже имеются различные ухаживающие средства, созданные на
основе
этого полезнейшего продукта. Это всевозможные скрабы, маски, шампуни, кремы
и другая косметическая продукция. Эффект от этих процедур превосходит все
ожидания.
Он виден после первого же применения: разглаживаются морщины, исчезает
припухлость, кожа подтягивается и выравнивается.
Сегодня практически каждый респектабельный салон предоставит вам услуги по
проведению шоколадных процедур. Это могут быть шоколадные маски,
обертывания,
массажи. Существует даже особая шоколадная диета. Все эти процедуры не
требуют специальных навыков или обширных знаний. Любая женщина вполне может
провести
их в домашних условиях самостоятельно.
Категорически нельзя приступать к процедурам, если у вас имеется
аллергия на
шоколад или кожа повреждена - имеются царапины, ранки или порезы. Основными
показаниями для проведения шоколадных процедур являются бессонница,
стрессы,
вялая дряблая кожа и общий упадок сил.
Какой сорт шоколада используется для процедур? Специальный, горький на
вкус,
который не содержит ароматических добавок и сахара. Если вы задумали
провести
процедуру дома, лучше купите какао-порошок или масло какао.
Ванна с жидким шоколадом.
Растворите 200 г какао-порошка в 1 литре горячей, но не кипящей воды.
Вылейте смесь в ванную. Полежите в ней минут 15-20, после чего смойте
шоколад теплой
водой, промокните тело полотенцем, а затем нанесите на кожу любой
питательный крем.
Антицеллюлитное шоколадное обертывание.
Это прекрасное средство для борьбы с лишним весом. Вначале приготовьте
смесь: 200 г какао растворите в 500 мл горячей воды, тщательно
перемешайте и
остудите
до 30-400. Эту массу надо нанести на проблемные зоны слоем 2-3 мм, а затем
обернуть кожу полиэтиленовой пленкой. Минут через 15 следует снять пленку и
сполоснуть тело теплой водой.
Шоколадный массаж для лица и тела.
Прежде всего необходимо очистить кожу при помощи любого скраба. Это важно
еще и потому, что кожа слегка разогревается и подготавливается к
интенсивному
воздействию шоколада - иначе могут возникнуть болевые ощущения в процессе
массажа. Затем необходимо нанести шоколадную массу на ладони, крепко прижать
их к проблемной зоне и резко оторвать. Послышится характерный звук, при
этом
возможны некоторые неприятные ощущения. Таким способом прорабатываются все
проблемные места на теле, после чего шоколадную массу надо смыть теплой
водой и обязательно смазать тело любым питательным кремом.

Фитнес (, от глагола "to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме) - в
более широком смысле - это общая физическая подготовленность организма
человека.

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

В биологии термин <фитнес> означает индивидуальное совершенство особи,
выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам.
Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи,
так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных
условиях окружающей среды.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика, позволяющая изменить
формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она
включает
в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И
упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в зависимости от
противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей
фигуры.
Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес,
атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и
являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов
спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в
качестве одного из видов фитнеса.

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское
слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и
первоначально оно писалось с двумя <с>: фитнесс. Сейчас его рекомендуют
писать с одной буквой <с>.

См. также

Здоровый образ жизни
Спорт
Straight edge
Натуризм
Трезвость
Лечебная физкультура
Физвоспитание в школе
Велнес
Пилатес
Белорусская федерация бодибилдинга и фитнеса
FitCurves
Калланетика
Паркур

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое
разнообразие его определений. Термин <фитнес> является сложной
полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью,
так и
относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому
явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный
понятийный словарь.

Лечебная физическая культура (ЛФК) - метод лечения, состоящий в применении
физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с
лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование
основной биологической функции организма - движения.

Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные
понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение
ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой
повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте
физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин <лечебная
физкультура> применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод
лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины
или физкультуры, и структуру здравоохранения.

ЛФК - раздел клинической медицины

Термин <лечебная физкультура> прежде всего обозначает раздел медицины,
изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в
сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем).

С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической
культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления
здоровья больного человека и его трудоспособности.

Вместе с тем лечебная физкультура - это самостоятельная научная дисциплина,
объединенная по существующему государственному стандарту в единую научную
специальность: <лечебная физическая культура и спортивная медицина с
курсами
курортологии и физиотерапии>, имеющая шифр научной специальности 14.00.51.
Это - медицинские науки. То есть специалистом в области лечебной
физкультуры
может быть врач с дипломом лечебного или педиатрического факультета
медицинского института.
Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный
массаж.
Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и
ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они
применяются в
лечебных целях.

Лечебный массаж, который, по сути, является пассивным физическим
упражнением, мы рассмотрим в отдельно в силу специфики этого метода
лечения,
но в тесной связи с лечебной физкультурой. Лечебная физкультура назначается
только врачом и проводится строго по назначению врача обычно в учреждениях
здравоохранения - больницах, поликлиниках, санаториях, диспансерах. Это
принципиально отличает ЛФК от оздоровительных систем и технологий, в
которых
заключение врача имеет рекомендательный характер или вовсе не требуется.
Это
вовсе не означает, что ЛФК только для больных и только для лечения. На
практике лечебная физкультура не ограничивается только лечением. Лечебная
физкультура - это также профилактическая и восстановительная физкультура,
чем просто лечебная. Давнее и широкое применение физкультуры в форме ЛФК в
системе здравоохранения только подчеркивает серьезный подход к организации
занятий и их безусловную оздоровительную направленность. Лечебной
физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен учреждений
здравоохранения. Но делать это нужно очень осторожно, не форсируя нагрузок,
не превышая дозировок, четко по программе-рецепту, и не превращая лечебную
физкультуру в спорт. Хотя возможен и даже желателен переход на более
высокий
уровень нагрузок по программе общей физической подготовки. Самостоятельные
занятия проводятся по назначению врача и под контролем врача. Это понятно,
речь идет о больном человеке, который не всегда может адекватно оценить
свои
возможности. От других видов физкультуры лечебная физическая культура
отличается так же, как физкультура отличается от спорта - не содержанием, а
целью и мерой. И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт используют
для
достижения своих целей одни и те же средства - физические упражнения.

Однако цель применения этих средств - лечение или профилактика болезней.
Как
известно цель физкультуры - воспитание здорового человека, а спорта -
достижение результатов.
Лечебная физкультура выполняет не только лечебную, но и воспитательную
функцию. Она воспитывает сознательное отношение к использованию физических
упражнений, прививает гигиенические навыки, приобщает к закаливанию
организма естественными факторами природы. В этом ЛФК тесно соприкасается с
педагогикой и гигиеной. ЛФК развивает силу, выносливость, координацию
движений, прививает навыки гигиены, закаливает организм. В настоящее время
никем не подвергается сомнению, что лечебная физкультура, - обязательная и
необходимая составная часть всех разделов современной практической
медицины,
особенно травматологии, ортопедии и неврологии. Однако так было не
всегда, и
лечебная физкультура прошла нелегкий путь, прежде чем занять свое место в
современном здравоохранении.

Наука ЛФК как раздел медицины состоялось только в середине прошлого
столетия, благодаря синтезу традиционных физкультурно-оздоровительных
систем
и достижений в области анатомии, физиологии и биомеханики при понимании
врачами физического движения как лечебного фактора. Необходимым условием
становления ЛФК была система здравоохранения с профилактическим
направлением
и доступностью.

Средства, формы и методики ЛФК

Основной терапевтический метод ЛФК - это лечебная гимнастика, то есть
специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство
ЛФК - физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения,
с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального
состояния организма, общей физической работоспособности.

Форма лечебной физической культуры - это та организационная форма, в рамках
которой применяются средства лечебной физкультуры и осуществляются методы
ЛФК.

Методы (методики) ЛФК по сути, являются задачами ЛФК. В наименовании
методики ЛФК указывают то заболевание или патологической состояние, при
котором этот метод применяется. Например, <ЛФК при артрозе тазобедренного
сустава в форме индивидуальных занятий утренней гимнастикой> или <ЛФК при
хронической ишемической болезни сердца в форме группового занятия ЛФК>, или
<Обучение ходьбе с опорой на трость в форме индивидуального занятия ЛФК>.

Средства ЛФК - это действующие лечебные факторы, такие как гимнастические
физические упражнения, физические упражнения в воде, ходьба, занятия на
тренажерах:

Таблица 1. Классификация средств, форм и методов ЛФК.

Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют
комбинацию
самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза
шейного отдела позвоночника назначают ЛФК в форме ежедневной утренней
гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной
ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля
правильности их
выполнения применяется форма занятия ЛФК (например, в поликлинике) 1 раз в
неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают ЛФК в форме
ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые
различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на
тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения ЛФК. Например,
занятия на велотренажере при избыточном весе. Формы, средства и методы ЛФК
представлены в табл. 1.

Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика,
процедура
лечебной гимнастики, физические упражнения в воде (гидрокинезотерапия),
прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные
спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные. Лечебная
физическая культура также применяется в форме производственной гимнастики.
Каждый находит для себя наиболее удобную форму. Например в США остроумно
применяют шейпинг в больших магазинах (супермаркетах) для лечебных целей,
используя в качестве средства ЛФК(например ЛФК для лечения артроза
голеностопного сустава - это методика) ходьбу с тележкой.

Для детей применяют ЛФК в форме игры, направляя двигательную активность
детей в нужное русло. Например, игра в мяч на берегу реки связана с
необходимостью ходьбы и бега по неровному грунту и песку. Это и есть
лечебный фактор - средство ЛФК, который применяется в методике ЛФК при
плоскостопии. В подростковом возрасте целесообразно привлечь детей к
игровым
видам спорта или к спортивным локомоциям. Пример, лечебное плавание при
сколиозе, элементы легкой атлетики при нарушении осанки, или конный спорт
для лечения детского церебрального паралича. Дозировать нагрузку и
акцентировать внимание на движениях, которые определяют лечебный эффект,
исключая ненужные и вредные, сложно, но при участии врача и специалиста в
области физической культуры и спорта это вполне возможно.

Метод Пилатеса или сокращенно пилатес - система упражнений, созданная
Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая распространение в наши
дни в качестве одного из направлений фитнеса <BodyMind>. В настоящее время
число занимающихся пилатесом оценивается примерно в 11 миллионов человек.

Описание системы

Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе,
так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и
пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь
сведена к минимуму.

Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая
практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

Основа пилатеса - это взаимосвязанная система фитнеса, называемая
Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело.
Control
в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и
управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний.
Цель contrology - помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного
управления их жизнями с помощью тела, разума и души

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается
осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме
того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы,
которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой
аэробикой.

По мнению сторонников системы Пилатеса, она развивает внутренние женские
мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после
беременности, не бросая тренировки, поддерживая своё тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и
контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в
пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в
конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса
электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом
центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Как считают приверженцы этой гимнастики, она способствует правильной
осанке,
и занимающиеся уже через несколько занятий замечают, что автоматически
хотят
сохранить правильное положение спины и в жизни.

Пилатес, по мнению его пропагандистов, не только укрепляет мышцы, но и учит
чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает
специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает
общую циркуляцию крови в организме.

Основные принципы пилатеса

Дыхание

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и
бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания.
Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и
считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое
дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в
спину, в
область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной
клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на
заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы,
дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и
двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух
насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе
организм
избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание
проясняется, повышается выносливость.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных
процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием.
Задача
пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть
установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ
<BodyMind>).

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться
концентрироваться
на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо
сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном
упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса
является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону <каркасом
прочности>. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота.
Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для
выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить
движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение
изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки
позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой
зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие
проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины
болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или
структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц.
Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть
точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического
контроля
тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения
направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое
дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и
приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами
занятия более динамичные и основаны на повторении. Физические затраты курса
упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое
ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу
потребуется
четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно
движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение
имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является
сделать
эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение
ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения
является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая
ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент,
например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе
другими мышечными группами.

Регулярность

Для того, чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься
регулярно (не менее 5-ти раз в неделю).

Прекрасная гимнастика,
Я сам посещял эти занятия,
ощющения отличные,
Думаю всё зависит не только от самого себя,
Но и от тренера,
У меня был отличный тренер.

Оставайтесь всегда красивыми и здоровыми!
Фитнес

Гемералопия (ночная слепота, куриная слепота) - резкое ухудшение зрения

Диагноз болезни

Гемералопия (ночная слепота, куриная слепота) - резкое ухудшение зрения
в условиях пониженного освещения, в сумерках и ночью. В основе
механизмов развития гемералопии лежат нарушения образования и распада в
палочковых клетках сетчатки глаза зрительного пигмента родопсина,
играющего большую роль в адаптации зрения к темноте...

Причины
Причиной гемералопии являются авитаминоз или гиповитаминоз А, а также B1
и PP. Симптоматическая гемералопия наблюдается при заболеваниях сетчатки
и зрительного нерва. В развитии заболевания играет роль процесс
восстановления зрительного пурпура.

Различают врожденную, симптоматическую и эссенциальную гемералопию.
Врожденная гемералопия проявляется в детском и раннем юношеском
возрасте, часто носит семейно-наследственный характер.

Симптомы
Ослабление зрения и пространственной ориентации в сумерках. Понижение
световой чувствительности, нарушение процесса темновой адаптации,
изменения электроретинограммы, сужение полей зрения, особенно на цвета.
Диагноз ставят на основании жалоб, клинической картины, исследования
темновой адаптации и электроретинографии.

Диагностика

Диагноз ставят на основании жалоб, клинической картины, исследования
темновой адаптации и электроретинографии.

Профилактика
Профилактика включает рациональное питание, предупреждение и
своевременное лечение заболеваний глаз.

Лечение
Лечение направлено на основное заболевание. При этом независимо от
причины возникновения гемералопии рекомендуется употребление в пищу
продуктов, богатых витамином А (печень трески, сливочное масло, молоко,
сыр, яичный желток), растительных продуктов, в которых содержится
провитамин А, - моркови, шпината, салата, томатов, зеленого горошка, а
также ежевики, черники, черной смородины, крыжовника, вишни, персиком,
абрикосов, рябины.

При эссенциальной гемералопии - внутрь витамин А: взрослым по 50 000-
100 000 МЕ/сут, детям от 1000 до 5000 МЕ/сут; одновременно рибофлавин до
0,02 г/сут.

Врожденная гемералопия лечению не поддается.